アマンダギボン おかげで 代謝を遅くする 筋肉量が減少すると、40後に痩せるプロセスでは、特にかなりの体重を減らそうとしている場合は、少し余分な体重が必要になります。
確かに、あなたはおそらくあなたが御馳走を減らしてもっと動く必要があることを知っているでしょう。しかし、やる気を維持し、健康的な習慣を、目標体重に到達して今後数年間維持するのに役立つようなライフスタイルの変化に変えるには、賢明な戦略も必要です。
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そこで、これらのヒントが役立ちます。40歳以上の8人の女性（全員が40ポンド以上を失った！）と、健康的な変化を持続させるのに役立つツールと方法について話しました。そして、私たちは彼らがかなり天才であることを認めなければなりません！あなたの減量計画にいくつかを組み込んでみてください、そしてあなたはちょうどそれらのスキニージーンズに入るための速い道に自分自身を見つけるかもしれません。 （さらにスリムな秘密をお探しですか？これらをお見逃しなく 40歳以上の体重を減らすためにあなたがしなければならない6つのこと 。）
体重を減らしたいというあなたの願望について友人や家族に伝えてください。
Mo Minard 私の減量目標を公開することは私が91ポンドを失うのを助けました。私は参加しました 61日間の健康チャレンジ 、私の雇用主であるデトロイトメディカルセンターが後援するプログラム。突然、私は自分だけでなく、すべての同僚に責任を負いました。そして、私が示したサポートの量は、私を健康的な食事と健康的な生活の新しい世界へと駆り立てるのに十分な動機でした。 —Mo Minard、43歳、MSN、RN、EMT-P、デトロイトメディカルセンターの救急サービスディレクター
家の外でおやつを誘惑し続けてください。
ジェイミーゴールド おやつにしたくない食べ物を持ち帰らないでください。家の中の他の人がおやつが好きなら、誘惑を避けるために嫌いなものを購入してください。また、野菜や高タンパクスナックなどの健康的な食品を、パントリー、冷蔵庫、冷凍庫の前面と中央に配置します。 100ポンドを失うことになると、これは私を最も助けたものの1つです。 —ジェイミーゴールド、56歳、認定キッチンデザイナー、著者 新しいバスルームアイデアブック
ヨガが好きですか？減量を助けるためにこのルーチンをチェックしてください：
やる気を起こさせるために古い写真を使用してください。
ジェニファー・キャロル 毎日体重を測定することで自分の進歩を追跡することができましたが、最も助けになったのは、体重が減る前の写真と自分を比較することでした。それは、「ああ、私の良さ。 50ポンドの減量との違いは信じられません！」一番印象に残ったのは、仲良しの友達と夕食に出かけたときで、彼は私たちの自撮り写真を撮りました。写真を見たとき、「くそっ！私 持ってる 体重が減りました！」私はその写真を数か月前の写真の隣に置き、自分の進歩をとても誇りに思っていました。それらの写真を毎日見ることは間違いなくモチベーションになり、健康的なライフスタイルに固執するのに役立ちました。 —ジェニファー・キャロル、41歳
フードジャーナルを保管してください。
カリハモンド 私は私が食べたすべてを追跡することによって私の78ポンドの減量の旅を始めました 失くす！アプリ 。終わった直後に追跡します。後で待つと、いつも覚えているとは限らないからです。食べる前に録音することもあるので、その日のカロリーが十分かどうかはわかります。それは、毎日の計量と組み合わせることで、私に説明責任を負わせるのに役立ちます。 —カリハモンド、42歳
あなたのエネルギーを奪うものにノーと言ってください。
デブ・トンプソン 私は391/2歳から41歳の間に85ポンドを失い、10年以上それを止めてきました。私がそれをした方法の一部は、私が「もはや栄養を与えないコミットメント」と呼ぶものに「ノー」と言うことでした。私は長時間働いていたので、運動したり健康的な食べ物を作ったりするための時間やエネルギーがほとんどありませんでした。いくつかのプロジェクトにノーと言うことで、私はより良い食事を準備し、体を動かすことにもっと注意を向けることができました。それはまた、友人や家族とのより栄養のある時間を与えてくれたので、ジャンクフードはあまり快適ではなくなりました。 —Deb Thompson、53歳、認定インテグラルマスターコーチ
ゼロからもっと調理します。
アマンダギボン ゼロから料理する方法とフレーバーを試す方法を学びました。夫のマークと私が行った最大の変更は、日曜日の1週間の食事の計画でした。また、食品の最適化にも依存しています。野菜を使用して食事をまとめながら、低カロリーに保ちます。マークが110ポンドを失ったのに対し、それは私が52ポンドと8つのドレスサイズを失うのを助けました。 —アマンダギボン、46歳
水をたくさん飲む。
KJランディス 健康的な食事に加えて、私は1日に1ガロンの水を飲むことで50ポンドを失いました。私はゆっくりと消費量を増やし、レモンやきゅうりを加えて風味を高めました。より多くの水を飲むことで、私が本当に空腹だったのか、それとも単に社会的および感情的に空腹だったのかを簡単に見分けることができました。 —KJランディス、52歳、著者 ハッピーヘルシーユー
計画を選び、それを堅持します。
ジェニファー・デブリン・ウォーラー 体重を減らすために使用する方法を決定したら、それは良い考えではないと考える善意のある友人や家族全員に目隠しをします。私にとって、それは生のジュースでした。健康的な食事とともに、それは私が48ポンドを失い、1年以上それを止めておくのを助けました。 —Jennifer Devlin Waller、48歳、ケルトコンプレクションラグジュアリーアーティザンスキンケアの創設者兼CEO
