オスカーウォン/ゲッティイメージズ この文の終わりに到達する前に、おそらくあなたはあなたの電話を見て、触れて、あるいは少なくとも考えるでしょう。つまり、そもそもこの物語をまだ読んでいないのであれば。
最近、誰もがポケットの画面に接着していることを知るために統計は必要ありませんが、とにかくここにあります： ピュー研究所 、アメリカの成人の92％が携帯電話を持っており、それらの携帯電話の所有者の90％は、ガジェットが頻繁にそばにあると言っています。ほぼ3分の1が、電話の電源を切ることは決してないと言っています。
はい、テクノロジーは革新的で革新的であり、私たちの職業や産業、生活の多くを変革してきました。しかし、他の点では、それを認めたくなくても、それは私たちを深刻な不安にさせ、生産性を低下させ、際限なく気を散らしてしまいます。テクノロジーへの私たちの毎日の（過剰な）曝露の猛攻撃は、接続を維持する必要性についての比較的新しい形の不安を生み出しました、と研究心理学者は言います ラリー・D・ローゼン博士 、名誉教授、カリフォルニア州立大学心理学部の元議長、ドミンゲス・ヒルズ、次の本の著者 気が散る心：ハイテク世界の古代の頭脳 。 「私たちの電話は、ビープ音、フラッシュ、振動など、私たちの注意を引くものなら何でも」と彼は言います。 「あなたは常に次の通知を待っています。」 （より健康的な習慣を身につけたいですか？ サインアップして、健康的な生活のヒントを受信トレイに直接配信します ...ただ、あなたが知っている、通知をオフにしてください！）
ゆっくりと、しかし確実に、私たちはそれらのビープ音とブザーに慣れてきました、とローゼンは言います、パブロフの犬のように。 「各リングで、私たちの脳は少量のコルチゾールまたは少量のドーパミンを放出します。電子メールまたはテキストは私たちにストレスを感じさせたり、幸せを感じさせます。これが行うことは、私たちをさらに迅速に応答させるために共謀します」と彼は言います。食料品店にちょっと足を運んでいたときに、携帯電話を家に置いておいても大丈夫だった時代は、もう昔のことだと彼は言います。今日、誰かがあなたのテキストへの彼女の応答をあえて遅らせるならば、あなたはおそらくあなたが間違ったことを言ったと思います。
少なくとも私たちは一人ではありません。ローゼン氏によると、そもそも不安になりがちな私たちだけでなく、あらゆる種類の人々がこの電話の不安を感じています。ここにあなたの電話が真剣にあなたの神経をつかんでいる非常に特定の方法のいくつかとそれについて何をすべきかがあります。
低バッテリー不安
Georgejmclittle / Shutterstock によると、私たちの90％は、この非常に特殊な形態の電話不安に苦しんでいます。 最近の調査 エレクトロニクスメーカーLGによる2,000人の米国のスマートフォンユーザーの。調査によると、バッテリーの不安が少ない人は、 電話のバッテリーが20％を下回る オフグリッドの差し迫った脅威のため。 「それはパニックモードです」とローゼンは言います。 「充電する時間がないと思いますし、充電しないとどうやって接続を維持できるかわかりません。」 LBAの主な症状は？見知らぬ人に充電器を借りるように頼む。 「この不安の周りの人々の行動を見ると、彼らは非常に強迫的に見えます」とローゼンは言います。 （あなたの携帯電話はあなたの幸せを消耗していますか？）
幻想振動症候群
ポケットの中で振動を感じ、電話をかき鳴らして誰が電話をかけているのかを確認します。振動が単に想像力の産物であることがわかります。 「10年前、ポケットにざわめきを感じたら、手を伸ばして引っかいたでしょう」とローゼンは言います。 「今では、携帯電話をポケットに入れていないことがわかっていても、かゆみはないと思います。」ゆっくりと、しかし確実に、幻想振動現象が引き継がれたと彼は言います。
最近の研究 接続を維持することを心配しているほど、そのかゆみをSnapchat通知または受信テキストと誤解する可能性が高くなることを示唆しています。そのため、この症候群は「幻想振動」と呼ばれることもあります。
ノモフォビア
