amixstudio / Shutterstock 朝に甘いラテを飲んだり、正午のスランプにぶつかったときにキャンディーバーをつかんだりするのは魅力的です。それらの甘いおやつはあなたに迅速な後押しを与えることができますが、あなたは通常クラッシュすることになります-そしてさらに渇望します もっと お菓子。しかし、適切な食品は、すべての浮き沈みなしに、一日中元気を感じ続けることができます。これらの10人の女性は、長い1日を通して力を与える必要があるときに、どのような食べ物を手に入れるかを明らかにします。 （私たちの後に繰り返してください：これ以上ダイエットはありません。これまでに。代わりに、剥奪なしできれいに食べる方法を学びましょう！-そして あなたの新陳代謝の変身で、ポンドが落ちるのを見てください 。）
135ピクセル/シャッターストック ミニミール 「2年前、私は疲れ果て、太りすぎで、人生に圧倒されました」と、ニューヨーク州ポキプシーのグループフィットネスインストラクターであるサラフォスターは言います。 「疲れすぎて料理ができなかったので、テイクアウトをたくさん食べて、やがてまた疲れ果ててしまいました。サイクルを壊すために、私は1日に5〜6回の少量の食事を食べ始めました。これは事前に準備します。私の体に適切に燃料を供給することは私のエネルギーレベルを増加させました。私の体がどれほど速く反応したかは驚くべきことです。」
好きなエネルギー増強食品： 「私のクラッシュのないランチは、ワカモレ、半分のサツマイモ、そしてサイドにグリーンサラダをトッピングしたターキーバーガーです。」
ニューヨーク市のミドルバーグニュートリションの栄養士であるエリザウェッツェルRDは、アボカド、クルミ、フムス、ココナッツオイルなど、より健康的な脂肪を食事に取り入れ始めた後、エネルギーレベルが劇的に向上したことに気づきました。 「脂肪を加えることはすべての違いをもたらしました」と彼女は言います。
好きなエネルギー増強食品： チキン、キノア、オリーブ、アボカド、オリーブオイルのビネグレットソースのサラダ。
アンナボグシュ/シャッターストック 緑の朝食スムージー 毎朝朝食用のスムージーを作ることは人生を変えるものでした」と、アメリカのビルケバイナースキー財団のマーケティングディレクターであるナンシー・ナットソンは言います。 「その簡単な調整のおかげで、私は今まで経験したよりも多くのエネルギーを持っています。コーヒーを飲んでください。スムージーを置いておいてください。」
好きなエネルギー増強食品： 冷凍または新鮮な果物、バナナ、ギリシャヨーグルト、ホエイプロテインパウダー、ほうれん草、繊維パウダーまたは亜麻仁で作られたスムージー。 （私たちが好き NorCalオーガニックホエイプロテインパウダー 。）
「一日中エネルギーを維持するのに最も役立ったのは水、つまりたくさんの水です」とシカゴの臨床健康心理学者であるリッサ・メナードは言います。 「適切な水分補給はエネルギー維持にとって非常に重要ですが、私はそれを[私の食事療法]ほど真剣に受け止めていませんでした。」彼女はオフィスのウォータークーラーを頻繁に使用することにした後、「私のエネルギーが屋根を突き破った」と言います。
好きなエネルギー増強食品： コップ一杯の水（ええと！）。
kunal mehta / Shutterstock グルテンフリーのエネルギーバイト 20代、ボストンのライフスタイルコーチ兼ヨガインストラクターのKerri Axelrodは、診断されていない自己免疫疾患によって引き起こされる慢性疲労と闘いました。 「文字通りベッドから出られない日がありました」と彼女は言います。 「私が食品へのアプローチ方法を変革するまで、つまり加工食品から移行し、食事からグルテンと乳製品を取り除くまで、私は永続的な変化を見ることができませんでした。きちんと体に栄養を与えると、元気を取り戻すことができました。」
好きなエネルギー増強食品： アーモンドバター、デート、チアシード、グルテンフリーのオーツ麦、乳製品を含まないダークチョコレートで作られたエネルギーバイト。 （これは、エネルギーバイトをかき立てるもう1つのおいしい方法です。）
