ヴィッキーターナー 良い友達、家族、家、他の人の優しさ：これらは、七面鳥に飛び込む前、または少なくともみんなが家に帰って料理が終わった後、私たちが感謝することです。私たちの足を置きます。私たちは本質的に、私たちの世界で何が起こっているのかを把握して評価することは良いことであることを知っています。そして今、科学者たちはそうすることで私たちの精神状態や人間関係と同じくらい身体の健康を高めることができると言っています。
研究は、感謝の人生を送ることをより少ない人生に結びつけました 痛みおよび苦痛 、 より良い睡眠 、 もっと。感謝の気持ちを毎日の習慣にすることは、ビタミンを摂取するようなものです、と言います デビッドデステノ博士 、ボストンのノースイースタン大学の心理学の教授であり、本の著者 感情的な成功 。彼は双曲線ではありません：彼はそれが実際のビタミンのようであり、あなたの体をより良く働かせることを意味します。そして、深くて長続きする感謝の力は、幸いにも簡単に利用できます。
専門家が感謝の気持ちについて話すとき、彼らはあなたが話すのに十分な年齢だったのであなたが教えられてきた方法に感謝を言う以上の意味があることを知るのに役立ちます。感謝の気持ちは、自分の人生の良さを肯定し、その源が自己の外にあることを認識していると言います ロバート・エモンズ博士 、カリフォルニア大学デービス校の心理学教授であり、 感謝の小さな本 。手編みのセーターを作ってくれたシャーロットおばさんだけでなく、美しくさわやかな冬の日を過ごしてくれた自然にも、お世話になっていると彼は言います。
感謝の気持ちを毎日の習慣にすることは、ビタミンを摂取するようなものです。
エモンズは15年以上にわたって接続を研究してきました。ある初期の研究では、彼はボランティアのグループに、週に1回、10週間感謝した5つのことを書き留めるように依頼しました。サンプルエントリ：私の肌の太陽。曽祖父母になる。他のグループは、小さな面倒または中立的な毎日のイベントのいずれかを記録しました。研究の終わりに、祝福カウンターは25％の幸せを感じたと報告しましたが、残りの調査結果ははるかに具体的でした。感謝の気持ちを実践した人々は、運動に30％多く時間を費やし、健康上の不満が少なくなりました。
それ以来、調査結果により、より多くの利点が確認されています。での2015年の研究 Journal of Health Psychology たとえば、感謝の日記を2週間だけ保管した被験者は、睡眠が良くなり、 血圧を下げる 読書。他の調査によると、この種のジャーナリングでは、2か月後に1日の喫煙率が40％低下しました。驚くべきことに、非常に病気の人でも感謝の気持ちから恩恵を受けることができます。ある研究では、初期の心不全を患った高齢者は、より一貫した心拍数とより低いレベルの心拍数を持っていました 病気の原因となる炎症 彼らが定期的に感謝の日記をつけていたとき。
感謝と健康の改善の間のリンク
これはすべて私たちの心と私たちの体の間の強力なつながりを物語っています、そして研究者はそれを説明するのを助けることができるいくつかの理論を持っています。一つには、締め切りであろうと家族の喧嘩であろうと、私たちが圧倒されていると感じるとき、私たちの神経系は非常に警戒している状態になります。この覚醒は、コルチゾールのようなストレスホルモンで体を溢れさせます。コルチゾールは、時間の経過とともに、高血圧から炎症まで、一連の健康問題を引き起こす可能性があります。私たちが感謝の気持ちを感じるときに私たちを洗い流す深い幸福感は、私たちの体にすべてが順調であるというメッセージを送り、これらの反応を静めます。感謝の気持ちは、神経系の副交感神経、または落ち着いた枝を引き起こします、とエモンズは言います。
同時に、私たちが持っているものに感謝することは、喫煙からジムのスキップまで、私たちの最悪の健康習慣の多くの背後にある衝動である、即座の満足の誘惑に抵抗するのに役立つかもしれません。彼の研究で、デステノは、感謝を感じた人々は、後でより大きなものを支持して、即時の現金報酬を遅らせるであろうことを発見しました。感謝の気持ちは私たちに未来を大切にします。それは人々の自制心を高め、衝動的な行動を減らすのに役立ちます、と彼は説明します。それはしばしば、適度な時間に眠りにつくことや注意深く食べることのような賢い健康の選択に変換されます。
