あなたはそれを何度も聞いたことがあります 防止 と減量の専門家：クラッシュダイエットは機能しません。
そして、体重を減らして体重を減らすための最も安全で最も効果的な方法は、ゆっくりと行うことです。しかし、私たち全員が時折、ポンドを早く落とす必要性を感じます。たとえば、2回目のハネムーンが3週間でこっそりと忍び寄るのに間に合うように。
その場合は、減量の専門家が言うことを覚えておいてください：すべてのクラッシュダイエットが同じように作られているわけではありません。ジュースの断食、キャベツのスープの計画、およびハーブの脂肪燃焼の丸薬はまだ大きなノーノーです。代わりに、米国のトップ減量の専門家によって使用される次のそれほど極端ではない方法を検討してください。彼らのクラッシュダイエットと体重維持の秘密は安全で効果的です—そしてあなたのためにも働くことは確実です。
Kara Gallagher、PhD
ルイビル大学の運動生理学の助教授
何が私を軌道に乗せないのか 休暇。私はパリでちょうど4ポンドを得ました。
一日に3万歩近く歩いていたので、夜はクリーミーなチーズやデザートも含めて何でも食べられると思いました。 （フランス人女性が痩せているのは、正しく食べているからではなく、煙が出ているからだと思います！）結局、私はまだ燃え尽きる以上の量を消費していました。
[サイドバー] クラッシュダイエットプラン サラダ—1週間の手に負えない食事に対する完璧な解毒剤です。デザートも禁止しているので、甘いものが痛い場合は、いちご、ラズベリー、キウイフルーツ、メロンなどを食べて、濃厚で高カロリーなデザートへの欲求を抑えます。
でんぷんは出ていますが、タンパク質は入っています。赤身の肉、魚、ヨーグルトは、胃の中に長く留まるため、体重減少を促進します。そのため、満腹状態が長くなる傾向があります。より少ないカロリーで満腹感を感じるもう1つの方法は、脂肪を1日20〜25gに保つことです。これは、アボカドのスライス、サーモンの4オンス、クルミまたはアーモンドのほんの一握りに相当します。
メンテナンスプラン 私は食べる食べ物の重さを量り、測定するので、オリーブオイル、サラダドレッシング、またはワインを注ぎすぎないようにしています。私たちが外食するとき、私のボーイフレンドと私は前菜を分けました（私たちがパリにいる場合を除いて-ねえ、時々定食はあまりにも良すぎて見逃せません！）。また、週に6日運動します。週に4回、ジムで40分間のランニングと何らかのウェイトトレーニングを行い、ヨガやピラティスなどの心身のフィットネスクラスを週に1〜2回行う傾向があります。 。 [ページブレーク]
キャロライン・M・アポビアン、MD
ボストンメディカルセンター栄養・体重管理センター所長
何が私を軌道に乗せないのか 飲酒。数年前、私は夕食と一緒に夜に1、2杯のワインを1杯あたり約120カロリーで飲むことがよくありました。偶然ではありませんが、私は今よりも10ポンド体重が増えました。
クラッシュダイエットプラン 空のカロリーを飲むのをやめなさい。私は炭酸飲料を飲むことはありませんが、フルーツジュースとアルコールも必ず蹴ります。液糖は満足のいくものではなく、実際に食べ物を食べた場合と同じようにカロリーを消費したことを脳は記録しません。それを切り取るのは、私が知っている最も速くて簡単な修正です。
メンテナンスプラン 毎日少なくとも1時間運動します。そうしないと、爆破することがわかります。幸いなことに、私は身体活動が大好きです。通常、私は6マイル走るか、1時間泳ぐので、食べ物の心配はありません。それが私の秘密です。あなたがそれをするために生まれたように運動してください。
オズ・ガルシア博士
栄養士および著者 永遠に素晴らしいルックアンドフィール
何が私を軌道に乗せないのか 炭水化物との私の恋愛。私は自分が育ったキューバ料理（米、豆、揚げバナナ）を切望しています。また、高品質のチョコレートデザートも大好きです。
クラッシュダイエットプラン 低炭水化物、高シーフードの食事。魚はたんぱく質が多く、飽和脂肪が少なく、脳に良いDMAEと呼ばれる栄養素が豊富です。じゃがいも、ベーグル、シリアル、パスタなどのでんぷんをすべて切り出しました。魚、アカザエビ、エビをオリーブオイルでグリルします。バターや赤身の肉の飽和脂肪でない限り、食事に少し脂肪が含まれていても心配しないからです。魚のバランスをとるのは、新鮮なギリシャ風サラダか、野菜のローストと豆腐の炒め物で作ったサラダです。
メンテナンスプラン シンプルで新鮮な食材がたくさんあり、加工食品が少ない。でんぷんが欲しければ、パンの代わりにバスマティライスか7豆のスープを使います。これらの食品はグリセミック指数が低く、私に長く付着することを意味します。
また、週に数晩、夕食に刺身を食べることで魚の食事を維持しようとしています。ナッツやドライフルーツなどのヘルシーなおやつに手を伸ばします。このルーチン全体の要は、1日4マイルの距離で仕事に出入りすることです。その後、週に2、3回ジムに向かい、上半身のトレーニングと安定ボールの腹筋運動を行います。[ページブレーク]
マデリンファーンストロム博士
ピッツバーグ大学医療センターの体重管理センター所長
