decimal3d anatomy online / Shutterstock 聖なる胸焼け！ 6000万人のアメリカ人が少なくとも月に一度は火傷を感じており、いくつかの研究は1500万人以上のアメリカ人が毎日症状を持っていると報告しています。研究によると、これらの数は増加し続けることが示唆されています。おそらく、国の肥満問題が拡大しているためです（過剰なポンドが後で火傷を引き起こす可能性がある方法についての詳細）。
胸焼け、の症状 胃食道逆流症 （GERD）、胃酸が食道に逆流するときに発生します。 「胃には酸から身を守るための保護ライニングがあります」と、消化器病専門医でニューヨーク大学ランゴーン医療センターの臨床准教授であるリサ・ガンジュ博士は説明します。 「食道はそうではないので、酸は文字通りそれを燃やすことができます。」
正確な 胸焼けの感覚はさまざまです 人から人へ、しかし最も一般的な症状は胸骨のすぐ後ろの胸の重度の灼熱感または不快感です。胃酸を増加させたり、下部食道括約筋（LES、胃酸を胃の中に保つ「弁」）を弛緩させたり、食道の収縮を減少させたりするものはすべて、GERDに寄与します。 （Rodale'sで全身を癒してください 全身の健康のための12日間の肝臓デトックス ！）
幸いなことに、火を消すためにできることはたくさんあります。制酸剤（胃酸を中和する）および胃酸産生を減少させるH2遮断薬やプロトンポンプ阻害薬（PPI）などの薬剤は、すべてOTCおよびRxバージョンで入手できます。しかし、ライフスタイルの変更やその他の麻薬を使わない対策は、火傷を防ぐのに大いに役立つ可能性があります。
食事の引き金を避けてください。
ナターシャブリーン/シャッターストック 科学的に研究されている食品はごくわずかです 胸焼けを引き起こすことが示されています ：チョコレート、揚げ物、コーヒー、アルコール、ペパーミント、またはペパーミントオイルを含むもの。チョコレートとペパーミントがLESをリラックスさせ、胃の内容物が食道に浸透します。揚げ物やその他の脂肪の多い食品（アボカドのような健康的な脂肪を含む食品を含む）は消化に時間がかかり、胃に長く留まると逆流のリスクが高くなります。 「トリガーは人によって大きく異なりますが、最初からこれらを排除してみることができます」と、統合医療の第一人者であり、 自宅で健康 。
砂糖のスパイクを避けてください。
svetlana lukienko / Shutterstock 食べ物に関するLowDogの主な推奨事項は、 低グリセミックダイエット 。 「それはGERDの患者にとって魔法のように働くことができます」と彼女は言います。血糖指数。 （アトキンスまたは古風な計画が法案に適合します。）Low Dogによると、過剰な炭水化物はガスと膨満感を増加させ、それが次に胃の内容物を食道に押し戻す腹圧を増加させる可能性があります。 （低炭水化物ダイエットをする前にこれを読んでください。）
あなたの醸造を変更します。
Jazz3311 / Shutterstock コーヒーがきっかけの1つであることが判明した場合は、より濃い焙煎の醸造物に切り替えると症状が緩和されることがあります。一つ ヨーロッパの研究 エスプレッソ、フレンチロースト、およびその他のダークローストコーヒーは、胃に酸の生成を減らすように指示する物質が含まれているため、おなかでより簡単になる可能性があることがわかりました。
縮小します。
anna81 / Shutterstock 長期にわたるNurses'Health Studyによると、肥満の女性は健康な体重の女性よりも胸焼けを起こす可能性が3倍近くあり、体重を減らすことで女性の胸焼けのリスクを40％も減らすことができます。研究者は、なぜポンドを落とすことが役立つのか正確にはわかりませんが、それはあなたの真ん中の余分な脂肪が胃への圧力を高め、酸を食道に押し上げるためだと推測しています。余分な体重はまた、胃をすばやく空にする体の能力を損なう可能性があります。
チューインガム。