しかし、おそらく最大の見返りは、他の人と同じように自分自身に恩恵を感じたときにもたらされます。人々はしばしば自分の体、見たり、嗅いだり、聞いたりする能力に感謝していると報告します、とエモンズは言います。その結果、彼らは自分自身をよりよく世話します。それはすべて大きくて健康的で幸せな感謝の輪であり、今、そして毎日のように感謝の気持ちを表す瞬間はありません。
より感謝を感じる簡単な方法
ヴィッキーターナー感謝の気持ちは選択であり、私たちは人生のほぼいつでもそれを作成することができます、とエモンズは言います。時間の経過とともに、より自動化されます。そして、それは私たちの脳を永続的な方法で再配線するかもしれません：予備研究は、一連の感謝の手紙を書いた3ヶ月後、ボランティアはまだ彼らの脳の感謝に関連する部分で増加した感度を示したことを発見しました。ここでは、感謝の気持ちをデフォルト設定にする5つの方法を紹介します。
感謝の日記に書き留めてください
最も研究されている方法の1つは、感謝の日記をつけることです。 （専門家は通常、1日にいくつかの良いことを書き留めることをお勧めします。）この練習を最大限に活用するには、洗濯物のリストをダッシュするだけでなく、できるだけ具体的に、感謝している理由を考えてみてください。 凍えるような寒さの中で車を掘り出すのを手伝ってくれた新しい隣人に感謝しています。 または お父さんのことを心配していたので、お父さんが電話で話してくれて良かったです 。ある研究では、1つの肯定的なことについて5つの文を書いた人は、5つの異なることのそれぞれについて1つの文を書いた人よりも後押しされました。
ちょっとした驚きに焦点を当てる
家族、家庭、健康など、感謝の気持ちを大文字で考える傾向があります。しかし、時間が経つにつれて、そのような大物だけに焦点を合わせると、それらの意味が失われる可能性があります。 DeStenoは、感謝の気持ちを込めて再起動するために、驚くほど小さな親切な行為を探しましょう。あなたの手がいっぱいになったときにあなたのためにドアを持っていた食料品店の人のことを考えてみてください。
自分にリマインダーを与える
カリフォルニア大学サンディエゴ校の家庭医学と公衆衛生の臨床研究コーディネーターであるメレディスA.プン博士は、感謝の気持ちを研究していると言います。 。ドアを開けるたびに感謝の気持ちを感じるかもしれません。たとえば、窓からの日光、コーヒーを飲んでいる友人、新しい食器洗い機、子供のジョークなどです。
モバイル化
次のようなアプリを試してください Grateful：感謝の日記 、これはあなたが感謝できるすべてについて考えるためのプロンプトであなたにpingを送信します。またはウェブサイトをクリックしてください thnx4.org 、カリフォルニア大学バークレー校のグレーターグッドサイエンスセンターによって、積極性の電子倉庫として機能するために開発されました。感謝の気持ちを投稿するだけでなく、見知らぬ人の投稿を読んで、感謝の気持ちを味わうことができます。
大声で言ってごらん
他の人に感謝の気持ちを表す機会があるときは、その行為があなたにどのように感じさせるかではなく、贈与者を認める方法でそれを行ってください。言う代わりに、このスカーフを着るのが待ちきれません！他の人の努力やあなたが彼または彼女について最も好きな資質を強調する方法であなたの感謝を言います：あなたは私の好きな色を覚えていることをとても思慮深くしています！
ノースカロライナ大学チャペルヒル校の社会心理学の准教授である心理学者のサラ・アルゴエ博士は、これを「ありがとう」に「あなた」と呼んでいると言います。彼女の研究は、このアプローチが絆を強めることができることを示唆しています。あなたの両方のために。強い関係は、1日に15本のタバコを吸うことが私たちの死亡率に与える悪影響と同じように私たちの寿命にプラスの影響を及ぼします、と彼女は言います。そして、より良い健康で長生きすることはあなたに感謝するより多くの理由を与えます！
このストーリーは、もともと予防の2018年11月号に掲載されました。このような他の物語については、 印刷雑誌を購読する 。
