よく避けられるトピックであるガスについて、正直に話す時が来ました。私たちはそれを隠したり、否定したり、基本的に聞いたことがあるふりをしたりするために多大な努力を払っていますが、平均的な人は1日に最大20回ガスを通過させます（そうです、あなたも）。通常、それは大したことではありませんが、ガスが多すぎると、不快な膨満感、腹痛、およびガスの公的な表現を損なうことを意味する可能性があります。
そして最悪の部分は？あなたの健康的な食事、そしてあなたの性別でさえ、事態を悪化させる可能性があります。
「女性は結腸の解剖学的構造が異なる可能性があり、それがより多くの閉じ込められたガスにつながる可能性があります。さらに、ホルモンの変動により、腸の筋肉が弛緩し、効率が低下する可能性があります」と、マンハッタン消化器病学の創設者であるショーンコダダディアン医学博士は述べています。そして、あなたが誇りに思っている健康的な食習慣の多くは、大物の腹をつぶす可能性があります。
ここでは、注意すべき10の一般的なガスの原因となる犯人がいます。
ガラガラ水 あなたは水分補給を続けることの無限の利点を知っているので、私たちはあなたに思い出させません。しかし、注意が必要です。1日を通して少量を飲むことは、時々グラス全体を飲むよりも良い計画です。セントルイスのマーシークリニック胃腸病学のキラン・ティリヴェディ医学博士は、「水を飲みすぎると、液体と一緒に大量の空気が飲み込まれるため、膨満感を引き起こす可能性があります」と述べています。
果物を積み込む 悪い冗談のように思えますが、キャンディーバーよりも自然のキャンディーを選ぶと、うんざりするかもしれません。リンゴ、ブドウ、スイカなどの果物（およびアスパラガス、エンドウ豆、ズッキーニなどの特定の野菜）は、小腸で吸収されにくいことが多い天然の糖であるフルクトースを多く含み、腹痛、ガス、下痢ですら。消化器系が処理できるフルクトースの量は人によって異なるため、消費する量に魔法の上限はありません、とKhodadadianは言います。しかし、果糖が豊富な食品があなたにうなりを与える傾向があることに気付いた場合は、バナナ、ブルーベリー、イチゴなど、材料の少ない果物を選んでください。
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無糖にする あなたの食事療法に加えられる砂糖の量を制限する賢い理由はたくさんあります（あなたが説得力を必要とするならば、これは確かにそれをします）。しかし、砂糖をソルビトール、キシリトール、マンニトールなどの低カロリーの糖アルコールに交換することは、お腹にとって最善の方法ではないかもしれません。 「一度にたくさんの糖アルコールを食べると、腸内に生息する通常のバクテリアが大量の好きな食べ物で溢れかえります」と、登録栄養士で著者のパッシー・カツォスは言います。 IBS-ついに無料 。 「彼らは、大量のガスを生成する発酵と呼ばれるプロセスで糖アルコールを急速に消費します」と彼女は言います。代わりに、甘味料が必要な場合は少量の本物の砂糖に固執し、プロテインパウダー、エネルギーバー、無糖のキャンディーやガムなどの予期しない場所にある糖アルコールに注意してください。
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ファイバースーパースターであること 推奨される25グラムの繊維を毎日の食事の一部にすることを決心しましたか？素晴らしい！粗飼料の添加が速すぎると、ガス、けいれん、膨満感に最適なレシピになるため、ゆっくりと時間をかけてください。 「数週間にわたって少しずつ食物繊維を追加し、たくさんの水を飲むことで、これらの不快な症状を回避することができます」とTiriveedhiは推奨しています。まだ問題がありますか？豆、レンズ豆、アブラナ科の野菜などの犯罪者を減らし、ペパーミントティーを飲んでみてください。これにより、消化が促進され、腸の筋肉がリラックスします（ガスの移動が速くなります）。
