ストレッチをせずに人生を歩むのは簡単です。結局のところ、従来の就業日には、机に座って8時間、通勤に1時間ほど、テレビの前に座っているなどが含まれます。トレーニングの後でも、適切なクールダウンなしでジムから急いで出る必要があるかもしれません。ですから、私たちの多くが関節の痛みやこわばりについて不平を言っているのも不思議ではありません。
「穏やかなストレッチの良いところは、痛みを感じているときに実行できることです。そして、多くの場合、最速の緩和を提供します。」 ジェイミー・コステロ 、のフィットネスディレクター プリティキン長寿センター+スパ 、 以前 言った Prevention.com。
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以下に、痛みを和らげ、柔軟性と可動域を増やすための最良のストレッチの31をリストしました。これらのストレッチはまた、中の怪我を避けるのに役立ちます カーディオ または筋力トレーニング。それぞれの位置にそっと寄りかかり、どの位置が特に難しいと感じるかを観察します。それらから4つを選択し、1日1回、毎日実行することを目指してください。そうすれば、数週間以内により柔軟になります。
何が必要 ：ラクロスボールまたはマッサージボール、ストラップ、エクササイズバンド、フォームローラー、ヨガマット
ホールドタイム ：指示に別段の記載がない限り、少なくとも2分間その位置を保持することを目指します（たとえば、首のストレッチは約30秒で行う必要があります）。最初は2分が難しすぎると感じた場合は、できるだけ長く保持してください。新しいセッションごとに、以前のストレッチタイムを上回ることを目指します。
プロのヒント： 限界を超えて体を押すことは避けてください。 あなたがやる いいえ これらのストレッチを実行するときに痛みを経験したい。 そして、どこでストレッチを感じるべきかについてあまり心配しないでください。真実は、これは人によって異なる可能性があるということです。できる限りストレッチを試み、きつく感じる場所を観察します。必要に応じて提案された変更を使用し、体が必要なものをすべて解放していることを信頼して、その位置でより快適になることができます。
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