栄養士によると、食事を抜いたときに体に起こることは正確に

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オフィスのゾーンに入るのはどのようなものかを知っています。ヘッドフォンをつけ、指で激しく入力し、メールへの返信と送信に完全に夢中になっています。忙しいスケジュールでは、食事はもちろん、最後に軽食をとったことを忘れてしまうことがあります。そうは言っても、一部の人々は次の形で食事をスキップします 断続的な断食 、特定の期間に限り、好きなものを食べることができるダイエッ​​トの方法。



断続的断食とも呼ばれる適切な方法である食事を抜くことは、減量などの信じられないほどの健康上の利点をもたらす可能性があると説明しています ブルックアルパート 、RD、およびの作者 ダイエットデトックス 。 しかし、食事を抜くことと断続的断食は、2つの非常に異なることです。食事を抜いて自分を奪ったり罰したりするために、または忙しくて食べることができないために、断食して渇望を抑え、注意深い食事を練習することとは異なります。一般的に、食事をやめることはあなたの体に悪影響を及ぼします。



ここでは、専門家があなたが十分に食べていないときにあなたの体に何が起こるかを正確に説明し、あなたが一日中完全に燃料を補給し続けるためにあなたができることについてアドバイスを提供します。

あなたは疲れて鈍く感じるでしょう。

食事を抜いたり、日中に十分な食物を摂取しなかったりすると、文字通り頭が回転する可能性があります。めまいを感じ始め、エネルギーが低下し、気絶するかもしれません。これは血糖値の低下によるものだと言います フランシスラージマンロス 、RDN、栄養とウェルネスの専門家であり、 色で食べる 。私たちが脳に栄養を与えないとき、これは物事をシャットダウンする時が来たことを体に知らせることができます。そのため、断続的断食を練習する場合は、設定されたスケジュールで適切に断食していることを確認する必要があります。食事をするときは、断食中ずっとあなたを支えてくれる食べ物でいっぱいになります。期間。

次の食事で食べ過ぎかもしれません。

「人々が食事を抜くと、その日の後半に何かを借りているように感じるので、次の食事で食べ過ぎてしまう傾向があります」と、RDNの作成者であるボニータウブディックスは説明します。 BetterThanDieting.com 、およびの作者 あなたがそれを食べる前にそれを読んでください 。 「しかし、1日を通して食事を分割すると、体はそれらの栄養素をより効率的に使用できるようになります」と彼女は付け加えます。



Taub-Dixは、私たちの体をフードプロセッサーのように考えるのが好きです。徐々に食べ物を追加すると、うまく機能して機能しますが、一度に大量の食べ物を押し込んだ場合、たとえばスキップした後などです。食事であり、貪欲です。そうすると、効率的に機能しなくなります。

体が正常に機能するように、1日3回のバランスの取れた食事を楽しんでください。 ヘルシースナック 食事の合間にお腹が空いたとき。お腹の中で少しガタガタと音がするのが聞こえ始めたら、それは食べる時間だという確かな兆候です。 Taub-Dixによると、最も重要なことは時計ではなく内面の感情に基づいて食べることです。集中できないと感じ始めたら、できるだけ早く栄養価の高いものを噛み始めてください。



あなたは最高の気分にはなりません。

一貫して食事を抜くと血糖値が下がります。これはあなたの性向に大きな影響を与える可能性があります。お腹が空いたことがあるなら、その気持ちを知っています。ブドウ糖は私たちの脳にとって一番の燃料であるため、ブドウ糖がない場合、非常に機嫌が悪くなる可能性があるとラージマンロス氏は言います。そのため、食事を抜いてお腹がすいた場合は、健康でない限り、最初に見つけたおやつをつかまないでください。血糖値が非常に低い場合、体がそれを渇望し始めるので、彼らは非常に脂肪の多いまたは甘い食べ物を選ぶ傾向があります。

あなたは長期的に減量を維持することはできません。

食事を抜くことは減量を維持するための賢い方法だと思うなら、もう一度考えてみてください。確かに、あなたは自然に消費カロリーが少なくなりますが、あなたの渇望に陥り、不健康な食べ物を食べてしまう可能性が高く、危険なサイクルにつながる可能性があります I-Iダイエット 。ヨーヨーダイエットはあなたの休息を台無しにすることができます 代謝 、これはあなたの体が機能するためにカロリーを燃焼する方法です。あなたの食事時間はとても予測できないので、あなたの体はそれができることを保ち、効率的にカロリーを燃焼しません。食事を抜くと、空腹ホルモンも打撃を受ける可能性があります。あなたの体はより少ないレプチン（食欲を減少させる空腹ホルモン）を生成するかもしれません-あなたがすでに満腹になっているときあなたが識別するのをより難しくします。

結論：食事​​を抜くことはあなたの健康に悪いです。

確かに、食事を抜くことは時々起こる可能性がありますが、それを一貫して行うことはあなたの健康に悪影響を及ぼし、栄養不足につながる可能性があります。また、集中できるのは食べ物だけなので、最高のパフォーマンスを発揮することはできません。忙しいスケジュールのために食事の時間を作るのに問題がある場合は、次のヒントを検討してください。

  • の習慣を身につける 食事の計画 しかし、小さく始めます。 1週間分の食事を一度に準備する必要はありません。代わりに、次の朝に何かを食べる準備ができるように、前夜に栄養価の高い朝食を準備してください。大量の料理をしている場合 スープ 夕食には、昼食にボウルを詰めます。
  • 健康的なスナックを用意してください。 忙しい生活を送ることは誰もが知っています。会議の合間に食事をする時間があまりないのに、ある会議から次の会議へと急いでいる日もあるでしょう。そこで、デスクに栄養豊富な鼻を置くと便利です。いくつかの良いスナックのアイデアは、ローストアーモンドの一握りです、 低糖プロテインバー 、そして新鮮な果物を使った低脂肪のプレーンギリシャヨーグルト。
  • ミールリプレイスメントシェイクをペアリング ヘルシーなおやつ付き。 あなたが本当にピンチになっているなら、消費します ヘルシーミールリプレイスメントシェイク いくつかの健康的なスナックと一緒にあなたが外出先で完全な食事を得るのを助けることができます。多くのミールリプレイスメントシェイクは糖分が多く、十分な充填タンパク質や繊維がないため、本物の食事にするために、天然のピーナッツバターやセロリスティックが入ったバナナであるかどうかにかかわらず、健康的なスナックと組み合わせてください。フムスと。食事ごとに、325〜400カロリー、15〜25グラムのタンパク質、5グラムの繊維、および10〜13グラムの健康的な不飽和脂肪の摂取を目指します。ただ覚えておいてください、ミールリプレイスメントシェイクは通常の習慣に変わるべきではありません。忙しいスケジュールの有無にかかわらず、座って食事を楽しむ時間を作ることを優先する必要があります。机から離れて食事をすることは、ストレス解消に驚異的であり、あなたもより集中していると感じるのに役立ちます。

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