Aamulyaゲッティイメージズ 次の2週間以上は、あなたの人生とあなたの皿にいくつかの変更が必要になるでしょうが、それらはシンプルで信じられないほど効果的です。私たちは尋ねました ホルヘクルーズ 、の創設者 クルーズコントロール方式 、何百人ものクライアントがより健康的な体重になり、自分自身について素晴らしい気分になるのを彼がどのように支援したかを分析します。今ではあなたの番です。
あなたの前に 始める
私たちの減量計画は、断続的断食の概念に基づいています。これは、時間制限食またはインターバル食としても知られています。つまり、特定の時間枠内でのみ飲食するということです。私たちの計画では、8時間の食事が必要です。他のタイプの断続的断食は、非常に低いカロリー摂取量でより長い断食時間または丸一日を必要としますが、完全に制限されていると感じることなくあなたの選択にもっと気を配る良い方法であるため、8時間計画でホルヘクルーズと協力しました-そして彼は以下のように、あなたの断食を巧妙に行う方法もあります。
なぜ19日？
新しい食べ方を学び、結果を見るのに最適な時間です。断続的断食は、数日おきに断食したり、週末に休憩したりするとうまくいきません。断続的断食を続けると、体は新しいリズムを学び、19日間は食事を見つけるのに役立ちます。あなたはあなたを愛し、あなたがあなたであることを自分自身に証明します できる これを行う。
体重が減りますか？
23人の肥満の成人が食事を午前10時から午後6時の間に制限したとき。最近の栄養と健康的な老化の研究によると、12週間、彼らは対照群と比較して1日あたり約350カロリー少ないカロリーを食べました。彼らはまた、数ポンドを失い、収縮期血圧の低下を見ました（トップ数）。
食事をせずに長期間行くと、体が脂肪燃焼モードになり、血糖値の急上昇を制限するようです。アラバマ大学バーミンガム校の栄養学助教授であるコートニー・ピーターソン博士は、これら2つの要因が組み合わさって、空腹感を引き起こす血糖値の高低を減らしていることを意味します。時間制限のある食事は、食欲を抑制します。空腹ホルモンのグレリンのレベルを下げることによって、彼女は付け加えます。
ホルヘクルーズはここで19日間の減量計画に関するより多くのFAQに答えます。
健康ですか？
一般的に、ほとんどの人にとって、断続的断食は安全であり、健康と長寿を改善することさえできます。私たちが知っていることは、それが老化のバイオマーカーにとって、さらには私たちの体の修復システムの寿命を延ばすためにも有益であるように思われるということです、とクリーブランドクリニックの名誉チーフウェルネスオフィサーであるマイケルロイゼン医学博士は言います。しかし、糖尿病を患っている場合や血糖値を変える薬を服用している場合は、血糖値の下方シフトは安全ではない可能性があります。 （健康状態を変える前に、誰でも医師に相談する必要がありますが、特に糖尿病患者は注意する必要があります。）
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どのようにそれ 作品
あなたの昼（そして夜）は、ホルヘがブルーゾーンとレッドゾーンと呼ぶ2つの部分に分けられます。知っておくべきことは次のとおりです。
ブルーゾーン： これはあなたが食べる毎日の8時間です。先に食べ物を選ぶためのガイダンスがありますが、肝心なのは、最も成功するために、その時間内に何を食べるかを計画することです。ロイゼン博士は、朝の時間を含むように食事の時間枠を設定することをお勧めします。私たちの体は朝のインスリン感受性を高めます。午後2時前にほとんどのカロリーを食べると、その日の後半に同じカロリーを食べる人よりも体重が減るでしょう、と彼は言います。
レッドゾーン： これはあなたが しないでください 食べる— 16時間、そのうちのいくつかは眠りにつくでしょう。水、コーヒー、またはお茶のみを消費します。あなたの体は脂肪を燃焼するので、あなたはそれを中断することなくその仕事をする機会を与える必要があります。
Elena_Danileikoゲッティイメージズあなたの19日間の食事計画
それで、あなたは次の19日間何を食べるつもりですか？あなたのために働く魔法の食事やシェイクはありませんが、あなたが望むものを絶対に食べることもできません。チーズケーキとフライドポテトの1日は、必要な栄養を与えることはできません。また、レッドゾーンにいるときに満足することもできません。ホルヘは、カロリーを数える必要はないと言いますが、これらのガイドラインに従って、体に良い選択をしてください。
お皿を埋める方法
あなたが食べるたびに、あなたを本当に満たすであろう活気に満ちた食べ物の様々なプレートを作ることを考えてください。ホルヘのお気に入りの人気商品には、ギリシャ風サラダ、ポルトベロマッシュルームピザ、カシューチキンと野菜があります。 これらのレシピに加えて、Cruiseからのトンがあります ここで紹介 。 しかし、基本は次のとおりです。
- 50％健康的な脂肪 オリーブオイル、ナッツ、アボカドのように野菜や全粒穀物からの30％の炭水化物
- 30％炭水化物 野菜や全粒穀物から
- 20％タンパク質 鶏肉、卵、サケ、その他の赤身の栄養豊富な食品から
水を飲むことを忘れないでください：食べる時間を制限していると、脱水症状になりやすいです。水のボトルを携帯するか、携帯電話に飲み干すようにリマインダーを設定して、エネルギーを奪う運命を避けてください。
何をすべきか 避ける
通常の悪者：砂糖、過度に加工された炭水化物、飽和脂肪の多い食品。以前にこれらを切り取ろうとしたことがあるかもしれませんが、今回は簡単になる理由は次のとおりです。食べる時間は8時間しかないのに、エネルギーを与えない食べ物に無駄にするのはなぜですか。あなたがやる いいえ レッドゾーンに2時間お腹を空かせたい！あなたが体重を減らすために働いているのと同じくらいあなたのために一生懸命働くであろうおいしい食べ物でいっぱいになるためにあなたのブルーゾーンの時間を使ってください。
方法 あなたの断食をごまかす
クルーズコントロールの食事方法を採用するためのホルヘの最大の秘訣：断食することになっているときに食べる！もちろん、何でもないだけでなく、美味しくて消化しやすいおやつです。クルーズコントロールコーヒー（クリームとバターを大さじ1杯ずつ入れたコーヒー）または水とステビアなどの植物ベースの甘味料で作ったチアスムージー（ホルヘはフレーバーのスイートリーフドロップが大好きです）をお召し上がりください。
Andrii Pohranychnyiゲッティイメージズ5つの素晴らしいスナック
カリカリ、クリーミー、塩辛い、甘い：ホルヘはブルーゾーンでの食事の合間にあなたをカバーしました。
- 冷凍ブドウ
- トーストしたひよこ豆
- マカダミアナッツ
- 海塩をまぶしたアボカド
- いちごとホイップクリーム
本を手に入れよう
ニューヨークタイムズのベストセラーガイドには、ホルヘの記事がたくさんあります。 クルーズコントロールダイエット 、現在更新され、ペーパーバックで出ています。また、次の場所で無料の1週間のコーチングにサインアップすることもできます。 jorgecruise.com 。
この記事はもともとの2020年1月号に掲載されました 防止。
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