PeopleImagesゲッティイメージズ あなたは彼女の大きな手術のためにあなたのお母さんと一緒にいるために仕事を辞めることができませんでした。あなたの同僚は、あなたが子供が病気だったために早く出発しなければならなかったときに、プロジェクトのたるみを（再び！）拾いました。ああ、あなたはコーヒーを飲みに友達に会うのに20分遅れました。そして男の子、あなたは罪悪感を感じますか？
誰かをがっかりさせたり、動揺させたりしたと思ったら、気分が悪くなるのは人間の本性です。しかし、罪悪感は私たちが長い間夢中になっているものではありません。私たちは短期間罪悪感を感じることを意図しており、私たちが悪い行動をとったことを認識した場合は、できるだけ早く状況を改善するために、心理療法士は説明します カレン・ケーニッヒ 、MEd、LCSW。健康的な罪悪感は、私たちを行動に移し、感情的な痛みを和らげます。私たちと他の人の痛みです。
もちろん、これは理論的には良いことのように聞こえます。しかし実際には、それは必ずしもそれほど単純ではありません。それで、あなたは不快感を振り払い、すでに先に進むために何ができますか？罪悪感をやめる方法について専門家が推奨する戦術は次のとおりです。
franckreporterゲッティイメージズ適切に行動すれば罪悪感を感じることはないはずですが、とにかくあなたの行動は誰かを動揺させます。誰かを傷つけたことに対してひどく感じることと、誰かを傷つけたことに対して罪悪感を感じることには違いがあることを認識する必要があります、とケーニッヒは言います。
たとえば、予算の制約のために小さな結婚式をすることを選択し、友人が招待されなかったことに腹を立てました。ゲストリストを制限しようとしていたために本当に彼女を除外した場合でも、罪悪感を感じる必要はありません。しかし、あなたはまだ彼女の気持ちが傷ついていることを認識することができます。ケーニッヒは、「あなたが動揺しているのは気分が悪い」と言って、罪悪感ではなく、気分が悪いと表現するのは問題ありません。
gradyreeseゲッティイメージズ 達成すべき具体的な目標がなければ、成功したと感じるのは難しいことです。あなたが本当に欲しいものとあなたが十分に気分が良くなるのを助けるものについての基準がない場合、あなたは罪悪感を感じます、と言います シャロン・メルニック 、博士号、著者 ストレス下での成功 。
遅くまで仕事をしなければならないために子供のサッカーの試合すべてに参加できない場合は、十分な親のようには感じられないかもしれませんが、自分が何試合あるかを考えることができます。 NS 良い親のように感じるために出席する必要があります。
たぶん、月に4試合のうち2試合に参加できれば、その2回の計画を立てるのは簡単で、どの試合にも参加できなかったことに罪悪感を感じることはないでしょう、とMelnickは説明します。
Westend61ゲッティイメージズ 罪悪感をやめるように繰り返し自分に言い聞かせてもうまくいきません。実際、それはおそらくあなたが状況にさらに深くこだわるようになるでしょう。目標は、アクションと動作をリダイレクトすることです。あなたが何かについて有罪であるならば、前向きな考えと行動に従事してください、セラピストを推薦します アン・ルッソ 、LCSW。
妹の誕生日を忘れたことで自分を責めるのをやめられませんか？そのネガティブなセルフトークを、スパの日のために彼女を連れ出す計画を立てるなど、あなたとあなたの両方が気分を良くする何かに向けてください。リダイレクトを続けると、最終的には前進するでしょう、とルッソは言います。
gpointstudioゲッティイメージズ あなたが罪悪感を感じていることは、実際には他の人をまったく気にしないことがあります。ですから、状況に悩まされる時間とエネルギーを無駄にする前に、自分が間違っていると思う人とチャットしてください。
頭の中の騒々しい罪については気にしないでください。相手の視点を理解する、とメニックは言います。たとえば、パートナーが仕事のためにあまり旅行しないことを望んでいると思うので、罪悪感を感じるかもしれません。しかし、彼らと話すとき、あなたが夕食に間に合うように家にいる限り、彼らはあなたのジェットセットのライフスタイルを気にしないことに気付くかもしれません。 ない 旅行。
魅力的なゲッティイメージズ 罪悪感を持ち続けると、過去に起こったネガティブなことに固執し続けます。しかし、焦点を当てる あなたが感謝していること 資格のある心理学者であり、理事会認定の神経療法士であると説明します。 キャサリンジャクソン 、博士号近くのパン屋でドーナツを買うことにしたときに減量計画から外れたために気分が悪いとしましょう。
自分は失敗であり、もう1ポンドも失うことはないだろうと自分に言い聞かせる代わりに、朝食にフルーツ入りのオートミール、昼食にグリルチキンサラダなど、他の良い選択をしたという事実に感謝します。この種の考え方は、ゆっくりと目標に向かって取り組むことを促し、自信をつけ、前向きな感情の表現を増やします、とジャクソンは言います。
Caiaimage /サム・エドワーズゲッティイメージズ 私たちは他の人が私たちのように考えていると思いがちです。したがって、他の人をすばやく判断する場合は、他の人が判断しているように感じる可能性が高くなります。 あなた。 次に誰かが間違いを犯していることに気付いたときは、たとえそれが自分自身だけであっても、批判的であるという衝動に抵抗し、代わりにいくらかの思いやりを示してください。
私たちが他の人に思いやりを示すとき、私たちは人々が私たちに思いやりを持っていると思い込む可能性が高くなります、と子育てコーチであり、 考える感じを決める 。この種の考え方は、思いやりと理解の習慣を生み出し、自己非難をより困難にします。
Westend61ゲッティイメージズ 自分が正しく行ったことを確認するのに苦労していませんか？良性の自己観察者になることによって正しい方向に赤ちゃんの一歩を踏み出し、あなたが自分自身に罪悪感と批判を感じ始めたときに単に気づきます。
肩をすくめる穏やかなコメントを次のように考えるだけです。「もう一度行きます。批判的な考えを考えます。」それだけです。何も変えようとしないでください。判断せずに観察するだけです、と家族の心理療法士は言います フランウォルフィッシュ 、PsyD。これは、ポジティブシンキングに向けて変化するための最初の大きなステップです。
タラ・ムーアゲッティイメージズ あなたが自分を打ち負かしているものが何であれ、あなたの頭の中での会話はおそらくあなたが友人にこれまでに言ったことよりも厳しいでしょう、とフォードは指摘します。
罪悪感に溢れていることに気づいたら、気になる人に何を言うか考えてみてください。あなたはおそらく、彼女が素晴らしいことをしていること、間違いが彼女を定義していないこと、彼女が最善を尽くしていること、そしてそれで十分であることを彼女に安心させるでしょう。不完全は不十分を意味するものではない、とフォードは言います。正しいと思いますか？良い。さて、同じ種類のペップトークを試してみてください あなた自身。
