腰痛を防ぐ7つの方法

あなたが苦しんでいるなら 腰痛 、あなたは確かに一人ではありません。国立衛生研究所によると、腰痛は米国で2番目に多い神経疾患であり（頭痛のすぐ後ろ）、アメリカ人はそれを治療するために少なくとも年間500億ドルを費やしています。ほとんどの人にとって、発作は数日以内に消えますが、他の人はそれほど幸運ではないかもしれません。幸いなことに、腰痛は完全に回避できます。次のヒントに固執する場合は、そのしつこい腰に別れを告げることができます。

ヨガを行う

あらゆる種類の運動は、循環を改善し、ストレスを軽減することによって腰痛の回復を促進することができますが、ワシントン大学の研究者は、ヨガが最善である可能性があると信じています。彼らは、ヨガは深呼吸とリラクゼーション、そしてストレッチと強さを促進するため、ほとんどの従来のエクササイズよりも早く腰痛を和らげると言います。 （これを試して 10分間の穏やかなヨガルーチン それはまたあなたが体重を減らすのを助けることができます。）したがって、ヨガは背中の痛みの感情的および構造的な引き金の両方であなたを助けることができます。ジムや地元のスタジオのいたるところにヨガのクラスがあります。また、自宅で友達とヨガのグループを始めることもできます。しかし、あなたとあなたの背中の痛みに最適な計画をカスタマイズするのを手伝ってくれるインストラクターに必ず相談してください。

痛みに立ち向かう
座って置く 圧力が40％増加 立っているよりも背骨に。したがって、足に費やすことができる時間が長ければ長いほど、耐えなければならない腰痛は少なくなります。大量のデスクワークを避けられない場合は、135度の角度（おおよそラウンジチェアで想定する位置）で座ることで、脊椎の椎間板の圧迫を軽減し、痛みを和らげることができます。

瞑想する
メディエーションは、実績のあるストレス解消剤であり、慢性的な痛みの軽減剤です。ストレッチに加えて、それはあなたの腰の痛みに効果があると私たちが考える自然な治療法です。しかし、どこから始めればよいかわからない場合は、最初にいくつかの簡単な呼吸法を試してみてください。これは、痛みの知覚を和らげるのに役立ちます。たとえば、4-7-8の呼吸を試してみてください。

• 快適な位置に座るか横になり、舌の先を上歯のすぐ後ろに置きます。
• 口から完全に息を吐き、穏やかな「うわー」という音を出します。
• 口を閉じて、鼻から静かに4カウントまで吸い込みます。
• 次に、7カウントの間息を止めます。
• 最後に、口から完全に息を吐き（「whoosh」）、静かに8カウントします。
• 吸入し、サイクルをさらに3回繰り返します。

あなたの恨みを手放す
デューク大学医療センターの研究者によると、許しを実践する人々は、怒り、恨み、うつ病が少なくなり、痛みや痛みも少なくなります。 「私たちの感情、筋肉の緊張、思考は、私たちの痛みの信号の強さに直接影響を与える可能性があります」と研究者のジェームズW.カーソン博士は言います。ですから、あなたが人生の中で人々に対していくらかの否定的なエネルギーを抱いていることに気づいたら、それを手放してみてください。あなたはあなたの体の健康のために不思議に思うでしょう。しかし、許しは単純な1回限りの救済ではないことを忘れないでください。それには、怒りと恨みを理解に置き換えることを何度も何度も選択することが含まれます。

あなたの食事療法を調整しなさい
貧しい食生活、特に糖分が多い食生活は炎症を引き起こし、血液循環を遅らせ、背中の問題や痛みを高めます。同時に、それほど暑くない食事は体重増加に寄与し、それはまた背骨と腰に圧力をかけます。不健康なスナックを減らし、果物、野菜、全粒穀物をもっと食べて、血液循環を改善し、体重を減らします。 （試す 全身の健康のための12日間の肝臓デトックス ！）

鍼治療をお試しください

鍼治療は、気や気として知られるエネルギーの不均衡を矯正する手段として、体の特定の箇所に小さな針を挿入する古代の慣習であり、これにより、私たちの健康と痛みに対する感受性が調節されます。鍼治療の有効性に関する科学的コンセンサスはあまりありませんが、特定の鍼治療のポイントに針を固定することで痛みを和らげることができることが研究によって示されています。他に何もないとしても、鍼治療は緊張を和らげるのに役立つリラックスした経験になる可能性があります。 （鍼治療を試す10の非常に素晴らしい理由を参照してください。）

抗炎症サプリメントを服用してください
多くの自然なハーブ療法はあなたの背中の痛みを和らげることができます。あなたは試すことができます 悪魔の爪 、慢性的な腰痛を和らげるために最近の研究で示されている医学的使用の長い歴史を持つアフリカのハーブ。研究はまた発見しました オメガ3魚油サプリメント ターメリックやジンジャーなどの抗炎症スパイスを毎日摂取すると効果的です。いつものように、どのハーブとサプリメントがあなたの背中の痛みに最もよく対処するかについて、あなたの医者または認定された自然療法医に相談してください。