Alena Haurylik / Shutterstock パワーサラダ ワシントンDC地域の統合栄養健康コーチであるシンディサンタアナは、炭水化物と砂糖を減らしたとき、午後のスランプがおさまったと言いました。 「血糖値のバランスを保つために、タンパク質、繊維、脂肪を多く含む食事を始めました」と彼女は言います。 「それは私が50ポンドを落とすのにも役立ちました！」
好きなエネルギー増強食品： 彼女が作成する「パワーサラダ」は、2カップの野菜、1カップの生野菜、タンパク質（グリルチキン、マグロ、ゆで卵など）、健康的な脂肪（シュレッドチーズ、スライスしたアーモンド、オリーブなど）を混ぜ合わせて作成します。 、またはヒマワリの種）、自家製ドレッシングをトッピング。
zarzamora / Shutterstock アサイーボウル
初めて一人で引っ越した後、ニューヨーク市を拠点とする自然食品のシェフ、リアナ・ワーナー・グレイは、ジャンクフードの轍に陥りました。 「私はいつも疲れ果てていました」と彼女は言います。 「私の体はすべての加工食品と精製糖を消化するために非常に多くのエネルギーを使用していたので、私は1分上がって次の分下がるでしょう。」彼女は、蜂蜜、ナツメヤシ、果物などの天然の砂糖で甘い歯を満足させ始め、エネルギーを維持するのがはるかに簡単であることに気づきました。
好きなエネルギー増強食品： アサイーとフローズンバナナをブレンドしたアサイーボウル。 「基本的にはボウルに注がれたスムージーで、新鮮なベリー、グルテンフリーのグラノーラ、チアシードなどの楽しいトッピングが付いています」と彼女は言います。 （ここにあなたが好きになる9つの朝食用ボウルがあります。）
Photosiber / Shutterstock イワシ ニュージャージー州アトランティックシティを拠点とする金融ブロガーのリン・オールデン氏は、低炭水化物、高脂肪のケトン食療法に切り替えることで、彼女のエネルギーが劇的に向上したと述べています。 「目覚めた瞬間から眠りにつく瞬間まで、空腹感やエネルギーの低下を感じることはありません」と彼女は言います。 （すべての人がケトジェニックダイエットに同じように反応するわけではありません。炭水化物の数が非常に少ないため、一部の人は気分が悪くなります。）
好きなエネルギー増強食品： 葉物野菜、スライスしたアボカド、イワシの缶、レモンジュース、オリーブオイルのサラダ。 「イワシはマグロのような味がしますが、あなたが食べることができる最も栄養価の高い食品の1つです」と彼女は言います。
Ekaterina Kondratova / Shutterstock 自家製エネルギーバー 「菜食が地球にとってどれほど有益であるかを知った後、私はそれを試してみることにし、別のボーナスを発見しました。私にはもっとたくさんのエネルギーがあります！」 Green PhillyBlogの共同創設者兼編集長であるJulieHancherは言います。 「菜食主義者になる前ほどコーヒーは必要ありません。」
好きなエネルギー増強食品： キノア、デート、アーモンド、ピーナッツバター、そして溶けたカカオチップスのピンチで作られたエネルギーを高めるバー。
Martin Turzak / Shutterstock 白身
「私はいつも夕方に食事を楽しんでいて、夜は「カロリーを節約したい」と思っていたので、何年も朝食をまったく食べませんでした」と、料理本の著者でロサンゼルスの有名シェフ、デビン・アレクサンダーは言います。 「少量の朝食を食べるだけで、代謝とエネルギーレベルの両方が変わりました。リーンプロテインで一日を始めると、満足して気分が良くなります。」
好きなエネルギー増強食品： 「私はほぼ毎朝、なんらかの形で卵白を食べます。朝食サンドイッチ、オムレツ、スクランブルエッグ、あなたはそれを名付けます」と彼女は言います。
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