ジェリ・ラブロフ/ゲッティイメージズ 週末を満喫した後、月曜日に膨満感を感じるのは当然のことです。しかし、あなたの中央部でバルーニングを引き起こすのは、必ずしも豊富で脂肪の多い食品ではありません。おなかのトラブルを起こしやすい人の最大の原因はFODMAPであることが判明しました。 臨床診療の国際ジャーナル 。
頭字語は NS ermentable また オリゴ糖、 NS 単糖類、 NS 単糖類、 に NS NS オリオール。要するに、「これらの炭水化物は小腸で吸収されにくく、胃腸管内のバクテリアによって急速に発酵します」と、ピッツバーグ大学の医学助教授であるジュリア・グリーア医学博士は言います。このプロセスはガスを生成し、膨満感などの症状を引き起こします。 （（ 読者がテストした運動プランで、1日わずか10分でおなかの平らな腹を手に入れましょう！ ）。
短期間の救済のために、グリーアはお腹に横になり、運動し、水を飲んで気泡が移動するのを助けることをお勧めします。しかし、あまりにも満腹感を感じることが多い場合は、UCLAのDavid Geffen School ofMedicineの医学教授であるLinChang、MDは、トリガーを特定するために、食事、膨満症状、腸の習慣の日記を毎日つけることを提案しています。以下の7つの食品が一般的な犯罪者であることがわかるかもしれません。
1.ヨーグルト
ラウリパターソン/ゲッティイメージズ それはその腹を落ち着かせるプロバイオティクスで宣伝されていますが、特定の種類のヨーグルトは実際にはあなたに良いよりも害を与える可能性があります。これは、乳製品にさまざまなレベルの糖分子ラクトースが含まれているためです。ラクトースは体内で発酵し、気泡や膨満感を引き起こします、とグリア氏は言います。しかし、それはすべてのヨーグルトが立ち入り禁止であることを意味するわけではありません。通常約12グラムの砂糖とたんぱく質が豊富なプレーンギリシャヨーグルトが良いでしょう。一方、無脂肪ヨーグルトと低脂肪ヨーグルトには30グラム近くの砂糖が含まれている可能性があるため、よりガスの多い選択肢になります。
2.アブラナ科の野菜
芽キャベツ、ブロッコリー、カリフラワーにはすべて、ラフィノースと呼ばれる炭水化物が含まれています。ラフィノースを分解するのに必要な酵素を作らないので、消化されずに小腸を通過します。そして、食物が最初に分解されることなく大腸に入るとき、それはバクテリアによって発酵されます。結果？結腸内にガスが蓄積すると、膨満感、特に臭い鼓腸が発生します、とグリアは説明します。これらの野菜を胃にやさしくするために、それらをローストしてみてください。ラフィノースを分解することはありませんが、噛むのが簡単になり、消化のための表面積が増えると彼女は言います。 （ガスを手に入れましたか？これがあなたのガスがあなたに伝えようとしている7つのことです。）
3.豆
難消化性デンプンは、豆の外殻に自然に見られる非消化性繊維の一種です。豆による膨満感を和らげるために、グリーアは乾燥したマメ科植物を一晩浸すことをお勧めします。それらを水和させるとでんぷんの一部が分解されるので、結腸に到達する量が少なくなると彼女は言います。
4.玉ねぎ
ジョンロペス/アイエム/ゲッティイメージズ タマネギに含まれる炭水化物であるフルクタンは、お腹に問題を引き起こす可能性があります。 「リーキ、エシャロット、タマネギなどの食品は吸収が不十分で、腸内の水分含有量が増加します」とチャン氏は言います。結果？ガス生産と膨満感。
5.スイカ
この自然に甘い果実は、非常に高レベルの果糖を含んでいます。グリーアによれば、約30〜40％の人がフルクトースを完全に吸収できず、膨満感、ガス、時には下痢を引き起こします。
6.人工甘味料
チューインガムによく見られる甘味料であるソルビトールとキシリトールは、小腸で非常にゆっくりと吸収されます。その結果、これらの糖アルコールは、ガス、膨満、けいれん、そして時には下痢を引き起こす可能性があります。
7.穀物
マイケルローゼンフェルド/ゲッティイメージズ 小麦とライ麦は、消化できないフルクタンを含んでいるため、このリストに含まれています。を持っている人のために グルテン不耐性 、これらの穀物（および他の穀物）を食べると免疫反応が起こり、小腸の内壁が破壊されるとグリアは言います。これは、ガス、膨満、下痢、および/または便秘につながります。しかし、グルテン不耐性がなくても、不溶性繊維はバクテリアによって発酵される可能性があり、ご想像のとおり、豊富なガスにつながります。
