ゲッティイメージズ ヨーヨーダイエットは次のようになります。 ケトのような非常に厳しい食事 、数か月後にすべてを取り戻すために、そしていくつかを取り戻すためだけに。おなじみですか？多くの人は、最新の流行のダイエットに夢中になり、体重が1トンも減ってしまうため、ヨーヨーダイエットに苦労しています。しかし、彼らの食事を彼らのライフスタイルに変えることになると、彼らは悪い習慣を打ち破ることができず、ポンドは再び積み上がり始めます。
「体重を減らすと、脂肪と筋肉が失われますが、体重を取り戻すと、筋肉ではなく、ほとんど脂肪が増えます。そのため、次回体重を減らそうとすると、体重を減らすのが難しくなります」と、RDNの作成者であるBonnieTaub-Dixは述べています。 ダイエットよりも良い との作者 あなたがそれを食べる前にそれを読んでください 。 「それは、筋肉が脂肪よりもカロリーを燃焼し、体重を減らすのに効率的だからです」と彼女は説明します。
そして、ヨーヨーダイエットはあなたの体重を減らす能力に影響を与えるだけではありません。それはまたあなたの健康に悪影響を与える可能性があります。ヨーヨーダイエットがダメージを与える可能性のあるすべての方法と、その悪循環を終わらせ、より健康的な選択をするためにあなたができることは次のとおりです。
血糖値が下がりすぎる可能性があります
「人々が非常に厳格な食事療法に従うとき、彼らは 食事を抜く 食品グループ全体を排除します。これは血糖値の大幅な低下を引き起こし、食欲に影響を及ぼし、栄養の不均衡につながる可能性があります」とタウブディックスは言います。血糖値が下がると、脂肪と糖分が多い食品が欲しくなり、健康的な食品を選択する能力に影響を与える可能性があります。 NS 2017年の研究 から 栄養と糖尿病 は、4,234人を12年間追跡し、体重の変化を記録したところ、体重の変動が大きいほど、2型糖尿病を発症する可能性が高いことがわかりました。
安静時の代謝（生き続けるためだけに燃焼するカロリー数）も減少します。これは、消費するカロリー量が予測できないため、体が可能な限り維持できるためです。さらに、あなたの体がより少ないレプチンを生成するかもしれないので、あなたの空腹ホルモンは打撃を受ける可能性があります-食欲を減少させる空腹ホルモン、タウブディックスは言います。
それはあなたの心に影響を与える可能性があります
ヨーヨーダイエットをしているときに特定の食品グループを制限している可能性があるため、それはあなたの心をループに投げ込む可能性があります。実際、 2017年の研究 から ニューイングランドジャーナルオブメディシン 体重の変動は、患者の死亡と冠状動脈イベントの危険因子であることを示唆しています 心臓病 。たとえば、低炭水化物ダイエットの後、 ケトダイエットのように 、脂肪とタンパク質の充填に焦点を当てていますが、野菜、果物、全粒穀物の重要な栄養素が不足している可能性があります。カロリーを一定期間制限することで、脂肪分が多く糖分の多い食品への渇望を強めることもできます。 あなたの心にとって最悪の食べ物 —そしてそれらを脳にとってよりやりがいがあり楽しいように見せます。
それはあなたのエネルギーレベルを捨てることができます
ヨーヨーダイエットをしているときは、次のような特定の栄養素が不足している可能性があります 鉄 、これは欠陥と原因につながる可能性があります 貧血 。に 2014年の研究 から 食欲障害：食欲不振、過食症、肥満に関する研究 短期間の食物制限（2日でも）が女性の鉄濃度を大幅に低下させる可能性があることを示しました。貧血は、肺から細胞に酸素を運ぶのに十分な赤血球を生成しない場合に発生する可能性があります。その結果、あなたは とても疲れた 弱く、集中するのに問題があり、心拍が速い。
睡眠を妨げる可能性があります
睡眠不足になるほど体重が増える可能性が高いというのはニュースではありません。しかし、就寝前に砂糖を含んだおやつを食べたり、夕食を抜いたりすることは、眠れない夜のレシピです。実際、空腹または詰め込み過ぎで寝ると、睡眠が妨げられ、眠り続けるのが難しくなる可能性がある、とTaub-Dixは言います。
また、睡眠が少ないほど、体が生成するコルチゾール（ストレスホルモン）が多くなり、発症のリスクが高まります。 前糖尿病 と 心臓病 。したがって、夜は少なくとも7時間または8時間の睡眠をとるようにしてください。 NS 2016年の調査 から オマーンメディカルジャーナル 睡眠時間が6時間未満になると、2型糖尿病に関連することが示唆されています。
それはあなたの腸を台無しにすることができます
あなたがフェットチーネの巨大なプレートを食べることからただ飲むことへ行くとき、あなたの腸は打撃を受けることができます セロリジュース 。通常、微生物叢には、免疫力の強化から新陳代謝の調節まで、あらゆることを行う何兆もの健康なバクテリアが生息しています。しかし、ヨーヨーダイエットは善玉菌と悪玉菌のバランスを崩し、多くの健康問題を発症するリスクを高めます。
さらに、腸内微生物は食後の体重増加に重要な役割を果たすことができます。 NS 2016年の調査 ワイツマン科学研究所のマウスで行われたことは、体重の増減のサイクルの後、マウスが異常な「肥満」微生物叢を保持したことを示しています。研究者は、腸は以前の肥満の記憶を保持していると信じているので、体重が減った後でも、同じ不健康な食生活に戻った方が体重を増やしやすいのはそのためです。
結論：食事のバランスをとる
たとえそれがそのいまいましいカップケーキを食べることを意味するとしても。 「あなたは体重を減らすために自分自身を奪う必要はありません。あなたがあなたの食事療法にあなたが愛する食べ物を含めていることを確認してください。自分自身についてもっと学び、食べ物とのより良い関係を築くことがすべてです」とタウブディックスは言います。また、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせて、より多くの運動をルーチンに組み込むようにしてください。ワークアウトは助けることができます あなたの新陳代謝を高めなさい 体重を減らして筋肉を作り、脂肪よりも多くのカロリーを消費します。
Taub-Dixは、ヨーヨーダイエットとアパートの所有と賃貸を比較するのが好きです。 「あなたがそれを所有しているように、あなたの体のように扱うとき、あなたはそれを健康に保ちそしてそれを保存するために一生懸命働きます。しかし、あなたがそれを借りているように扱うとき、あなたはそれを同様に扱わないかもしれません」と彼女は言います。ですから、あなたの体を本当にあなたのものであるかのように扱ってください。