Norgal / Shutterstock いくつかの研究 それを示す チューインガム 胸焼けを鎮めることができます。これはおそらく、胃酸を中和する唾液の産生を促進するためです。ただし、ペパーミントがトリガーの1つである場合は、ミント風味のガムは避けてください。そしてさらに安心のために、試してみてください Chooz 、制酸剤を含むガムのブランド。ガムチューインガムではありませんか？代わりにハードキャンディーを吸ってみてください。
もうリラックス！
マリアンロペスオジェダ/シャッターストック ストレスは胸焼けを引き起こしませんが、「それは食道と括約筋の感受性を高めるので、症状を引き起こすのに必要な酸が少なくなります」とGanjhuは言います。運動は大きなストレス解消に加えて、減量につながるという追加の利点があるかもしれません。 1つで 勉強 、週に1回以上の30分間の運動により、逆流のリスクが半減しました。影響の少ない動きに固執し（激しいランニングや有酸素運動を頻繁に行うと胸焼けを引き起こす可能性があります）、トレーニングの前後に少なくとも1時間は食事をしないようにしてください。
ベッドの頭を上げます。
スペース/シャッターストックのすべて 胃の中にとどまるはずの酸は、横になったり腰をかがめたりすると、食道に逃げて胸焼けを引き起こす可能性が高くなります。だからこそ、遅い夕食をとるのは良い考えです。そうすれば、食べてから3時間は直立したままでいられます。保険を追加するには、ベッドの頭を4〜6インチ上げます。そうすることで、重力がその役割を果たし、酸が属していない場所に忍び寄るのを防ぐことができます。ウェッジ枕を使用すると、同様の効果を生み出すことができます。左側で寝ることもできます;いくつかの研究は、これが消化を助け、胃からの酸の除去を速めることを示しています。
深呼吸してください。
Microgen / Shutterstock リサーチ に掲載されました American Journal of Gastroenterology あなたが火傷を吹き飛ばすことができるかもしれないことがわかりました。この研究では、軽度のGERDの成人は、より深くゆっくりと息を吸ったり吐いたりするように指示されました。毎日30分間運動を行った後、胸焼けの症状と同様に、食道に到達する酸の量が減少しました。研究は小規模でしたが、専門家は戦略は試してみる価値があると言います。
少量の食事を食べる。
goodmoments / Shutterstock 大量の食事で胃が非常にいっぱいになると、括約筋に圧力がかかり、胃酸が砕ける可能性が高くなります。怪我に侮辱を加えると、胃は一度に大量の酸を生成することで大部分に反応し、逆流の可能性を高めます。 （さらに、少量の食事を食べることも減量に役立ちます。）食事中にリラックスすることも役立つので、ランニングでは食べないようにしてください。リラックスしているときは、胃液や腸液をより完全に噛む傾向があります。によると、より自由に流れ、消化器系の筋肉が収縮し、正常にリラックスします 消化器の健康に関するメイヨークリニック 。
H2Oから助けを得る。
kp写真/ Shutterstock 胸や喉に灼熱の不快感を感じたら、すすり始めます。 NS 勉強 ジャーナルに掲載 消化器疾患と科学 水は酸阻害薬よりもさらに効果的である可能性があることがわかりました。研究によると、水は1分以内に胃酸のpHを中和しましたが、制酸剤は2分かかり、他の逆流症薬は2時間以上かかりました。高価なアルカリ水を誹謗中傷する必要はありません。pHが高いため胸焼けを鎮めるのに特に優れているという話題にもかかわらず、普通の蛇口よりもうまく機能するという証拠はほとんどありません。
サプリメントをお試しください。
louella938 / Shutterstock Low Dogが彼女の本で取り上げているのは、睡眠と覚醒を調節する松果体によって生成されるホルモンであるメラトニンです。 「体は午後10時から深夜までの間に高レベルの胃酸を生成します。そのため、夜は逆流が悪化することがよくあります」と彼女は説明します。メラトニンは、眠りにつくときに胃酸を遮断するのに役立ち、また下部食道括約筋を引き締め、酸の逆流を防ぎます。一つ 勉強 Prilosecと同様に機能することがわかりました。
