登録栄養士による30日間の健康的な食事準備計画

Delishの礼儀

食事をきれいにする時期が来たと判断した場合、テイクアウトとパッケージ化されたコンビニエンスフードをニクシングすることが最優先事項です。市販の食事には、隠された砂糖、ナトリウム、不健康な脂肪が含まれている傾向があり、通常の食事よりもはるかに多くの部分が含まれていることがよくあります。それが科学的研究がそれを示した理由です家で頻繁に料理する誰かが体重を減らそうとしているかどうかに関係なく、より健康的な食事と関連しています。

物事は、栄養価の高い食事を計画することです 難しい 。私は管理栄養士です。クライアントからよく聞かれる不満の1つは、クライアントが毎晩料理をする時間がないということです。そして、私は完全にそれを理解しています。あなたはおそらくたくさんの帽子（親、配偶者、友人、介護者、マネージャー）をかぶっていますが、シェフはその一人ではありません。

そのため、私は食事準備リセットで予防とデリッシュと提携しています。このプランでは、朝食、昼食、夕食、軽食を含む4週間の健康的な食事の準備レシピを提供します。

記事上で：
•• 食事の準備とは何ですか？
•• この食事準備計画の仕組み
•• これは減量のための食事準備計画ですか？
•• あなたが必要とする食事準備容器と他の機器
•• 食事準備のリセット：30日間の食事準備のレシピとアイデア

正確には、食事の準備とは何ですか？

とても簡単です。食事の準備レシピは、1つの大きなバッチで事前に作成するように設計されたレシピです。あなたは一度料理をしてから、健康的な朝食、昼食、夕食をほぼ一週間用意します。 健康上の利点、方法、およびメニューの戦略化について詳しくは、に関する詳細なガイドをご覧ください。食事の準備方法。

ワッフルは週末だけだと誰が言いますか？日曜日にこれらの低炭水化物ワッフルを作り、冷蔵庫に保管してから、トースターに入れて加熱します。

食事準備リセットの仕組み

以下のレシピは、日曜日に準備してから、週の最も忙しい部分である月曜日から木曜日まで食べるように設計されています。土曜日または日曜日の初めに買い物をしてから、日曜日の午後または夕方に料理とパッケージングを行います（キッチンで1〜2時間計画します）。これらのレシピはあなたにそれぞれ4人前をネットします。

しかし、すべての食事を準備したくない場合はどうでしょうか。

する必要はありません！このプランは、個人のニーズや目標に応じて完全に柔軟です。私のクライアントの何人かは毎朝朝食を作るのに問題はありませんが、昼食と夕食に苦労しています。他の人は昼食を詰めるのが得意ですが、ドライブスルーの朝食サンドイッチの習慣を揺るがすことができないようです。

このアボカドの朝食用ボウルを使用すると、健康的な脂肪、タンパク質、全粒穀物、葉物野菜で朝を始めることができます。レシピをゲット！

マイクガーデン

これは減量のための食事準備計画ですか？

私はあなたが3つの目標を達成するのを助けるために食事準備リセットを設計しました：

加工されたがらくたを排除しながら、無駄のないタンパク質、健康的な炭水化物と脂肪、スマートスナックを食事に取り入れましょう
テイクアウトの習慣をなくす
次のような新しい健康的な調理技術を学ぶホイルパケットレシピ、ベイクドポテトの詰め物、 zoodles 、一晩オーツ麦、およびはるかに

あなたが見ることができるように、体重を減らすことはこのリストにありません。とは言うものの、今はめったに料理をせず、現在の食事がたくさんのファーストフード、冷凍ディナー、パッケージスナックで構成されている場合、この計画に従うと実際に数ポンドを落とすのに役立つかもしれません。あなた自身の食事を調理することによって、あなたは自然に砂糖、塩、そして不健康な脂肪をより少なく消費し始めます、そしてそれはあなたが余分なカロリーを減らすのを助けるかもしれません。

ラーメンがいつものお気に入りの1つである場合は、でんぷん質の麺をズードルに交換するこの健康的なバージョンを気に入るはずです。

食事準備のリセットに必要な食事準備容器やその他の機器

食事の準備とは、時間を節約し、適切なキッチンツールと食事準備容器準備ができていることがまさにそれを行うための鍵です。心配しないでください。外に出てたくさんの新しいものを買う必要はありません。すでに手元にあると思われる基本的なもの（鍋やフライパン、ミキシングボウル、鋭利なナイフ、頑丈なまな板など）にこれらの追加機能を追加すると、プロのように食事の準備に必要なものがすべて揃っています。