喜びを見つけるために、これらの簡単なヒントを実践してください。
落ち込んだり、自分が最も楽しいバージョンではないように感じたりするのはごく普通のことです。このような瞬間、そして人生全般において、どうすれば幸せになれるのか、悩むかもしれません。
「幸福とは、ネガティブな感情がなく、ポジティブな感情が豊かであるということではありません。それは意味と目的のある人生を追求し、自分の価値観に従って生きることです」と説明します。 ジュディ・ホー博士 、カリフォルニア州マンハッタンビーチの臨床神経心理学者。 「これを行うと、必然的に感情的に浮き沈みの両方に遭遇することになりますが、それらはすべてより深い喜びの感覚につながります。」
したがって、幸福は人によって異なるように見えるかもしれませんが、あなたをより楽しい道に導くことができる変化や習慣（大小）は数多くあります。
新しい習慣や日課を作るのは難しい場合がありますが、「しかし、多くの場合、単純なライフスタイルの変更が私たちの精神的健康に大きな影響を与える可能性があります」と説明します。 ジョシュア・ヒックス博士 、テキサス A&M 大学心理脳科学学部教授。だからこそ私たちは、喜びと充実感のレベルを高める簡単な習慣のリストを作成しました。
より充実した、より充実した生活を送るために役立つ、専門家に裏付けられたヒントを見つけてください。その過程で自分自身についてもっと知ることができるかもしれません。
心と体を大切に
1. 感謝の気持ちを実践する
幸福は感謝を養うように見えるかもしれませんが、実際にはその逆も機能します。感謝の気持ちを実践すると、「人々はよりポジティブな感情を感じ、人生に取り組み、健康的な選択をする意欲が高まると感じます」と説明しています。 サリ・チャイット博士 、MAを拠点とする臨床心理学者。チャイトさんは、感謝の気持ちを大小問わず書き留めることのできる感謝日誌をつけることを提案しています。
2. 朝のルーティンを作る
「心身ともに朝のルーティン」を始めることは、毎日の成功に向けて準備を整え、全体的によりポジティブな考え方を作り上げるのに大いに役立つとホー氏は説明します。いくつかの 朝の日課のアイデア ストレッチルーチン、心に強く訴える引用文を読む、その日の意図を設定するなどが含まれます。
3. 楽しみリストを作る
ホー氏は、「喜びリスト」を作成すること、つまり自分に喜びをもたらす活動のリストを作成し、それらの活動の 1 つを毎日実行することを提案しています。自分を幸せにする専用のリスト（散歩に行く、お気に入りのコーヒーショップに行くなど）を用意しておくと、悪い日の気分転換や、それぞれの始まりにいつでも頼れる何かが手に入ります。より前向きな見通しを持つ日。
4. もっと頻繁に運動する
運動が体に良いことは知っていますが、心にも良い影響を与えることをご存知ですか? 「研究は、運動がメンタルヘルスの改善に役立つことを一貫して示しています」とチャイト氏は説明します。 「運動は気分に影響を与えるエンドルフィンの放出につながり、定期的な運動は成功感と自信の向上につながります。」長い散歩をしたり、寝室で踊ったり、ヨガを楽しんだりしてみましょう。
5. 水分補給を続ける
脱水 気分や認知プロセスに悪影響を及ぼす可能性があります。 研究で判明したこと 。したがって、十分な水を飲むことは最優先事項ではないように思えるかもしれませんが、より幸せになりたいのであれば…間違いなくそうすべきです。自由に切り替えてください レモン水 、セルツァー、またはお茶。
個人の成長に焦点を当てる
1. 目標に向かって努力する
「目標を持ち、達成感を感じること」は「幸福に寄与することが証明されている主な要素」の1つであるとチャイト氏は言う。自分にとって重要なことをしようと決意し、それを達成することで誇りが生まれ、幸福感が高まることが証明されているとチャイト氏は言う。これらの目標は大きくても小さくても構いません。それがあなたにとって魅力的なものであれば、それが最も重要です。
2. 自分自身に挑戦する
ホーさんは、彼女が言うところの「流れに乗る」ことで自分自身に挑戦することを提案しています。時間に余裕があれば、自分にできることだけでなく、自分にとっても挑戦的な活動をしてください。アクティビティは、外部からの評価や報酬を求めるものではなく、楽しくて興味深いものである必要があります。挑戦的なヨガのポーズや編み物を習うことを考えてみましょう。
3. 計画を立てる
毎日計画を立てることは、「自分が何をしているのか、なぜそうしているのかを理解する」のに役立つとヒックス氏は言います。そうすることで「仕事がより意味のあるものに感じられ、日々の目標を追求するモチベーションがさらに高まり」、ひいては誇りと達成感が生まれます。
4. 自分の価値観を確認する
個人の成長を確実にするための最良の方法の 1 つは、自分の価値観を確認することです。自分の最も重要な価値観を特定し、それを尊重しているかどうかを評価すると、日々の生活が明確になり、自分自身とつながることができます。これらは目標のようにチェックを入れることができるものではなく、誠実さや精神性など、自分が信じて自分の人格に貢献するアイデアです。
5. 意思決定の練習をする
意思決定が難しい場合は、自分の人生の道や日常生活に不安や不透明感を感じるかもしれません。 「価値観に基づいた意思決定」が役立つとホー氏は言う。 2 つの決断に迫られていると感じたときは、どちらの選択が自分の価値観 (上記で特定したものなど) をより尊重するかを自問してください。
