ゲッティイメージズ 亜鉛を想像すると、亜鉛ロゼンジを思い浮かべるでしょう。温度が下がると喉の痛みを和らげるシロップのような味わいの錠剤です。しかし、亜鉛は免疫システムを最高の状態に保つことに加えて、特に代謝、成長、感覚に関して、細胞が全身をスムーズに動かすために必要な必須ミネラルです。
良いニュース：あなたはおそらくあなたが食べる食物を通してたくさんの亜鉛を積み込んでいます、そして本当の亜鉛欠乏は北アメリカではまれです。牛肉と鶏肉はアメリカの食事で亜鉛の大部分を提供し、他の良い供給源には豆、ナッツ、特定の種類のシーフード、および強化乳製品が含まれます。摂食障害、アルコール依存症、消化器疾患に苦しんでいる人々は、真の亜鉛欠乏症のリスクが最も高いと説明しています Jessica Crandall、RDN、CDE 、デンバーウェルネスアンドニュートリションセンターの創設者-ソデクソおよび栄養栄養学アカデミーのスポークスパーソン。症状は重篤な場合があり、下痢、脱毛、食欲不振、目や皮膚の病変などがあります。
亜鉛 不十分 一方、より一般的です。それは60歳以上の成人に最も頻繁に現れますが、主に植物ベースの食事に固執する場合は亜鉛が不足する可能性もあります、と言います に ナンダプラサド、MD、PhD 、ウェイン州立大学腫瘍学部の著名な教授。動物性タンパク質と比較して、植物ベースの食品はより少ない亜鉛を含むことができます。さらに、全粒穀物と一部のマメ科植物には、体が亜鉛を完全に吸収するのを困難にする化合物が含まれていると、プラサド博士は言います。あなたの体は他のビタミンやミネラルのように亜鉛を蓄えないので、それは問題です。
ここでは、亜鉛が十分に摂取されていないという8つの兆候と、十分に食べていないと思われる場合の対処方法について説明します。
ゲッティイメージズ 亜鉛レベルが低いと、髪が抜ける可能性があります。 国立衛生研究所 。頭皮や体の他の部分の脱毛を引き起こす自己免疫疾患である脱毛症に苦しむ人々は、亜鉛が不足していることもいくつかの報告でわかっています。いくつかは 人々は肯定的な結果を見てきました 局所および経口亜鉛薬から、接続を完全に理解するために、より多くの研究を行う必要があります。
このリストに他の症状が見られない場合でも、まだびっくりしないでください。薄毛は他のさまざまな要因に関連している可能性があります。亜鉛欠乏症の重症例のみが頭皮のストランドの減少に関連しています。
ゲッティイメージズ いくつかの研究では、経口薬を服用したり、亜鉛を含む局所治療を適用したりすると、ブレイクアウトを解消するのに役立つ可能性があることがわかっています。研究者は、亜鉛には抗炎症作用があり、皮膚のにきびを引き起こす油やバクテリアの量を減らす可能性があると信じています。 レビュー に発表されました 皮膚科の研究と実践 。
もちろん、 多くのことがあなたのにきびを引き起こす可能性があります 、化粧やスキンケア、ホルモン、避妊、または食事中の特定の食品など。ただし、すべてを試したように感じ、このリストにある他の症状に気付いた場合は、亜鉛欠乏症についてかかりつけ医または皮膚科医に相談する価値があります。
ゲッティイメージズ 亜鉛欠乏症は、糖尿病、アテローム性動脈硬化症などの多くの健康状態に関連しています。 アルツハイマー病 、神経障害、自己免疫疾患など。潜在的な接続？亜鉛はあなたの免疫システムをハミングさせ続け、健康な細胞の成長を促進します。十分に摂取できないと、慢性疾患に関連する2つの危険因子である有害なフリーラジカルや炎症の急増の影響と体が戦うことができなくなります、とプラサド博士は言います。
ゲッティイメージズ 亜鉛は免疫の健康に不可欠であるため、欠乏状態に陥ると、ウイルスや細菌の感染症にかかりやすくなる可能性があります。切り傷や擦り傷も治癒に時間がかかる場合がありますが、 NIHによると 、あなたの体も組織を修復するためにそれに依存しているので。
