チョンボサン/シャッターストック 私たちは皆、ストレスが不健康であることを知っています。しかし、ペースが速く、常に利用可能で、常に忙しい世界では、どうすればそれを管理できるのでしょうか。多くの場合、私たちはセラピストや心理学者などの専門家に解決策を求めます。しかし、これらの専門家は、圧倒的な緊張に悩まされているときに何をしますか？結局のところ、彼らは私たちの他の人と同じように、詰め込まれたスケジュール、仕事のストレス、そして家族のドラマの影響を受けやすいのです。ここでは、プロがプレッシャーの下で落ち着きを保つ方法を説明します。 （あなたの健康を管理し、あなたの減量をジャンプスタートすることによって2017年をあなたの年にしてください 防止 カレンダーと健康プランナー ！）
やることリストにあるものの膨大な数に圧倒されると、不安のレベルが上がると、集中するのがさらに難しくなる可能性があります。その結果、生産性がさらに低下し、ストレスと不安が悪化します」と、著者のジェフリーS.ネビッド博士は述べています。 心理学と人生の挑戦 。このとき、ネビッドは小さな考えに戻ります。 「自問してみてください」私が今しなければならないことの1つは何ですか？ '彼は示唆している。 1つのタスクに集中することで生産性が向上するだけでなく、達成感が得られ、不安が軽減され、次の仕事にさらに良い心の状態で取り組むことができます。
mascha tace /シャッターストック バージニア州アレクサンドリアにあるThePsych Group、LLCのセラピストであるCherise White、MS、MSW、LSWが一瞬の浮気を必要とするとき、彼女は同僚と笑いを共有します。 「研究によると、ストレスホルモンの減少や、幸福に関与するドーパミンやその他の脳内化学物質の増加など、笑いには多くの生理学的影響があることが示されています」と彼女は言います。 「それは必ずしも冗談である必要はありません。正直で、自分自身を喜んで笑うことは、私たちの仕事を通して最高の瞬間のいくつかを提供します。それは私たちが毎日経験することをより軽く感じさせ、物事を見通しに入れます。
ハリスバーグ病院で特に試練の日を過ごした後、認可されたソーシャルワーカーのジェシカフラナガン（LSW）は、就寝前にストレスを解消する簡単な方法として、大人の塗り絵をよく使用します。 「複雑なデザインと美しい写真に色を塗ることで、リラックスしてくつろぐことができ、困っていることが何であれ、頭がおかしくなります」と彼女は言います。実際には、 研究は示しています この単純な娯楽には治療上の利点があること。着色を含むアートセラピーは、うつ病、不安神経症、PTSDに役立ちます。ここにあなたが始めるためのいくつかの無料の着色ページがあります。
axsimen / shutterstock 「私はニューヨーク市をほぼ毎日自転車に乗ってリラックスし、写真撮影に積極的に取り組んでいます」と、心理療法士のチャールズB.ストロジエ博士は言います。 「自転車の観点から、街の混沌との出会いが大好きです。私はその中にいますが、そうではありません。」運動は素晴らしいストレス解消剤であり、写真を撮ることはあなたが目の前にある美しさに集中するのを助ける素晴らしいツールです。
フィラデルフィア郊外の不安とアゴラフォビア治療センターで働く前に、臨床心理士のチェルシー・ハースペルガー、PsyDは、人生の小さな喜びに感謝することを思い出させる心を落ち着かせる練習から一日を始めます。 「少し時間を取って、手に持った温かいコーヒーカップの感触に焦点を当て、香りを楽しんでいきます」と彼女は言います。 「感謝の気持ちでいっぱいになると、ストレスや不安を感じるのがずっと難しくなります。」
Bobnevv / Shutterstock ペンシルベニア州立大学の学校心理学の臨床医であるアシュリー・モースは、「自分の仕事に圧倒されていると感じているときは、自分が1人だけであると感じ、すべての努力が傷ついた海に落ちたように見えることがよくあります」と述べています。州立大学。 '私はよく思う 私の仕事はそれだけの価値がありますか？ それから私は歌詞と詩に目を向けます。サラ・グローヴスは「Why It Matters」という曲を書き、それは私のキャリアと人生全般の一種の賛歌になりました。最後の行は言う： 一杯の水のように、それがどのように重要か 。一杯の水はそれほど多くないように見えるかもしれませんが、喉が渇いた人には命を与えるものです。それはその人にとって本当の違いを生みます。それを覚えているだけで、私の一日に大きな違いが生まれ、より前向きでストレスの少ない気持ちで前に進むことができます。」
「うつ病の研究と治療のためのアッシャーセンターの認可された臨床心理士であるジャクリーン・K・ゴラン博士は、「日光浴をしたり、ブギーボードを学びながら笑ったりすることで、私のストレスレベルを消し去ります」と述べています。日常生活から抜け出すことで、少しの間自分自身に集中することができます。しかし、その良い気持ちは、砂の上に足を踏み入れるずっと前に始まる可能性があります。あなたの旅行を計画するというまさにその行為はあなたのストレスレベルのパッキングを送ることができます。 「休暇の予想は、慢性的なストレスからの現実逃避の一形態である可能性があります」とゴラン氏は付け加えます。
2010年のオランダ語 勉強 旅行が幸福に与える影響に焦点を当てました。おそらく驚くことではないが、幸福は休暇に至るまで増加する傾向があり、戻ったときにすぐに通常に戻る。そのため、行くずっと前に旅行の視覚化を開始することが重要です。旅行の話を読んだり、文化を勉強したり、素晴らしいレストランを賭けたりしてください。もう1つのヒント：1回の大規模な休暇ではなく、毎年いくつかの小さな休暇を計画することで、常に楽しみにしていることが確実になります。それでも、実際には逃げるのに時間がかかる必要があります。 「期待は高いですが、休暇自体が最も重要です」と研究著者のナウィジンは強調します。
diego schtutman / shutterstock 「私は在宅セラピストとして2年間働きましたが、これは非常にストレスになる可能性があります」とフラナガンは言います。 「人々は自分の環境でより快適に感じる傾向があるので、治療が義務付けられ、クライアントが私を家に入れたくないので、私はしばしば不安定な家族の戦いの真っ只中に立ち往生したり、怒鳴られたりしました。私はそのストレスを管理する方法を学ばなければなりませんでした。特にタフなセッションを離れた後、私はしばしば肺の上部にあるラジオに合わせて歌いました。私の頼りになる曲はミュージカルからのものでした、そして時々私は私の内なる子供を私が育った古いディズニーのサウンドトラックCDでチャネリングしました。いつも気分が良くなりました。」考慮して、これは理にかなっています リサーチ 歌うことでストレスや不安を軽減できることを示しています。
あなたはそれを何百万回も聞いたことがありますが、それを否定するのは難しいです 深呼吸の力 ：私たちが話をしたすべてのセラピストは、人生がストレスになったときにあなたの呼吸に集中するために少し時間をとることを勧めました。結局のところ、研究を重ねるごとに、注意深い呼吸法が不安を和らげることができることが示されています。バージニア州バージニアビーチにある心理カウンセリングアソシエイツの臨床心理士であるスティーブンH.ハメルは、次のように述べています。 「心拍数と筋肉の緊張が低下し、身体的にコントロールしているように感じます。」深呼吸を数回行うと、大量の酸素が血液に送られ、エネルギーが増強され、集中力が高まります。
