ゲッティイメージズ 健康に関するニュースを定期的にフォローしたり、健康について読んだりしている場合は、炎症について多くのことを聞いている可能性があります。炎症は、感染や怪我に対する身体の自然な保護反応です。たとえば、指を切ると、免疫系は白血球を送って開いた傷を修復することで反応します。次に、これらの細胞は急性または一時的な炎症反応を引き起こし、治癒過程を助けます。このタイプの炎症は大したことではなく、実際にはあなたにとって良いことです。炎症が長すぎると、潜在的に危険になります。 （（ 慢性または長期の炎症の原因 ストレス、喫煙、その他のものが含まれますが、それについてはすぐに詳しく説明します。）
長期的な炎症は、ほとんどすべての主要な慢性疾患、特に高血圧と 脳卒中 。実際、ある喫煙者または大量飲酒者が動脈閉塞（心臓発作を引き起こす可能性のある状態）を発症するのに対し、別の喫煙者が発症しない理由を部分的に説明できるのは、各人の固有の炎症反応です、と心臓血管医学の教授であるMichael Miller、MDは説明します。メリーランド大学予防心臓病センターの所長。
専門家はまだ炎症が私たちの健康にどのように影響するかを正確に分類していますが、炎症レベルを下げるための措置を講じることはあなたの心臓とあなたの体の残りの部分を保護するための優れた方法であることを私たちは知っています。始めるためのいくつかの方法があります。
喫煙をやめる
ミラー博士によると、喫煙は炎症反応を引き起こし、慢性炎症の追加の原因である動脈に脂肪沈着物またはプラークが蓄積する速度も増加させます。そして雪玉のように、プラークの蓄積領域が大きくなるにつれて、それを取り巻く炎症も大きくなります。これにより、プラークが破裂する可能性が高まり、心臓発作を引き起こすような閉塞につながる可能性があると彼は言います。
タバコの習慣を蹴るのが難しいと思われる場合は、地元のサポートグループに参加したり、ニコチン置換製品を服用したりするなど、他の戦略について医師に相談してください。
週5日30分の適度な運動で炎症レベルを12％減らすことができます。
もっと移動する
ミラー博士は、アクティブな状態を維持すること（20マイル走るのではなく、立ち上がって動き回ること）が非常に重要であると述べています。研究によると、週5日30分の適度な運動で炎症レベルを12％減らすことができます。
抗炎症食品を食べる
研究はまた、脂肪の多い魚、野菜、全粒穀物、ナッツ、マメ科植物が豊富な地中海式食事を、炎症のレベルを下げることに繰り返し関連付けています。一方、糖分、精製穀物、トランス脂肪を多く含む野菜が不足している食事は、炎症を促進する傾向があります。 いくつかの研究は示しています 。 （上級者向けのヒント：製品にトランス脂肪がゼログラムと記載されているからといって、実際にトランス脂肪が含まれていないとは限りません。成分リストに水素化されたものが含まれている場合、製品にはトランス脂肪が含まれているので、見つける必要があります。代替オプション。）
少量のアルコールも役立つ可能性がある、とミラー博士は言います。アルコールをいくらでも摂取すると、一部のがんのリスクが高まる可能性があるという懸念がありますが、研究によると、適度な摂取（女性の場合は1日1杯、男性の場合は2杯まで）が炎症のレベルを下げる可能性があります。絶対禁酒主義者の場合、ミラー博士は、ブドウ、ベリー、70％ダークチョコレートなどの抗酸化物質が豊富な食品も役立つ可能性があると述べています。 （上級者向けのヒント：カロリーを抑えるために、1オンスのチョコレートに固執してください。）
ゆっくりとおくつろぎください
不安を軽減する活動に参加し、ストレスを感じるものを避けることは、炎症を軽減するための優れた方法です。感情的な健康とストレスが炎症に関与していることがますます見られている、とミラー博士は言います。
彼は、実績のあるストレスビーターであるヨガについて言及し、あなたを笑わせる友人と時間を過ごすことも勧めています。笑うことで血管のこわばりや老化を減らすことができることを私たちは知っています、と彼は説明します。スマートフォンから定期的に休憩を取る（一般的で絶え間ないストレスの原因） も良い考えです 。
