MissTuniゲッティイメージズ あなたはすでにそれを知っています ストレス メンタルヘルスに大きな影響を与える可能性があります。あなたのルーチンが逆さまになると、増え続けるやることリストは突然家にいる子供たちを伴います、またはあなたがあなたのキャリアの変化をナビゲートするとき、または孤立感が忍び寄ります健康、圧倒されるのはまったく普通のことですが、 気になる 、 と うつ病 あなたがそれをすべて理解するように、世界的大流行の真っ只中に。
しかし、長期的には ストレスの影響は間違いなく物理的である可能性があります （そして、多くの場合、あなたの精神的健康はあなたの体全体にさまざまな形で現れる可能性があります）。研究によると、慢性的なストレスはあなたの食事不足を引き起こし、定期的な運動を妨げる可能性があります。 血圧を急上昇させる 、そしてあなたの睡眠を妨げます。
それはまたすることができます あなたの免疫システムにいくつかのことをしなさい —脅威と見なされるものに対する身体の最初の防衛線。もう少し深く掘り下げるために、私たちはストレスと免疫の関係、そして最も必要なときにあなたの体の自然な防御をサポートするためにあなたができることを説明するように医者に頼みました。
バックアップ：免疫システムはどのように再び機能しますか？
ジャーナルに掲載された2015年の研究レビューによると、免疫システムは、細胞、タンパク質、臓器、組織など、全身に存在する一連の部分で構成されています。 心理学における現在の意見 。
そして、それは常に1つの高い目標に向かって努力しています。それは、感染、病気、および体内の損傷を予防または制限することです。集合的に、それは健康な細胞と不健康な細胞を区別する能力を持っています。また、細菌やウイルスなどの異物や感染性微生物を特定することもできます。 国立衛生研究所 。
危険が検出されると、あなたの体はそれを押しつぶすために免疫応答として知られているものをマウントします。さまざまなセルが相互に通信し、問題を認識して対処するための独自の機能を実行します。
ストレスはどのようにあなたの免疫システムを弱めますか？
科学に裏打ちされた方法はたくさんあります 免疫システムを良好な状態に保つ —たとえば、健康的な食事をとり、十分な睡眠を取り、定期的に運動することによって。しかし、スペクトルの反対側では、特定の要因が実際に免疫応答を混乱させる可能性があり、専門家は慢性的な身体的および精神的ストレスがそれらの1つであると信じています。
それの多くはストレスホルモンのコルチゾールと関係があります、と説明します キャスリンA.ボーリング、M.D。 、ボルチモアのMercy MedicalCenterのかかりつけ医。ストレスを感じると、体はコルチゾールの生成を促進します。時間が経つにつれて、あなたがストレスを持続している場合、あなたのコルチゾールレベルは上昇し、 止まる アップ、彼女は説明します。
コルチゾールは、危険な状況から逃れるためにエネルギーのバーストが必要な場合のように、実際には短期的には有用であり、保護さえすることができます。しかし、常にコルチゾールにさらされると、体の免疫応答が抑制される可能性があるとボーリング博士は説明します。
一つの理由？慢性ストレスは持続的な上昇につながります 炎症 体内では、心臓の問題から 自己免疫状態 肥満に。炎症は病原体を排除し、治癒を開始するために必要な短期的な反応ですが、慢性の全身性炎症は免疫系の調節不全を表し、慢性疾患のリスクを高めます、と2015年の研究レビューの著者は書いています。
また、リンパ球や白血球などの免疫細胞の変化も示しています。あなたが慢性的なストレスにさらされているとき、これらの専門の感染戦闘機は外国の侵入者に対応するのに苦労するかもしれない、と研究者達は指摘します。
あなたの体を健康に保つためにストレスを和らげる方法
あなたのストレスレベルを下げる ボーリング博士によると、これはあなたの全体的な健康のためにできる最善のことの1つですが、それは口で言うほど簡単ではありません。これが私たちの現在の気候でまさにそれをするためのいくつかの実用的で専門家が承認した方法です。
ニュースに執着しないでください 。
はい、今は本当に大変ですが、コロナウイルスの確認された最新の症例数を常に携帯電話で確認しても、何のメリットもありません。解凍する必要がある、とボーリング博士は言います。彼女は、いつ、どのくらいの頻度でニュースをチェックするかについて、自分で制限を設定することをお勧めします。私はそれを数分以上、1日に数回はしないだろうと彼女は言います。そうでなければ、それは不安を増大させる執着的な習慣になります。
できれば動いてください。
ボーリング博士は、たった20分の運動でも何もないよりはましだと言います。家の中をすばやく歩き回ったり、腕立て伏せやジャンプジャックをしたりすることができます、と彼女は言います。動くことはあなたが感じている不安のいくらかを燃やすのを助けるでしょう。 （これをチェックしてください 15分間の全身トレーニング あなたは家ですることができます。）
栄養豊富なさまざまな食品を食べましょう。
アミノ酸はタンパク質の構成要素であり、抗体反応、細胞性免疫、ナチュラルキラー細胞はすべてタンパク質でできていると言います。 ジーナ・キートリー 、ニューヨーク市で実践している認定栄養士栄養士。私たちが病気になったとき、私たちはこれらにシークアンドデストロイを望んでいます。
に加えて リーンプロテイン 脂肪の多い魚のように、あなたの皿に農産物の虹を積み重ねてください、とベス・ウォーレン、R.D。、の著者は言います コーシャガールの秘密 。葉物野菜、ピーマン、柑橘系の果物、サツマイモ、ベリーなどのカラフルな食品には、炎症を防ぐ独自の特性を持つ抗酸化物質が豊富に含まれていると彼女は説明します。 NS アメリカ人のための米国の食事療法ガイドライン 現在、1日に2,000カロリーを食べる人は、1日に2カップの果物と2.5カップの野菜を摂取することを推奨しています。そのために努力してください、とウォーレンは言います。
十分な睡眠をとる。
十分な睡眠をとる 私たちの体が日常のストレス（肉体的および精神的の両方）から回復するのを助け、免疫系のより良い機能を促進します、と説明します ジュリアブランク、M.D。 、カリフォルニア州サンタモニカにあるプロビデンスセントジョンズヘルスセンターのかかりつけ医。あなたが十分にスヌーズしないとき、あなたの体は実際にその生産を浸すかもしれません サイトカインと呼ばれる保護タンパク質 、あなたの免疫応答は、ストレス下でそのことを行おうとしているときに依存しています。
NS 国立睡眠財団 64歳までの成人は1泊あたり7〜9時間の睡眠をとる必要があり、65歳以上の成人は7〜8時間の睡眠を目指す必要があると述べています。投げたり回したりしている場合は、 毎晩よく眠る方法 。
あなたのような読者からのサポートは、私たちが最善の仕事をするのに役立ちます。行け ここ 購読するには 防止 そして12の無料ギフトを手に入れましょう。そして、無料のニュースレターにサインアップしてください ここ 毎日の健康、栄養、フィットネスのアドバイスに。