何が私を軌道に乗せないのか ストレス。圧倒されると、特に夜はハーシーキスやピスタチオなどのおやつをむやみに食べます。それから私のズボンは少しぴったりになります、そしてスケールの数字は私が見るのが怖い現実のチェックです。
クラッシュダイエットプラン ストレスの多い間食の代わりに構造化された食事。私は、毎日ほぼ同時に3回の完全な食事と、2回の軽食に座っていることを確認します。私の食物摂取量を一日中広げることは、私が決して貪欲ではないことを意味します。果物や野菜をもっと食べて、でんぷん質の炭水化物を最小限に抑えると、全粒穀物のような繊維が豊富な品種でさえ、迅速な体重減少が起こります。
理由：でんぷんの栄養素を消化するために体はより多くの水を必要とするので、それを少なく食べると水分が失われます。つまり、私はほぼすぐに1〜2ポンドを失います。それは私に精神的な後押しを与えるのに十分です。私は夜食をしているので、毎晩少しおやつをあげて、奪われたと感じないようにしています。私のお気に入りの夜のおやつの1つは、電子レンジ用ポップコーンまたはチップスの100カロリーのパッケージで、1つずつ食べます。
メンテナンスプラン 「頭の空腹」と「生物学的空腹」の違いに合わせて体重を監視しています。私が最近食べた場合、それは前者であり、心理的な原因がある可能性があります：私は退屈していますか？ストレス？疲れた？私は食べ物なしでその問題を解決するために働いています。[pagebreak]
キャロリンウィリアムズ、RN
アリゾナ州スコッツデールのメイヨークリニックの内分泌学科の減量コーチ
何が私を軌道に乗せないのか 訪問のために家に帰る。いつも気持ちよくふっくらしていますが、大学院卒業後は体が膨らみました。私は自分の人生を作り直し、体重の半分を失いましたが、165ポンドの新しい体重を維持することは常に挑戦です。
私の家族はいつも一緒に食事をしているので、家に帰るのは特に大変です。ペンシルベニアの田舎のキッチンに足を踏み入れるとすぐに、コンフォートフードの思い出が私の渇望に火をつけます。気が付く前に、私の手はクッキージャーに入れられ、妹は何かをダブルファッジで持ち出します。次に、食べ放題のビュッフェとブームに向かいます。私は5ポンドを取り戻しました。
クラッシュダイエットプラン 極端な部分制御。食事のたびに、手のひらに収まるだけのタンパク質を食べていることを確認します。タンパク質は炭水化物よりも飽き飽きしていて、あなたの体はそれを消化するより多くのカロリーを燃焼するので、減量を促進します。私もたくさんの水を飲みます—少なくとも1日75オンス。いつも空腹感が減るわけではありませんが、健康になり、健康的な食事が欲しくなります。私は通常よりも1日あたり約500カロリーを消費することを目指しており、1日あたり500カロリーを余分に燃焼しようとします。つまり、2週間で約5ポンドを失う可能性があります。
メンテナンスプラン 私はピザのような好きな食べ物を食べますが、カロリーが低くなるように準備します。心理学者に会った後、私は自分が好きなものの範囲内で働くことを学ぶまで、減量を維持することに成功することは決してないことを学びました。たとえば、アトキンスは私のために働きませんでした。今では肉があまり好きではないからだとわかりました。私を養うために死ななければならなかった牛のことを心配しすぎています。
私が好きなもの：パンと炭水化物。何年もかかりましたが、ようやくピザを食べる必要性に気づきました。しかし、あなたのドアに持って来られるひどく痂皮のある種類を注文する代わりに、私はそれを自分で作り、野菜を詰め込みます。それはほとんど同じくらい簡単ではるかに健康的ですが、それはまたより多くの予見を必要とし、それは無意識の食事を防ぎます。[pagebreak]
ジョン・フォレイト博士
ベイラー医科大学行動医学研究センター所長
何が私を軌道に乗せないのか 旅行。最近、私は会議のためにカリフォルニアに行きました、そして私はたくさんのバターでデザートとパスタをこっそり始めました。余分なカロリーと脂肪が運動なしと組み合わさって、私のウエストラインにすぐに影響を与えました。
クラッシュダイエットプラン 食事の代替品—朝食用の180カロリーのSlimFast。本当に負けたい場合は、昼食用にも用意します。夕食は、油と酢のサラダ、赤身のステーキ、野菜のグリルを用意します。数週間それをすると、ギャングバスターのように体重が減ります。確かに、それの多くは単なる水の重量ですが、それは私の服のフィット感を改善し、その数がスケールで減少するのを見るのは非常にやる気を起こさせます。
メンテナンスプラン 私は朝食にSlimFastを食べるのが好きです。なぜなら、それは速く、事前に分けられたカロリーだからです。それから、昼食と夕食には、グリルチキン、ベイクドポテト、野菜とサラダなど、通常のバランスの取れた食事を食べるようにしています。私は一日の総カロリーが2,200カロリーを超えないようにしています。ある夜にデザートを食べると、翌日、SlimFastまたはシリアルボウルを使用して2回の食事の交換を行うことでそれを補います。
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