Racorn / Shutterstock あなたがあなたの電話なしでいることを恐れているならば、あなたは携帯電話です。 2015年 勉強 この恐怖を測定するために携帯電話の質問票を作成し、「スマートフォンやその機能を使いたいときに使用できなかった場合はイライラする」、「スマートフォンがなかった場合」などの記述に同意すればするほど、スマートフォンを持っていると、家族や友達とすぐにコミュニケーションが取れなかったので不安になります。別の2015年 勉強 iPhoneユーザーの小グループに、鳴っている電話を無視して単語検索パズルを完成させることで、この概念をテストします。彼らは、不安感が高まり、心拍数と血圧が上昇したと報告しましたが、パズルのパフォーマンスが低下したと感じていました。
FOMO
Bloomua / Shutterstock 見逃しの恐れは、元々のスマートフォンのストレッサーかもしれません。売り切れのコンサート、贅沢な家族の夕食、おばあちゃんの最初の一歩など、投稿が誇示するものに参加することを長く望んでいるソーシャルメディアの投稿によって最も頻繁にトリガーされます。ローゼンの研究の1つは、大学生のスマートフォンの使用を8週間追跡しました。平均して、生徒は1時間に4回、一度に4分間だけ電話を使用しました。なぜ短いバースト？ 「私たちは見逃すことをとても恐れています」と彼は言います。私たちは自然に、友人や家族の写真にぴったりのバージョンのグラムやスナップと比較します。これは、嫉妬やうつ病の感情につながる可能性があります。その人生を実際に生きる次善の策は、最初に「いいね」をしたり、コメントしたりすることです。 （これがあなたが落ち込んでいるかどうかをあなたの電話が知る方法です。）
それで、あなたは何ができますか？
絶え間ないつながりは、私たちが創造的な考えに出くわす機会を私たちの心に決して与えないことを意味します。ローゼン氏によると、私たちは友人や家族との質の高い絆の時間を奪っています。なぜなら、彼らの顔よりも電話の内容を見ることに多くの時間を費やしているからです。感情的な瞬間を逃しているため、対面でのコミュニケーションスキルが低下しています。また、電話がベッドサイドテーブルに置かれている間、呼び出し音を鳴らしたままにしておくと、睡眠が完全に破壊されます。あなたはすべての恐怖を知っていますが、それはあなたが削減したいと思っているという意味ではありません。
幸いなことに、小さな変更は大きな改善につながる可能性があります。ローゼン氏によると、まず携帯電話をチェックするスケジュールを設定することから始めます。気が遠くなる必要はありません。タイマーを15分に設定してください。スマートフォンを無音にした後、通知が表示されないように裏向きにします。タイマーが切れると、2分で携帯電話で見たいものを見ることができます。その後、繰り返します。 「これが上手になると、習慣を破るのに丸1週間かかるかもしれませんが、アラームが鳴ると、アラームを消して作業を続けることに気付くでしょう」とローゼン氏は言います。それはあなたのタイマーを20、25、あるいは30分に上げる時です。
30までの道のりを進んだとき、「通常の2倍の時間を与えられれば、あなたはとてもうまくやっています」と彼は言います。次に、30分ごとに電話をチェックするだけで、その間隔でのみあなたからの連絡を期待できることを、ほとんどの人とコミュニケーションをとっている人に警告できます。
それが快適になり始めたら、同じ原則をあなたの自由な時間に適用してください。一部の企業は「7から7」のルールを制定している、とローゼンは説明します。従業員はいつでも電子メールを送信できますが、メモが午前7時から午後7時の間に読まれることだけを期待する必要があります。就寝の1時間前（何が来るか知っています）に電話の電源を完全に切り、別の部屋に置いておきます。 「私はそれが非常に難しいことを知っています、しかし夜中にあなたの電話をチェックすることはあなたの睡眠を破壊します」とローゼンは言います。いいえ、彼は付け加えます、あなた しないでください あなたのアラームとしてそれを使用する必要があります。 「99セントの店で目覚まし時計を手に入れることができます。」