ストレス管理
1.自分に優しくする
個人の成長と健康的な習慣の維持には努力が必要ですが、時には失敗しても全く問題ありません。 「失敗したときは、少し余裕を持ってください」とヒックスは言います。 「自制心の欠如について思い巡らさないようにしてください。真剣に練習すれば必ず上手くなります。」いくつか暗唱してみてください 肯定的な肯定 幸せへの道を進んでいる間、自分自身に優しくし続けるための方法として。
2. 深呼吸してみましょう
深呼吸はストレスを軽減し、自分を集中させて目標に向かって前進し続けるための素晴らしい方法です。 「深い腹式呼吸をすると、副交感神経系が活性化され、体がリラックスし始めます」と公認心理師であり、心理学博士のニコール・イッサ氏は言う。 PVD 心理学的アソシエイツ 以前の会話で説明した ストレスを解消する方法 。これらを試してみてください マインドフルな呼吸法 。
3. 自然を受け入れる
屋外にいると幸福感が大幅に高まります。 「自然の中にいると、私たちは自分自身や自分の問題を忘れがちです」とヒックス氏は言います。 「このプロセスの何かは、ストレスを解消するだけでなく、問題から一歩離れることで、問題を別の視点から見るのに役立つこともあります。」公園を散歩したり、近くのトレイルを訪れたり、外で昼休みを取ったりするだけでも、素晴らしい効果が得られます。
4. マインドフルネスを実践する
ホー氏は、「実践的なマインドフルネス」を試してみることを提案します。これは、「完全に集中し、気を散らすことなく、今を意識して」何かをすることを意味します。それは、コーヒーを作る、シャワーを浴びる、歯を磨くなど、簡単なこと、そして理想的には毎日行うことでも構いません。それはすべて、その瞬間に存在し、その瞬間をまさに味わうことです。このタイプのマインドフルネスは、残りの一日を穏やかで前向きな頭の空間で過ごすのに役立ちます。
5. 歩く瞑想
ホー氏はまた、マインドフルネスとアクティブさを同時に保つのに役立つウォーキング瞑想を試してみることを提案しています。短時間または長時間の散歩をしましょう。歩きながら「周囲の状況を自分に語りかけて、自分の考えに耽るのではなく、周囲の状況や何が起こっているかに集中し、細部に注目できるようにします」とホー氏は説明します。
6. セラピストを探す
セラピーに通うことは、多くの場合、全体的な健康のために人ができる最善のことの 1 つです。 「マンネリから抜け出せないと感じたら、専門家に相談するのが良い選択肢です」とヒックス氏は言います。 「専門家からのアドバイスだけで洞察が得られ、正しい軌道に戻ることができる場合もあります。」
社交的になりましょう
1. 他の人とつながる
私たちが他者と持つ関係は、私たちの心の健康と幸福に大きな影響を与えます。実際、ヒックスは友人や愛する人とのつながりを最優先事項にすることを強調しています。 「他の人間との単純なポジティブな交流は、私たちの精神的健康と幸福に驚くべき効果をもたらします。」古い友人とコーヒーを飲んだり、ビデオで近況を報告したり、コミュニティで新しい友達を作って自分をアピールしたりすることは、すべて社会的利益を得るためにできることです。
2. 一人の時間を大切にする
他者とのつながりは重要ですが、自分自身とのつながりも社会的健全性の重要な側面です。孤独は「生物学的欲求」です。 ある研究が明らかにした 。それは「アイデンティティの発達と他者との親密さをサポート」し、さらには「幸福を促進」します。したがって、ソーシャルバッテリーを充電し、自分自身と再びつながるために必要な時間を自由に取ってください。
3. 健全な境界線を設定する
境界線は健全な人間関係を確立するための鍵であり、より幸せに向かう旅の中で受け入れるべき唯一の種類の人間関係です。健全な境界線を設定するための最初のステップは、他人のためにやりすぎているのに自分には十分ではないことを認識することと、「ノーと言う方法を学ぶ」ことです。 14日間のハピネスチャレンジ 。
4. 新しい趣味を見つける
新しい趣味を見つけることは、自分自身とつながり、新しい人々に出会うための素晴らしい方法です。 「趣味は私たちをリラックスさせ、退屈や幸福とは相反するものを和らげるのに役立ちます」とヒックス氏は説明します。 「私たちに本物を感じさせてくれる人々との交流は、私たちが有意義な経験をするために非常に重要です。」
5. ボランティア
ボランティア活動を通じて他の人を助けることで得られる報酬は、多くの場合、幸福感の増加につながります。 「誰かを助けると、ポジティブな感情が高まります」とチャイト氏は説明します。 「ボランティア活動には、ある程度の社会的交流が含まれることが多く、それが幸福に大きく寄与することがわかっています。」また、動物や子供と関わるなど、新しいことに挑戦したり、新しいスキルを学ぶ機会も提供します。
アシスタントエディターShannen Zitz は、次のアシスタントエディターです。 アッタさん そこで彼女はライフスタイル、健康、美容、人間関係のすべてをカバーしています。以前は編集アシスタントを務めていました アッタさん 彼女はニューヨーク州立大学コートランド校を卒業し、英語の学士号を取得しました。彼女が読み書きをしていないとしても、Reddit のスキンケアやメイクアップのフォーラムに頻繁にアクセスしたり、ジムのスクワット ラックを独り占めしたりしているのを見つけることができるでしょう。
