自然に糖尿病を逆転させる4つのステップ

ジェイソンは何年も医者に行ったことがありませんでした。 45歳のとき、彼の体重は255ポンドで、ウエストは43インチでした。彼はめまいを経験していたと私に言った 絶えず排尿する 、まるで彼の膀胱のサイズが2倍になり、2倍の速さで満たされたかのように。彼の血糖値をチェックしました。 200 mg / dLを超えるものは、糖尿病を示唆しています。ジェイソンの血糖値は400に近かった。これは、私が今まで見た中で最も高いランダム血糖値テストの1つでした。私の当面の恐怖は、彼が糖尿病性ケトアシドーシス、またはDKAと呼ばれる状態にあることでした。これは、しばしば「致命的となる可能性がある」という言葉が先行する病状です。私は彼を緊急治療室に直接送りました。

一週間後、また彼に会いました。今回、彼は野心的な目標を持っていました。病院の医師たちは、血糖値を下げるために比較的高用量のインスリンを処方していたので、彼はできるだけ早く血糖値を下げたいと考えていました。私は彼が何に反対しているのかをできるだけ巧みに説明した。しかし、メッセージをシュガーコートすることは実際にはありませんでした。ファーストフードへの彼の愛情と運動への嫌悪感は彼をほとんど殺しました。高インスリン投与量は彼の血糖値を下げることによって彼の命を救いました、そしてそれは今や正常範囲に近づいていました。私は2つの条件の下で彼の用量を半分に減らすことに同意しました：彼ははるかに少ないジャンクフードを食べ、もう少し運動をしなければなりませんでした。私はまた、彼がプログラムに従えば、私もそれらを減らすことができるだろうという理解の下で、他の2つの薬を処方しました。 （ロデールの新しい本— 糖尿病を克服する自然な方法 —薬なしで糖尿病をコントロールするために必要な包括的な計画があります。 ）。

驚いたことに、そしておそらく彼にとって、彼は私のアドバイスに従っただけではありませんでした。彼は1日2時間歩くことでそれを超えました（10分以内にカロリーを爆発させるこれらの4つのウォーキングトレーニングを試してください）。 1週間後に彼に会ったとき、彼の空腹時血糖値は100を下回りました。これは、糖尿病のない健康な成人にとっては正常なことです。そして、彼はすでに数ポンドを失っていました。私は彼のインスリンを可能な限り低い用量に減らしました。その1週間後、彼の血糖値はまだ健康的な範囲にあったので、私は彼を完全にインスリンから外しました。

ジェイソンは月に一度私に会いに来ました。毎回、彼は5から10ポンド軽くなりました。 1年足らずで、彼は200ポンドまで体重が減り、最初の体重の22％が減り、ウエストは36インチでした。彼の服は脱落していた。彼は前にはなかった彼のステップで跳ね返りを持っていました。ある訪問で、彼は自分がどれだけのエネルギーを持っているかに驚いた。彼には、それはどこからともなく来たように見えました。しかし、実際には、それはずっとそこにありました。あるいは、彼の体重、食事、不活動、そして最終的には糖尿病の負担が彼をそれほど長い間疲れさせなかったとしたら、そうだったでしょう。

ステップ2：移動を開始する

これは、私が調べていない人に白衣の医療アドバイスを提供するのにできるだけ近いです：すべての歩行者はすべきです 1日30分以上歩く 。それは最低限のことであり、あなたはそれをしないことの言い訳をすることを自分自身に許すことはできません。外は暗い？懐中電灯を取り、反射ベストを着用してください。寒い？サーマル下着、2足の靴下、そして必要な数のセーターとジャケットを着用してください。ホット？肌を守り、水筒を持参してください。 （あなたがかなりの時間でうまくいかなかったならば、 開始方法は次のとおりです 。）

また、1日30分では目的の結果を確認できない場合は、次の方法で進捗状況を確認できます。

頻度を増やします。 毎食後の短い散歩を目指してください。それが現実的でない場合は、少なくとも30分ごとに起き上がってストレッチします。

期間を長くします。 30分が簡単になったら、毎日の散歩を45分、次に60分に増やします。機会があれば、トレイルにぶつかってハイキングをして、本当に長く行きましょう。

チャレンジを増やします。 丘や階段を含むルートを見つけます。上昇する途中で筋力を高め、下降する途中で筋の弾力性を高めます。

速度を上げます。 速く歩くほど、より多くの筋力を構築します。そして、あなたが持っている筋力が多ければ多いほど、あなたは将来、より速くそしてより遠くまで歩くことができるでしょう。

ステップ3：筋力トレーニング

筋力トレーニングは、漸進的な抵抗の原則に基づいて機能します。ますます重いウェイトで自分自身に挑戦すると、筋肉は強くなることで適応します。その抵抗を克服することはあなたの新陳代謝を高めるプロセスを刺激し、そして時間とともに、あなたが血糖値を抑えるのを助けます。

全身の筋力トレーニングルーチンを週に2、3回行い、トレーニングの合間に少なくとも48時間かかると、最良の結果が得られます。古典的なスケジュールは月曜日-水曜日-金曜日です。

スクワット、ランジ、腕立て伏せ、列、上腕二頭筋のカールなど、私がお勧めするエクササイズは、自然な動きのパターンを模倣しています。やがて、起き上がったり降りたり、物を持ち上げたり運んだり、人生の変化する速度やランダムな課題に順応したりするのが簡単になるでしょう。 （ここに、始めるための3つの簡単な筋力トレーニングの動きがあります。）

ステップ4：睡眠を優先する

過去半世紀かそこらで、アメリカ人は彼らの睡眠を一晩あたり推定1.5から2時間短縮しました。その同じ期間中に、肥満と糖尿病の割合は劇的に上昇しました。それは睡眠不足が肥満や糖尿病を引き起こすという意味ではありませんが、それらが破壊的なループでつながっていると信じるのには十分な理由があります。

仕組みは次のとおりです。ある夜、仕事、ストレス、不安、またはテレビを見るために夜更かしするなどの個人的な選択など、何らかの理由で睡眠が少なくなります。そして、翌日、睡眠が短くなったり乱れたりすると、食欲を調節する重要なホルモンが放出されます。食欲が増し、睡眠不足により、砂糖と脂肪に対する特定の渇望が生じます。また、主要な甲状腺ホルモンが低下するため、日中の消費カロリーも少なくなります。さらに、ストレスホルモンであるコルチゾールが、炎症に関連するホルモンのグループとともに上昇します。これらは、太りすぎではない健康な若者でさえ、インスリン抵抗性を引き起こします。 （これがまさに、一人の女性がこれまで以上によく眠れるように食事を変えた方法です。）

それで、あなたは本当に軌道に戻ってあなたの健康を守るためにどれくらいの睡眠が必要ですか？ 「健康的な平均」は1泊7.5時間であり、かなりの量の研究により、どちらの方向でも平均から離れるほど、糖尿病のリスクが高くなることが示されています。

から適応 糖尿病を克服するための自然な方法：体重を減らし、エネルギーを獲得し、健康を管理するのに役立つトータルライフプラン （Rodale、2017、naturalwaytobeatdiabetes.com）。スペンサーナドルスキーは、メリーランド州オルニーを拠点とする、理事会認定の家族および肥満医学の医師です。彼は、可能な限り投薬を避けるか、少なくとも最小限に抑えながら、患者が食事療法と運動に集中することを奨励しています。