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風邪やインフルエンザの季節が迫っています。毎日くしゃみをしたり、患者をハッキングしたりする人よりも、誰からアドバイスを受けるのがよいでしょうか。病気にならないようにするいくつかの方法をすでに知っているかもしれません—手を洗う、十分な睡眠をとる、水分補給を続ける—しかしあなたが考えていなかったかもしれない他のものがあります。 （たとえば、スマートフォンを最後に消毒したのはいつですか？）ここでは、医師と看護師が免疫システムを強化するための最善のヒントとアドバイスを提供します。
その余分な飲み物を再考してください。
夕食時にそのグラスワインをスキップする必要はありません。ボトル全体を下ろす前によく考えてください。 National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholismによると、研究によると、過剰なアルコールは、白血球がバクテリアを効果的に殺す能力を低下させることによって免疫系を抑制することが示されています。女性。アルコールも脱水症状を起こし、睡眠を妨げる可能性があります。これは、防御力を低下させる2つの方法です。 （すでに病気ですか？シカゴプリッツカー医科大学の内分泌学者兼助教授であるロミーブロック医学博士は、1杯の飲み物でウイルスの持続時間が数日長くなる可能性があると述べています。）
砂糖を避けてください。
「個人的には、グミベアをおやつに使うのをスキップすると、気分が良くなり、病気になるのを避けます」と、著者のミシェル・カッツは言います。 ヘルスケアが簡単に 。彼女のアドバイスを受けて、特に風邪やインフルエンザの季節には、そのソーダ、またはクッキーやキャンディーバーに手を伸ばすことに抵抗してください。なぜなら、アルコールと同様に、砂糖は白血球がバクテリアやウイルスを飲み込むのを阻害するからです。カッツによれば、女性は1日に小さじ6杯以下、男性は小さじ9杯以下を目指す必要があります（12オンスの炭酸飲料缶には小さじ10杯の砂糖が含まれています）。
すでに予防接種を受けてください。
今年はインフルエンザに関しては特に悪い年になるでしょう。 CDCによると、流行している優勢な菌株であるH3N2は、他の菌株の2倍の入院と死亡を引き起こすことが知られている厄介な品種の1つです。現在のワクチンはH3N2（および他のいくつかの株）から保護するように設計されていますが、ウイルスが変異しているため、ワクチンの効果が低下しています。ただし、それはショットをスキップする必要があるという意味ではありません。ブロンクスにあるWorkmen'sCircle MulticareCenterの医療ディレクターであるJoelBlass、MDは、次のように述べています。 「それが完全にマークされていなくても、あなたはまだそこにすでに存在する可能性のある3つのウイルスから身を守っています。」
あなたが触れるすべてを洗ってください。
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最後に洗濯機を洗ったのはいつですか。ボルチモアのメドスターユニオンメモリアルホスピタルの感染予防および管理責任者であるShawnWestadt Mueller、RNによると、「細菌は暖かく、暗く、湿った場所が好きなので、洗濯機は特に時間の経過とともに細菌を宿す可能性があります。」彼女のアドバイス：洗剤が通常行くところに大さじ2杯の白酢を入れて、「きれいな」サイクルを実行します。
また、電話、電子レンジ、キーボード、ドアノブ、電灯のスイッチ、ベッドレール、リモコン、子供のおもちゃをどのくらいの頻度で掃除しますか。多くの場合、十分ではありません。毎週の定期的な清掃中は、石鹸と水またはアルコールベースの消毒用ワイプを使用してください。風邪やインフルエンザの季節にはさらに頻繁に、これらの接触の激しい表面での細菌の拡散を防ぎます。さえあります PhoneSoap充電器 、5分以内に紫外線で携帯電話を消毒します。
ポッププロバイオティクス。
免疫系全体の約60％から70％が腸にあります。認定栄養スペシャリストであるアレクサンダー・リネハートが言うように、「あなたの腸は外の世界とあなたの体の内の世界の間の障壁です。」この障壁は、感染症や病原体が吸収されるのを防ぐ健康な細菌によって部分的に覆われています。研究が進行中ですが、最近公開されたものを含む多くの ブリティッシュジャーナルオブニュートリション —一般的な風邪のような呼吸器疾患の予防におけるプロバイオティクスサプリメントの有効性に期待を示します。サプリメントに加えて、コンブチャ（発酵茶）またはキムチ（発酵野菜）を介してプロバイオティクスを食事に組み込むこともできます。これは、リネハートが言うように、食料品店の通路にある砂糖を含んだヨーグルトよりも理想的です。 '
爪を噛むことすら考えないでください。
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常に手（および電話とキーボード）を洗っていない限り、指はおそらく目、鼻、喉などのポータルエントリに感染する可能性のある細菌で覆われているとニューヨークを拠点とする医師のルイスJ.モレッジは言います、MD。さらに、爪の下に細菌が蓄積し、それらを噛むことはバクテリアをあなたの体に入れる確実な方法です、とスコットS.トピオール、RN、そしてMurseworld.comの社長は言います。
運動—しかしそれほど難しくはありません。
「中程度から激しい運動（たとえば、停止せずに40〜60分間走る）の後、72時間のウィンドウがあり、その間に体がひどく苦しんでいます。それは人々が病気になりやすい時間です」とスコットワイスは言います。 NFL、NHL、WNBAでアスリートを治療し、アテネと北京オリンピックのスポーツ医学チームの一員であったMD。 「体が弱っている間は、体を回復させて、無理に働かせないようにする必要があります。」アパラチア州立大学の研究によると、激しい運動は、免疫機能の負の変化とストレスホルモン、エピネフリン、およびコルチゾールの上昇のために、上気道感染症のアスリートのリスクを高めます。反対に、研究によると、簡単に適度な運動をすると、実際に免疫システムが強化されます。
息を止めて。
ほとんどの細菌は鼻や口から体内に入ります。そのため、病気の人の周りやくしゃみをする人の隣にいる場合は、大量の吸入を避けてください。 「病気の人の周りの呼吸を意識するだけで、感染を防ぐことができます」とワイスは言います。 MITから発表された最近の研究では、咳やくしゃみ、そしてそれらの潜在的に感染性の液滴が、以前考えられていたよりもはるかに遠くまで移動することが明らかになりました。経験則として、近くで誰かがくしゃみをしているのを見たり聞いたりした場合は、10〜15秒間息を止めてください。
氷点下でも新鮮な空気を取り入れましょう。
新鮮な空気を手に入れることは、フローレンス・ナイチンゲールにまでさかのぼるアドバイスです。 「寒いときに病気になる理由の1つは、より多くの空気を共有しているためです」とMueller氏は言います。 「あなたがビーチにいて、誰もが自分のスペースを持っているときとは異なります。」ミューラーは、窓を開けるだけか、もっと良いことに、玄関のドアから出て行くことをお勧めします（必ず束ねてください）。また、空気清浄機に投資します。バクテリアやウイルスを除去または不活化するために特別に設計されたフィルターレスモデルがいくつか市場に出回っています。 ウイルスゼロ たとえば、空気中の汚染物質（インフルエンザ、細菌、真菌、アレルゲン）を中和し、 RxAir 殺菌紫外線を使用して病原体を破壊します。