朝食をスカーフィング あなたはそれがあなたにとってどれほど良いかを知っているので、あなたは朝食を食べる人になることを決心しています。しかし、あまりにも速く食べることはあなたの食物と一緒にたくさんのガスを生成する空気を飲み込むことを意味することができます。簡単な解決策は？ 「ゆっくり食べると、取り入れている空気の量が減ります」とコダダディアンは言います。朝食を食べる時間を増やすために少し早く起きるのが現実的でない場合は、朝の食事を詰めて、メールをチェックしながらデスクで食べてください。 （これらの9つのほぼ瞬時の朝食はあなたに貴重な朝の時間を節約することができます。）
「健康的な」コンビニエンスフードを選ぶ 忙しい夜には、脂っこいテイクアウトのサイレンの呼びかけに抵抗して、すべて自然な冷凍の食事を支持することは、大きな勝利のように感じることができます（そしてそれは は —背中を軽くたたく）。しかし、賢明に選択してください。単純な材料で作られた料理でさえ、膨満感を誘発するナトリウムを多く含む可能性があります。 「ラベルをよく読んで、1食あたり500mg未満のナトリウムを含むオプションを選択してください」と登録栄養士のケリーガンズは言います。または、塩を制御できるように、超高速で調理できるものを選択してください。冷凍ディナーを作るのにかかる時間の間に、簡単な野菜のオムレツを作ったり、トーストしたゴマ油をまぶしたサーモンとブロッコリーを焼いたりすることができます。 （さらにアイデアが必要ですか？これらの5分間のスクランブルはうまくいきます。）
カルシウムに骨を折る コップ一杯のミルクがほんの少しゴツゴツしたままになっているとしても、乳糖不耐症の軽度の症例がある可能性があります。 「乳糖不耐症の症状は、腹部膨満から下痢までさまざまです」とTiriveedhi氏は言います。ものをあきらめたくない場合は、培養された乳製品、またはヨーグルトやハードチーズなど、乳糖が少ない乳製品を選択してください。これは、ミルクよりも許容しやすいものです。または、食事中に少量のミルクを飲むことを試してみてください。食べ物と一緒にミルクを飲むと、消化プロセスが遅くなり、症状が軽減される可能性があります。
または乳製品を完全に捨てる はぁ。あなたは勝つことができますか？植物ベースのミルクの多くの店で購入したバージョンは、研究が腸の炎症を引き起こす可能性があることを示唆している海藻ベースの乳化剤であるカラギーナンの助けを借りて、より濃くクリーミーに作られています。 '時間が経つにつれて、この苛立ちは合計することができます。そして、あなたがすでに消化器系の問題を抱えているなら、それはガスや膨満感のような症状をさらに悪化させる可能性があります」と認定栄養カウンセラーのジェニー・ギブリンは言います。カラギーナンを含まない非乳製品のミルクを探してください（ これが便利なブランドリストです ）またはこれらの簡単なDIYレシピを使って自宅で自分で作ってみてください。
生で行く キャベツ、芽キャベツ、ブロッコリー、アスパラガスなどの一部の野菜には、ガスを発生させることで有名な消化しにくい糖であるラフィノースが含まれています。幸いなことに、問題を解決するために必要なのは少しの熱だけかもしれません。 「生ではなく調理された野菜を食べることは、それらを許容しやすくし、それらが引き起こすガスの量を減らすことができます」とKhodadadianは言います。
スープやサラダをごちそう どちらのオプションも、通常、カロリーは低くても量が多いため、体重を監視している人にとって理想的です。カロリーを節約するために、より多くの効果を得ることができます。しかし、胃に負荷をかけることは、スムーズな消化のための最良の計画ではありません。 「多くの場合、私たちは空腹の手がかりを無視し、食べ過ぎになり、膨満感を引き起こす可能性があります」と登録栄養士のロビン・プロトキンは言います。大きなボウルのスープや巨大なサラダに腰を下ろすときは、お腹の音を聞くことを忘れないでください。そして、満腹になるまで食べてください。ごくわずかなカロリーで5カップの野菜を食べることができるからといって、必ずしもそうする必要があるとは限りません。
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