あなたの食事療法により多くの繊維をこっそり入れる5つの方法

チアプリン シャッターストック

繊維は必ずしもセクシーな夕食の会話に役立つわけではありませんが、それはあなたの体にかなり信じられないことをすることができます。実際、それは体重を減らして体重を減らすためのあなたの秘密兵器です。

ほとんどの人は、繊維が腸の健康に重要な役割を果たしていることを知っています。しかしそれはまた あなたを埋めるのに役立ちます 食後に満足します。これは、午後遅くの放牧や深夜の冷蔵庫の襲撃を防ぐのに大いに役立ちます。 繊維はグレリンも抑制します 、お腹が空いたときにそれを伝えるホルモン。翻訳?より多くの繊維を食べることはあなたが食事の間により長く行くことができることを意味します。



繊維は血糖値を安定させます 脂肪を蓄えるホルモンであるインスリンが制御不能にならないようにするためです。食物繊維の多い夕食を食べると、食事からの脂肪の蓄積が少なくなるだけでなく、1時間後にハーゲンダッツのパイントにたどり着く砂糖への渇望も少なくなります。



食物繊維のすべての利点を得るには、1日50 gを目指しますが、ゆっくりと到達してください。目標に到達するまで、数日ごとに5 gずつ繊維を徐々に増やし、消化器系の不快感がある場合は速度を落とします。毎日たくさんの水を飲むようにしてください。

心配しないでください。50gの目標は、ホールフーズのサラダバーに住むことを意味する必要はありません。食物繊維の摂取量を増やす5つの簡単な方法は次のとおりです。



この記事は、もともと私たちのパートナーによって発行されました RodaleWe​​llness.com

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1つのミディアムアボカドは印象的な10gの繊維と一緒にパックします 心臓の健康に良いオメガ3脂肪酸 カリウムのような入手困難な栄養素。アイスバーグレタスの代わりにスライスをラップに追加するか、アボカド、ニンニク、ライムジュースのたっぷりの絞り、海塩でシンプルな新鮮なワカモレを作ります。より甘いオプションをお望みですか?この記事の最後にあるクリーミーチョコレートアボカドムースのおいしいレシピをお試しください。



2.プロテインシェイク プロテインシェイク シャッターストック

朝食または トレーニング後のシェイク 食物繊維の摂取量を増やすのに理想的な時期です。乳製品や大豆を含まないプロテインシェイクを作ります(選択したものを使用して) パレオ また 植物ベース プロテインパウダー)そして、冷凍ラズベリー、一握りのほうれん草、または挽きたての亜麻仁のような高繊維のお気に入りを追加します。

3.チアシード チアプリン シャッターストック

これらの小さな宝石は、正直なところ、スーパーフードのタイトルが付いています。たった大さじ2 チーア種子 健康的なオメガ3脂肪とタンパク質は言うまでもなく、10gの繊維が含まれています。それらをプロテインシェイクに混ぜるか、 早くて簡単なプリン ココナッツミルク、バニラ、ベリーと一緒に。

4.しらたきパスタ しらたきパスタ シャッターストック

これらの奇跡の麺は、グルテンや空の炭水化物を一切含まない、小麦ベースのパスタの多様性と食感を備えています。代わりに、彼らは 植物ベースで実質的にカロリーフリー 。次回、エンジェルヘアのマリナーラソースやラーメンを食べたい気分になったときは、 しらたきのパックを代用 ファイバーブースト用。

5.ファイバーバー ファイバーバー シャッターストック

時々あなたの最高の日はまだあなたの繊維の50gマークの近くにあなたをどこにも残しません。心配しないで、低糖をつかむだけです ダークチョコレートココナッツファイバーバー あなたの甘い歯も満足させる11gの繊維のために。 ココナッツは高繊維のスーパースターです 、そしてそれはまたあなたの免疫力を自然に高めることができます。ウィンウィン!

十分な繊維を摂取することで、見た目も気分も最高になります。苦労する必要はありません。あなたが数ポンドを失ったり、空腹感を減らしたいと思っているなら、余分な繊維を追加することはそれをする簡単な方法です。

クリーミーチョコレートアボカドムース クリーミーチョコレートアボカドムース シャッターストック サーブ 4

2オンスのダークチョコレート、85%カカオ以上
¾ cプレーン培養ココナッツミルク(So Deliciousなど)
1½ tspモンクフルーツエキスまたはその他の甘味料
1 medアボカド、皮をむいて穴をあけた
小さじ4カカオニブ、サービング用

1.メルト 電子レンジまたは鍋にチョコレート。電子レンジで調理する場合は、チョコレートの4分の3を15秒間隔で溶かし、それぞれをかき混ぜてから、残りのチョコレートを入れてかき混ぜ、3分間冷まします。
2.組み合わせる ココナッツミルク、甘味料、アボカド。ハイでミキサーで叩きます。チョコレートを加えて、軽くふわふわになるまでもう一度叩きます。 4つのボウルに分けて、少なくとも20分間冷蔵します。カカオニブをふりかけてお召し上がりください。