すべての女性が必要とする8人の友人

あなたは親しい友情が気持ちがいいことを知っています。しかし、あなたは彼らがどれだけの健康増進をもたらすことができるかを知っていましたか？オーストラリアのアデレードでの高齢者に関する10年間の研究によると、満足のいく友情は、親密な家族の絆よりも長寿を予測し、肥満、うつ病、心臓病などの健康問題から身を守ることができます。 「女性がストレスを感じるとき、私たちの本能はしばしば友人を見つけて物事を話し合うことです」と、著者のJoanBorysenko博士は言います。 忙しい女性のための内なる平和 。 「タッチとトークの両方がホルモンのオキシトシンを放出します。これはあなたの心と体に深く心を落ち着かせる効果があります。」

これらの印象的な特典を獲得するために、600人のFacebookの友達や圧倒されるソーシャルカレンダーは必要ありません（実際、どちらも裏目に出る可能性があります）。研究によると、次の「タイプ」の人間関係はあなたの健康に特に強力です。

長年の親密な人は多くの理由で特別です。彼らはあなたが成長している間あなたとあなたの家族を知っていて、おそらく他の誰も知らないあなたの多くの思い出と物語を持っています。 「これらの友人は、あなたが今でもあなたがいつもいる人であることを思い出させます」と、ノースカロライナ大学グリーンズボロ校の主要な友情研究者で社会学の教授であるレベッカG.アダムス博士は言います。メンバー限定のウェブサイトを立ち上げることで、これらのつながりを育んでください。Yahoo、Google、またはFacebookのグループは無料で、簡単に利用できます。それらを使用して、休暇を計画したり、デジタルフォトアルバムへのリンクを共有したりします。または、物事をローテクに保ちます。時々メールにカードを貼り付けて、電話と連絡を取り合うだけです。ノートルダム大学の調査によると、少なくとも15日ごとにチャットをしている人は、時間の経過とともに近くにいる可能性が最も高いことがわかっています。

「年をとると、轍に陥る可能性があります」と、カリフォルニア州サンタバーバラの心理学者であるパメラマクリーン博士は言います。 「新しい友達は、さまざまな種類の考え方や新鮮な生き方に火をつけます。」さらに、彼らはあなたを別の人々のネットワークにつなげるでしょう、とバージニア工科大学のローズマリー・ブリーズナー博士は言います。彼は年配の女性の間の友情を研究しました。このネットワークは、キャリアを変えたり、新しい可能性のある日付のプールを見つけたりする場合に役立ちます。オフィスで新しい友達を見つけたり、子供の友達の両親と友達になったり、ジムでのズンバクラスのような新しいアクティビティを試したりします（またはウォーキンググループを開始します）。

3.精神的な友人 Luminaimages / Shutterstock

デューク大学医療センターの調査によると、定期的に宗教的奉仕に参加したり、祈り、瞑想、聖書研究などの活動に従事したりした人は、同じ年齢と健康の人よりも6年間で死亡するリスクが50％低いことがわかりました。状態。それは、300人の崇拝者の部屋で、または自分で瞑想しながら、つながりを築くのが簡単だと言っているわけではありません。地元の教会や寺院でより親密な機会を探す：缶詰のフードドライブキャンペーンにボランティアで参加するか、一連の講義に参加してください。または、近所のヨガセンターやコミュニティカレッジを試してみてください。彼らはしばしば霊的に意味のあるコースを提供します。

専門家は、ウォーキング、ゴルフ、サルサダンスなどの運動が、心身の健康と長寿のためにできる最も重要なことの1つであることに同意しています。そして、良い友達は、この健康的な習慣を固執させる接着剤かもしれません。コネチカット大学の59歳から78歳の女性189人を対象とした研究では、強力な社会的支援が1年間の新しい運動療法を維持するための鍵であることがわかりました。最良の結果を得るには、週4日の近所の散歩でも、5Kのランニングでも、一緒に運動の目標を設定します。テキサスA＆Mヘルスサイエンスセンターの研究者であるMarcia G. Ory博士は、どちらも相手を突っついたり突っ込んだりしていないため、ワークアウトパートナーの健康的な見返りを高めるための最良の方法だと言います。 （1日30分歩くことで得られる驚くべき結果をご覧ください。）

研究によると、幸せな生活の本質的な要素は、健康的な食事を作ったり、経験を通じて学んだことを伝えたりすることによって、他の人を育て、役立つと感じることです。多くの女性にとって、そのかゆみは子供を育てることによってひっかかれます。しかし、（たとえばオフィスから）若い友人を指導することはあなたに同じ感覚を与えることができます、とBliesznerは言います。この友情の恩恵を最大化するために、アドバイスを両方向に流してください。若い親友は、ソーシャルネットワーキングサイトdu jourについて説明したり、現在のイベントについて新鮮な見解を示したりすることができます。

成長した母親と娘の間の避けられない対立にもかかわらず、関係は一般的に強く、支持的で、そして緊密です。 「母と娘はお互いをとても気遣うので、この絆には大きな価値があります」と研究著者のカレン・L・フィンガーマン博士は言います。近づきたいが同じ障害に何度も遭遇したい場合は、最も一般的な問題を克服するためのアドバイスをいくつか紹介します。

• お母さんとの時間を楽しむのは難しいと思います。お母さんを変えようとするのをやめて、楽しんでいることに集中してください、とフィンガーマンは言います。
• あなたは同じ古い問題について衝突し続けます：最も強い関係を持っていた女性は個人的に衝突を取りませんでした。代わりに、彼らは批判を母親の習慣や特徴を反映していると見なす傾向がありました。
• 関係はあまりにも近すぎて快適ではありません。これで最善を尽くした娘たちは、母親が一緒により多くの時間を望んでいることを受け入れました。これらの娘たちは、母親に何ができないかを伝える代わりに、いつ集まることができ、母親のために何ができるかに焦点を合わせました。

夫婦の家族や友人が混ざり合うほど、わずか1年の結婚後でも配偶者は幸せになり、347組の夫婦の社会的サークルを調査した1つの研究が見つかりました。 「私たちは驚きました」と、ニューヨーク州立大学バッファロー校の臨床心理学教授である研究者のケネス・レオナルド博士は言います。 「あなたの配偶者をあなたの友人のネットワークに含めることは、彼らがあなたの家族の一員であると彼らに感じさせるのと同じくらい、夫婦の幸せにとって重要です。」 （幸せなカップルのこれらの10の毎日の習慣をチェックしてください。）

では、どのようにして自分と仲良くなるのでしょうか。それは自己認識から始まります、とメリーランド大学の医学の助手臨床教授であるパメラ・ピーク医学博士は言います。 「自分自身を知ることは素晴らしい冒険です」と彼女は言います。 「あなたが誰かに恋をする理由を考えてみてください。彼らがどれほど本物で、誠実で、思いやりがあるのか​​。彼らが提供する無条件の愛は、何があっても。それはあなたが自分自身についてどのように感じるべきかを説明していませんか？」 Peekeは、リマインダーとして次のマントラを繰り返すことをお勧めします。 私は自分の人生の他の重要な人々と同じように自分自身を愛し、尊敬しています。 自分にふさわしいTLCを与えるには、幸せで健康に感じる7つのこと（夕食を作る、友達と話す、走る、本を読む）を書き留め、少なくとも1日1回は行うようにします。