Betsie Van Der Meer /ゲッティイメージズ あなたは座っていることがあなたの健康に良くないことを知っています、しかしあなたがあなたの座りがちな机の仕事についてあなたがすることができることはあまりありません。全体 1日1万歩 とにかくかなり高い目標のように思えます。なぜなら、その多くの歩行は毎日およそ5マイルを横断することに相当するからです。
そして、多くのアメリカ人にとって、それは高い目標です。2010年に、調査によると、1日の平均歩数は5,117に近いことがわかりました。そして今日、専門家は、私たちがそれほど多くを得ていないことを推定しています。フィットネストラッカーを身に着けている人は、競争に勝っているかもしれません— データ 1,000万人を超える米国のFitbitユーザーの1日あたりの平均歩数は8,170ですが、アクティビティを重視する人々でさえ、1日あたり10Kに到達しているとは限りません。
このすべてのニュースにもかかわらず、汗をかくことなく、そこにたどり着くのは想像以上に簡単です（ただし、そうすることも絶対にお勧めします）。これらの簡単で簡単なアクティビティのいくつかを使用して、その目標を1日を通して小さな断片に分割することにより、1日あたり10,000ステップまでゆっくりと積み上げることができます。歩数の見積もりを使用して、1日に歩数を追加する方法は次のとおりです。 パデュー大学 、そしてもっと運動することなく。 （であなた自身のウォーキングプランをカスタマイズする より良い健康への道を歩む おなかの脂肪が最大5倍減ります！）
ulrich mueller /シャッターストック 遠くに駐車します。 それらの貴重な一列目のスポットをめぐって争うのをやめ、駐車場の最も遠い隅に車を駐車してください。それが職場、子供学校、またはジムのいずれであってもです。車のドアからその建物のドアまで歩く1分ごとに、84歩の価値があります。
valestock /シャッターストック あなたの駐車場に二重の義務をさせなさい。 複数の店舗に行く必要がある場合は、中央の場所に駐車し、毎分84歩歩いて両方に行きます。
nd3000 / shutterstock 階段を使ってください。
1日に追加する階段の各フライトは、平らな地面で38歩歩くのとほぼ同じです。 3階で働きますか？到着時と帰宅時にエレベーターを迂回して152段の階段を上ることができます。
シャッターストック 居間のダンスパーティーを開く。 お気に入りの曲とブギーをリビングルームの周りに置くと、約400歩上がります。
毎分120歩で、15分の屋外の雑用は1,800歩を積み上げるのに役立ちます。
kzenon / shutterstock 余分なラップを取ります。 食料品店のチェックアウトラインに入る前に、もう一度通路を歩きます。毎分67歩の速度で、食料品の買い物は600歩も購入する可能性があります。さらに、とにかく何かを忘れている可能性があります。
tjomek / shutterstock 間違った停留所で下車します。
公共交通機関を利用して仕事をする場合は、バスを降りるか、1駅早く電車に乗ってください。遅れないように十分に活発なペースで歩くと、15分で1,260歩を獲得できます。
alexandre zveiger / shutterstock 他のバスルームを使用してください。 いいえ、他のバスルームではありません。角を曲がったところにあるバスルームではなく、オフィスの近くのフロアにあるバスルームです。散歩から200ほどの追加の階段があり、階段の追加のフライトにはさらに80の階段があります。
andresr / shutterstock 昼休みのウィンドウショップ。 ゆっくり散歩すると、1分あたり61歩を獲得できます。簡単に1,200を手に取ることができ、財布を傷つけることはありません。
のように、裏庭に彼を出すのではなく、実際に彼と一緒に歩きます。彼にいくつかの気晴らしの周りを嗅ぐことを許可してください、そしてあなたがそれを知る前にあなたは15分でほぼ1,000歩を踏んだでしょう。
kaspars grinvalds /シャッターストック 送信を押さないでください。 廊下に座っている同僚にその電子メールを送信する前に、代わりに彼女と話をするために歩いて行くと、1分あたり61ステップを獲得できるという事実を考慮してください。
mmphotographie.de/shutterstock すでに掃除機をかけます。
私たちは知っています、あなたは何年もの間それを延期してきました。しかし、毎分94ステップでは、お粗末な雑用が10Kの探求に深刻な打撃を与える可能性があります。
poznyakov / shutterstock 子供たちのミニゴルフをしてください。
穴から穴へと歩くすべてのこと（そして、それに直面して、水域に着地した少なくとも1つのボールを回収すること）は、1分あたり91ステップで合計されます。
stocksnapper / shutterstock 車を洗う。 ドライブスルーをスキップして、自分でスクラブ・ア・ダブ・ダビングをしてください。たった15分くらいでも、1,000歩くらい増えます。
イメージポイントfr / shutterstock ハンズフリーになります。 イヤフォンをポップして、外出先でその電話会議に参加します。 30分間の通話中に散歩することは、1,800歩以上の価値があります。
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