ゲッティイメージズ あなたの目は、特に網膜に高濃度の亜鉛を含んでいます。これは、亜鉛がビタミンAを肝臓から網膜に輸送し、目の保護色素を生成するのに役立つためです。 アメリカ検眼協会 、だからそれはあなたのビジョンをシャープに保つための重要なプレーヤーです。
ゲッティイメージズ 亜鉛は、味覚や嗅覚など、ほとんどの感覚で役割を果たします。だから、それが不足している人は実際に食べ物を味わうのが難しいのです（ホラー！）。 リサーチ は、味覚障害のある人に経口亜鉛薬を与えると、食物摂取を制御する脳内の領域を刺激するのに役立つ可能性があるため、症状が改善したことを示しています。
亜鉛の不足に対するこの反応は、高齢者ではすでに欠乏または不十分のリスクが高く、味覚に影響を与えるいくつかの薬を服用する可能性が高いため、より一般的である可能性があります。 2016年の研究レビュー 。
ゲッティイメージズ まるであなたの味、匂い、 と 視力だけでは不十分で、亜鉛が不足すると聴覚を混乱させる可能性もあります。一つ 勉強 耳鳴り（耳鳴りや耳鳴りが特徴）の100人のうち、12％が亜鉛レベルが低く、耳鳴りが不足している人はそうでない人よりもはるかに重度の難聴と耳鳴りがありました。
別の2011年に 勉強 、研究者は亜鉛サプリメントで66人の難聴を治療しようとしました。彼らは、亜鉛を服用した人は、ステロイド治療を受けた人と比較して、聴力が向上することを発見しました。研究の著者は、亜鉛が抗酸化剤として作用し、蝸牛または耳の内側の炎症を抑えることができると信じています。
ゲッティイメージズ 亜鉛欠乏の主な兆候の1つは、実際には幼児に見られます。プラサド博士は、細胞の発達に影響を与えるため、子供たちは食事に十分な亜鉛を摂取する必要があります。つまり、亜鉛が不足すると成長が妨げられる可能性があります。
良い新機能は、この問題は主に、食べていないか、十分な動物性タンパク質にアクセスできない人に影響を及ぼします。米国のほとんどの子供は簡単に十分な亜鉛を手に入れることができます。1つのビーフパティには5ミリグラムの亜鉛が含まれています。これは、子供が1日に必要とする量の半分以上です。
ゲッティイメージズ これらの症状のいくつかに気付いたとしても、それらの多くは他の状態が原因である可能性があるため、亜鉛の欠乏または不足が問題の原因であるかどうかを判断するのは困難です。欠乏症を特定するための明確な検査がないため、医師が亜鉛レベルの低下をすぐに発見できない場合もあります。
ただし、毎日非常に大量の亜鉛を必要としないため、十分に摂取されていないと思われる場合は、摂取量に合わせて簡単に微調整を行うことができます、とクランダル氏は言います。それを行うための最良の方法は？牡蠣（亜鉛の最良の供給源）、牛肉、強化シリアル、ベイクドビーンズ、ロブスターまたはカニ、ナッツ、チーズ、オート麦、鶏肉、ヨーグルトなど、ミネラルが豊富な食品をたくさん食べましょう。女性は1日あたり9ミリグラム（妊娠中または授乳中の場合はわずかに高い）を目標にする必要がありますが、男性は11ミリグラムが必要です。
クランダル氏によると、成人の場合、1日あたり40ミリグラムの上限があります。これは、ダウンしすぎると、銅や鉄などの他の重要な栄養素の吸収が実際に妨げられる可能性があるためです。亜鉛を多く含むサプリメントを摂取してその制限を超えると、毒性作用もあり、嘔吐、食欲不振、けいれん、下痢、頭痛を引き起こす可能性があるとNIHは述べています。
そのため、ほとんどの人は亜鉛サプリメントを本当に必要としません、と彼女は言います。ただし、リスクの高いグループの一員である場合（たとえば、胃腸障害がある場合や植物性食品に固執している場合）、約10〜15ミリグラムの亜鉛を含むマルチビタミンの摂取を検討する必要があるかもしれません。医師はあなたの個人的なニーズに合ったものを勧めることができるので、最初に医師に相談してください。
KasandraBrabawによる追加のレポート
