ムードボード/ゲッティイメージズ Declutter Your Lifeは、混乱を解消し、世界に秩序感を取り戻すという原則を学び、ストレスを管理し、健康を増進するのに役立つ1か月にわたるイニシアチブです。
不安がピークに達した4年間、家をきれいな隠れ家から迷路のようなゴミに変えました。それはゆっくりと起こりました：最初に、カーペットは汚れ始め、郵便物は台所のカウンターに積み上げられました。冷蔵庫は、数週間（数ヶ月？）前に投げられるべきであった期限切れのアイテムを含む食物を蓄積しました。私が買い物を片付けるエネルギーを得るまで、買い物袋は何年もの間床に並んでいました。寝室の床に何ヶ月も衣服が山積みになっていた。
気にしなかったわけではありませんが、仕事や社会生活などの基本的な仕事をやりくりするだけで、日々の責任に埋もれてしまいました。家の中が散らかっていることはわかっていましたが、物理的には何もできませんでした。
時々、私は「パージの日」があり、それは私が限界点に到達し、行動を起こさなければならないと感じるときです。できるだけ多くの衣類を集めて、Goodwill、Plato’s Closet、またはHabitat forHumanityが運営するリサイクルショップに行きました。私は自分自身と取引をしました。たくさんの物を寄付すれば、同じリサイクルショップから新しい小さなものを1つ手に入れることができました。それは整頓を義務ではなく刺激的な仕事に変えました、そしてそれは治療的でした。しかし、それだけでは十分ではありませんでした。
「もの」は常に忍び寄り、アイテムを蓄積し、雑然と溺れ、そしてパージするという繰り返しのサイクルに閉じ込められていると感じました。ある日、十分な量があると判断するまで、私は相変わらず不安で落ち込んでいました。 （あなたの家を整頓する準備ができていますか？これはクライアントのためのプロの主催者のトップのヒントです。）
家や生活状況を恥じたくありませんでした。もっとストレスを感じるのではなく、家に帰ってリラックスしたかったのです。それで私は自分の人生を整えることを決心しました：私は日記、プランナー、そして複数のカレンダーを保持し始めました。アイテムを集める習慣を、カレンダーをチェックしたり、自分の活動に関するメモを記録したりする習慣に置き換えました。同時に、私は友人のグループに連絡を取り、彼らに私に責任を負わせるように頼みました。彼らは私の場所が制御不能になり始めているかどうかを教えてくれ、それについて何かをするように私を促しました。そして、何か新しいものを買うことを考えていた場合、または何かを捨てるべきかどうかを判断できなかった場合は、フィードバックを求めます。私の本能は発疹でしたか、それとも合理的でしたか？
私は完璧ではありません、そして私はまだ時々古い習慣に戻ります。でも、もし自分が落ち込んでいることに気づいたら、それに執着しないようにしています。私は人間であり、間違いを犯す可能性があることを認めますが、それを試み続ける限り、それは問題ありません。買い物袋は通常私の床に並ぶことはもうありませんが、そうなると私は混乱に対処して先に進みます。
不安と混乱の間のリンク
私の話は、不安と混乱がしばしば密接に関連していることのほんの一例です。もちろん、混乱自体が誰かに不安障害を発症させる可能性があることを示唆している人は誰もいません。しかし、研究によれば、混乱は気分に本当の影響を与えることが示唆されています。
に掲載された2009年の研究 パーソナリティと社会心理学の会報 、混乱は時々住宅所有者に変換されると結論付けました もっと落ち込んでいる、 特に訪問者が混乱についてコメントする場合。 2011年に発表されたその他の調査 Journal of Neuroscience、 乱雑さはしばしばあなたの環境にあまりにも多くの刺激があることを意味し、それが今度はそれを作ることがわかりました 集中するのが難しい 。
デニス・グリーンバーガー博士、共著者 マインドオーバームード カリフォルニア州ニューポートビーチにある不安とうつ病センターの所長は、それほど被害を与えるのは雑然としたものではないことをすぐに指摘します。それはあなたがそれにどう反応するかです。
「雑然とした散らかったオフィスに足を踏み入れて、次のように考える人は、「私はすべてがどこにあるかをほぼ知っており、楽しい仕事をすることに興奮しています」とグリーンバーガーは言います。同じ部屋に足を踏み入れて、必要なものを見つけることに不安を感じ始めたり、他の人が混乱について考えるかもしれないことに執着したりする人は、おそらく助けが必要です。
ボストン大学社会福祉学部の教授兼名誉学部長であるゲイル・ステケティー博士は、散らかったものを見つけるのは珍しいことではないと言います。それが不安が始まるときです。どこから始めればいいですか？何を手放すか決められない場合はどうなりますか？欲しくないものはどこに置けばいいの？」そして何度も。
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混乱とそれに関連する不安の削減
さて、あなたは混乱があなたの精神的健康に悪いと判断しました：さて、何ですか？
始めるのが最も難しい部分です。 NS ラバーメイド調査 2011年にラッセルリサーチが実施した報告によると、参加者の91％は、家が散らかっていて、家の整理をどこから始めればよいのかさえわからないほど、ストレス、不安、圧倒されています。 （Psst！これらの人生を変える組織製品を始めましょう。）
それは純粋に組織についての知識の欠如についてではありません。感情も強い役割を果たします。オブジェクトを手放すことについては、しばしば不安があります。たとえば、オブジェクトを破棄するとすぐに必要になるという魔法の思考などです。実際に価値のあるものを手放すことで大きな間違いを犯すことを恐れますが、あなたはそれを理解していません。または無駄になることへの恐れ、とSteketeeは言います。
良いニュースは、それらの恐れがあなたを麻痺させる必要がないということです。あなたの不安にもかかわらず、混乱と戦うためのいくつかの方法：
乱雑さがあなたにどのように害を及ぼしているかを正確に考えてください。
散らかったものは「悪い」とすでに信じているかもしれませんが、Steketeeは、具体的には、それがあなたのトップゴールにどのように干渉しているかを熟考するために時間をかけることを提案します。あなたが最も気にかけていることは何ですか：友達がいますか？孫を居間に招待することはできますか？読書を楽しむのに素敵な寝室がありますか？それが何であれ、それを動機として使用して、あなたの行動をまとめ、あなたの人生に最も影響を与えるであろうゾーンにあなたの最初の整頓された努力を集中させてください。
準備をしなさい。
少し助けを求めるのは恥ずかしいことではありません。実際、それは おすすめされた 。プロのオーガナイザーと1対1で仕事をする予算（または希望）がない場合は、少なくとも本を読んでください。あなたはチェックアウトしたいかもしれません 片付けの人生を変える魔法 by Marie Kondo, もの ランディ・O・フロストとゲイル・ステケティー、または マインドオーバームード デニス・グリーンバーガー著。
小さく始めます。
深呼吸をして、不可能な課題に直面しているように感じるのは普通のことであることを思い出してください。一度にすべてを片付けようとしないでください、しかしあなたを行動に駆り立てるいくつかの赤ちゃんのステップを取り始めてください。雑然としているが比較的狭い領域（冷蔵庫や靴のクローゼットなど）を1つ選び、最初にそれに取り組みます。
整理整頓の最中に不安を感じる場合は、週に1回15分であろうと、スケジュールに合ったものであろうと、短い時間でそれを行うようにしてください。 Greenberger氏は、時間の経過とともにクリーンアップセッションの期間をゆっくりと延長できるはずだと述べています。
