研究者たちは、倦怠感から体重増加まで、数十の身体的症状をストレス過負荷に関連付けています。そのリストに別の症状を追加することができます：高血糖。 （Rodale'sで全身を癒してください 全身の健康のための12日間の肝臓デトックス 。）
あなたがストレスを感じているとき、あなたの体は行動を起こす準備ができています。この「ギアアップ」は、心臓の鼓動を速め、呼吸を速め、胃を結びます。また、血糖値が急上昇するきっかけにもなります。 「ストレス下では、あなたの体は戦うか逃げるかモードになり、行動の準備をするために血糖値を上げます」と、著者のリチャード・サーウィット博士は言います。 心身糖尿病革命 ノースカロライナ州ダーラムにあるデューク大学の医療心理学部長。細胞がインスリン抵抗性である場合、糖分が血液中に蓄積し、行き場がなくなり、高血糖につながります。
渋滞から過酷な仕事での長時間労働まで、私たちの生活には短期的なストレスが不足していません。そして、捕食者から逃げるなどの短期的な危険に対処するように設計されたストレスホルモンが変わります。私たちが戦ったり逃げたりしていなくても、長期間オンになります。私たちがしているのはシチューです。これは慢性的な高血糖を引き起こす可能性があります。
簡単にするための処方箋
デューク大学で実施された研究によると、良いニュースは、簡単なリラクゼーション運動やその他のストレス管理技術が血糖値をよりコントロールするのに役立つということです。高血糖の100人以上が、ストレス管理トレーニングの有無にかかわらず、5つの糖尿病教育クラスを受講しました。 1年後、ストレス解消グループの半数以上が血糖値を改善し、心臓病、腎不全、神経損傷、視力障害などの最悪の合併症のリスクを低下させました。研究参加者は、漸進的筋弛緩法、深呼吸法、ポジティブな心的イメージなど、さまざまなテクニックを使ってストレスを和らげ、緊張感を和らげました。 （この研究で使用されたリラクゼーショントレーニングプログラムのコンパクトディスクとマニュアルは、次のURLで購入できます。 www.richardsurwit.com 。）
ストレスをよりよく処理するために自分自身を教えるための多くの、多くの方法があります。それは、コミットメントを行い、1つ（または複数）を学ぶために時間をかけることに帰着します。多くの病院、YMCA、成人教育プログラムが提供する地元のストレス解消クラスを探しましょう。 （そしてこれらを追加してみてください ストレスと戦う食品 ただし、1つだけ、ストレス軽減プログラムを開始していることを医師に伝えてください。あなたがすでに糖尿病で糖尿病治療薬を服用している場合、彼はあなたが危険なほど低い血糖値になってしまわないようにあなたの用量を調整したいかもしれません。
時間をかけて
血糖値、そして一般的な健康へのストレスの影響を減らすための重要な側面の1つは、休息時間の小さなポケットを意識的に人生に挿入することです。それらは長くする必要はありませんが、休息はあなたの健康と心理的および精神的な幸福に不可欠であるため、頻繁に行う必要があります。 「休息は、人生と仕事の自然で必要な部分です」と、ニューヨーク州ラインベックにあるオメガホリスティック研究所の共同創設者であるステファンレヒトシャッフェン医学博士は言います。あなたが休息のための時間を作らないならば、あなたの体は病気になることによってそれを要求するでしょう。オランダの研究者は、過度の倦怠感（疲労感、神経過敏、士気喪失に代表される活力消耗と呼ばれる状態）は、たとえば心臓発作の可能性を2倍にする可能性があると述べています。
どんなに忙しくても、特に糖尿病の場合は、休む方法を見つけることができます（そしてそうすべきです）。方法は次のとおりです。
- ヨガを使用します。 ヨガ、瞑想、または散歩で1日を始めましょう。
- 深呼吸。 電話に出たり、車を始動したり、子供たちに昼食を提供したり、その他の活動をする前に、深くゆっくりと3回息を吸ってください。
- 昼食時に移動します。 毎週数時間を予約して、配偶者や親しい友人と過ごし、特別な食事を楽しんだり、アクティビティを共有したりします。
- あなたの日曜日を取り戻しなさい。 とりわけ、家族、レジャー、礼拝のための休息の日として日曜日を取り戻してください。芝生を刈ったり、食料品の買い物をしたり、事務作業に追いついたりするのに1日を費やさないでください。
- スパを打つ。 美容業界で最も急成長している分野の1つは、デイスパです。フェイシャル、マッサージ、その他の贅沢な方法は、多くの美容院のルーチンの一部になりつつあります。
- 漸進的弛緩。 このセルフガイドのエクササイズは、CDを使用して実行することもできます。それは全身のリラクゼーションを達成するために異なる筋肉群を緊張させそして徐々にリラックスさせることを含みます。
- 委任します。 不必要なストレスを自分から取り除き、アイロンがけ（ドライクリーニング店へ）やパーティーの準備（仕出し屋へ）などの時間のかかる雑用を取り除きます。
- あなたの戦いを選択してください。 作られていないベッドをめぐってあなたのティーンエイジャーと議論することは本当に価値がありますか？あなたの配偶者がリサイクルを出すのを忘れた場合、それは本当に重要ですか？違いを生む戦いだけを戦い、ささいな煩わしさを通り過ぎさせてください。
- 無視して避けてください。 迷惑な隣人や、立ち上がるたびにあなたをエッジに追いやるグレーティングの同僚がいますか？彼らの道から離れて、あなたをサポートする人々に囲まれてください。
- マッサージを受けてください。 捏ねる必要性に屈する。素晴らしい気分です。足をこすりながら気にしないかもしれませんが、マッサージは、体がより多くの病気と戦う白血球を生成し、血圧を下げ、ストレスホルモンレベルを下げ、気分を改善するのを助けることによって免疫力を強化することを研究は示唆しています。
- エクササイズクラスをお試しください。 ステップエアロビクスのことを考えてうめき声を上げる場合は、スピニング、ロッククライミング、フェンシング、フリースタイルダンス、バレエ、ミニトランポリンなど、まだ試したことのないアクティビティがたくさんあることを考慮してください。あなたはあなたが遊び心があり、抑制されないことを可能にする雰囲気の中で素晴らしい有酸素運動を得るでしょう。ボーナスとして、研究によると、週に3日30分の有酸素運動がうつ病の症状を和らげる薬と同じくらい効果的である可能性があります。さらに、定期的な運動は、私たちを不機嫌で不安にさせるストレスに対する私たちの体の反応を遅くするという証拠があります。
- アロマテラピーを選ぶ。 生花、ゴージャスな緑の植物、ポプリ、アロマテラピースプレー、キャンドル、またはオイルで、ご自宅やオフィスの雰囲気を甘くしてください。
