デイリーとニュートン/ゲッティイメージズ パニック発作は一般的です。そして激しい。そして恐ろしい。
人前で話す、悪天候で運転するなど、想像を絶するときや、恐怖を引き起こす状況にあるとき、彼らはあなたに忍び寄る可能性があります。残念ながら、パニック発作を止めるのは難しいように思われるため、将来のエピソードを回避するために活動を制限し、他の人との関係に影響を与える可能性もあります。
ときどき、 パニック発作は病状によって引き起こされる可能性があります 。しかし、多くの場合、それらは、厄介な分裂、予期しない失業、または単に時間の経過とともに多くのストレッサーが蓄積することによって引き起こされる、圧倒的なストレスによって引き起こされます。
起源が何であれ、あなたはそれを経験したときにパニックを知っています（あなたが死ぬと思っているときですが）。 みんなの経験は少し違います そして、あなたはこれらの症状のいくつかに苦しんでいるだけかもしれません：
- レーシングハート
- 胸痛
- 呼吸困難
- 弱いまたはかすかな感じ
- 吐き気
- 震え
- 発汗
- しびれとうずき
- 離れている、または離れていると感じる（体外離脱体験）
何が起こっているのかというと、脅威は現実的ではありませんが、あなたの体は完全に警戒し、危険に対応しています。そして、体がこのように誤って攻撃を受けていると感じた場合、そうではないことを理解させるのはあなたの仕事です。
初めてパニック発作を起こしたとき、茶色の紙袋に息を吹き込むように言われました。さて、皆さん、まず、私はもはやそれを茶色の袋に入れていません、そして次に、それはとにかく機能しませんでした。
あなたが知る必要があるのはそれです これらの厄介な呪文は制御することができます 紙袋、片足でのジャンプ、またはその他の異常な戦術なしで、開始から1分以内に停止することさえありました。
いつものように、これらの行動があなたの特定の状況に適切であることを確認するためにあなたの医療従事者に確認してください。
パニック発作を止めてすぐにその足跡をつかむための8つの簡単な方法は次のとおりです。
ゲッティイメージズ お腹に手を置いてください。通常の大きさの息を吸います。数秒間息を止めてから、口すぼめ呼吸からゆっくりと空気を抜いてください。
目的は、システム内の二酸化炭素のバランスを回復することです。これは、呼吸が速すぎると手に負えなくなります。 呼吸をコントロールできるとき 、症状を大幅に軽減することができます。
おなかの上に横たわると、特に過呼吸の場合、呼吸が遅くなることがあります。お腹で寝るとパニックで目覚める人もいるそうです。
しかし、日中にパニック発作から過呼吸をしている場合は、胃に横になると呼吸が遅くなり、別の戦術を試すことができます。
ゲッティイメージズのボトルを保管してください レスキュー救済 財布や車に入れておくと便利です。すぐに口の中で2回スプレーしてから、他のテクニックに集中してください。バッハの花のこの素晴らしいポーションは、あらゆる不安に適しており、感情的な幸福のための全体的な強壮剤です。 （（ 今買う： 14.99ドル、 amazon.com 。） 
ゲッティイメージズ屋内または車内にいる場合は、窓を開けて新鮮な空気を吸い込んでください。あなたの顔に対して注意深くそれに焦点を合わせなさい。 
ゲッティイメージズ アロマテラピーは天国に送ることができます あなたがパニックを経験しているとき。ラベンダーの1つの香りは、落ち着いて元に戻すために驚異的なことをすることができます。
フランキンセンス、ベチバー、ベルガモットなどの他のエッセンシャルオイルも不安やパニックに効果があります。健康食品店やオンライン専門店でよく見かけるローラーボールを携帯してください。
重要な注意点： アロマテラピーと一部の薬は混ざらないので、それがあなたにとって安全な選択肢であることを医師に確認してください。
ゲッティイメージズ 幸せと平和を呼び起こす場所を想像してください 。それはビーチ、庭、またはあなたの家族と一緒に家にいるかもしれません。安全に目を閉じることができれば、それはさらに良いことです。太陽の暖かさを顔に感じ、髪の毛からそよ風に気づき、海岸線に差し込む波に耳を傾けてください。
すべての感覚を刺激することで、パニック発作を開始したものから完全に焦点を移すことができます。
ゲッティイメージズ 息を切らそうとしているように感じますが、心臓発作を起こしていないことを忘れないでください。大声で言ってください： 'やめて！これは私の体がおかしくなりました。私 午前 と になります 大丈夫。'
脳に送信される不正確なメッセージを中断します。あなたが大丈夫になるだろうと自分自身に言うことは、差し迫った破滅の恐れを取り除くでしょう。
ゲッティイメージズ いつものように続けてください 。通常どおりに行動します。刺激に対するあなたの恐れとあなたの体の過剰反応に屈服しないでください。パニックはそれを続けるために燃料を必要とします。 
ゲッティイメージズ パニック発作の際に保持する参照カードを作成して、上記のすべての手順を組み合わせます。心を落ち着かせる写真や愛する人の写真の裏に、または単に3x5のレシピカードに、戦略を書き留めます。
たとえば、太字でカラフルな文字は次のように書きます。
- ストップ
- 私は死にかけていません。これは合格です。
- レスキューレメディを取ります。
- 窓を開ける。
- ゆっくり呼吸してください。
- ラベンダーを嗅ぎます。
- 私の幸せな場所を想像してみてください。
- 通常どおりに続行します。
- 自分にご褒美を。やったよ。
もちろん、パニックに対処する最善の方法は それが起こらないようにする そもそも。これは、十分な睡眠を取り、カフェインを排除し、適度に運動し、瞑想し、身体の最新情報を入手し、認知行動療法とマインドフルネスアプローチを専門とするコーチまたはセラピストと協力することによってストレスを軽減することを意味します。
パニック発作を制御するための手順をマスターすると、最終的にはお尻を蹴り、人生を取り戻し、より完全に楽しむことができます。
Lisa Petsinisは、キャリアとライフのコーチです。 彼女に連絡する 無料の電話をして、今日のあなたの人生に必要な変化をすぐに始めましょう。
記事 ' そのトラックでパニック発作を止める方法 'はもともとに公開されました YourTango.com
