栄養士によると、2021年の減量のための12のベストミールリプレイスメントシェイク

時間に追われているけれど、の誘惑に負けたくない時 ファストフード 夕食の場合、ブレンダーはあなたが泡立てることを可能にすることによって日を節約することができます スムージー 完全な食事のすべての栄養素で。店で購入したシェイクでさえ、あなたがいるときにトリックを行うのに役立ちます それ 急いだ。

減量のためにシェイクやスムージーを使用している場合でも、店で購入した飲み物や 自家製スムージー 糖分が多く、タンパク質、脂肪、繊維、さらにはカロリーが不足しているため、本物の食事を構成することはできません。ましてや、次の食事まで満腹感を保つことができます。 （だからあなたが ただ ミールリプレイスメントシェイクを使用すると、後で過食症になる可能性が高くなります。）ミールリプレイスメントシェイクを最大限に活用して減量の目標を達成する方法は次のとおりです。

ミールリプレイスメントシェイクの使い方

実際には、ミールリプレイスメントシェイクを単独で行うだけでは十分ではありません。ミールリプレイスメントシェイクを楽しむ最良の方法は、それをペアリングすることです ヘルシースナック それはあなたがそれを本格的な食事に変えるのを助けることができます。このようにして、1日を通して動き続けるために必要なすべての栄養素を体に供給します。

あなたは大まかに消費することを目指すべきです 325〜400カロリー、15〜25グラムのタンパク質、5グラムの繊維、および10〜13グラムの健康的な不飽和脂肪 、ウェンディバジリアン、DrPH、RD、の著者は言います SuperfoodsRxダイエット 。そうでなければ、あなたはあなたの次の食事の前に空腹を感じているかもしれません。

これは、栄養的に積み重なる12の店で購入したミールリプレイスメントシェイクです。さらに、外出先でそれらをより充実させる必要がある場合に、それらを組み合わせることができるものとまったく同じです。

1.全体的に最高：プレミアプロテインミールリプレイスメントシェイク

5つ星のうち4.6
9,500以上のAmazonカスタマーレビュー

キャラメル、チョコレート、クッキー＆クリーム、バニラなどの食欲をそそるフレーバーで、そこにあるすべての甘い歯のために何かがあります。そしてとして 優れた味でアメリカンマスターオブテイストゴールドメダルを受賞、 プレミアプロテインのシェイクはとても滑らかで美味しいので、おそらくあなたの飲み物をミルクセーキと間違えるでしょう。あるAmazonのレビューアは、次のように述べています。私はウェイトウォッチャーをやっていて、これらは私の減量の大きなツールでした。

それを食事にする： これらのシェイクはわずか160カロリーなので、別のスナックでかさばりたいと思います。天然ピーナッツバター（188カロリー）大さじ2杯のバナナ（105カロリー）を用意することを検討してください。

栄養情報： 160カロリー、脂肪3 g（飽和脂肪1 g）、炭水化物5 g（繊維3 g、砂糖1 g）、ナトリウム210 mg、タンパク質30 g

2.最高の価値：SlimFast Advanced EnergyMealリプレイスメントシェイク

5つ星のうち4.5
1,700以上のAmazonカスタマーレビュー

SlimFastのミールリプレイスメントシェイクには、20グラムのタンパク質と5グラムの繊維が詰め込まれており、より長く満腹感を保つのに役立ちます。さらに、彼らは提供します 24種類の必須ビタミンとミネラル、 含む ビタミンD。 、鉄、カルシウム、および 亜鉛 、あなたの体に燃料を供給するために。濃厚なチョコレート、モカカプチーノ、バニラ、キャラメルラテなど、さまざまな味わいのある味わいでお楽しみください。レビューアは特にキャラメルラテフレーバーが大好きです： '通常のミールリプレイスメントシェイクから新しいアドバンスエナジーシェイクまで、ほとんどすべてのシェイクを試しましたが、キャラメルラテフレーバーは最高です。他のフレーバーの1つです」とあるAmazonの顧客は言います。

それを食事にする： これらの飲み物は、1/2カップ2％などの小さなものと組み合わせることができる場合に備えて保存してください カッテージチーズ スライスしたイチゴ1カップ—完全な食事に変えます。このようにして、約150カロリー、タンパク質13グラム、食物繊維3グラム、脂肪2.5グラムを追加します。

チョコレートの栄養情報： 180カロリー、脂肪9 g（飽和脂肪1.5 g）、炭水化物6 g（繊維5 g、砂糖1 g）、タンパク質210 mg、タンパク質20 g

3. Orgainオーガニックミールリプレイスメントシェイク

5つ星のうち4
700以上のAmazonカスタマーレビュー

オールオーガニックのミールリプレイスメントシェイクをお探しの場合は、Orgainをお勧めします。クリーミーなチョコレートファッジ、甘いバニラビーンズ、イチゴとクリーム、バナナとクリーム、アイスカフェモカの5つのフレーバーすべて。 草で育てられたホエイプロテインパウダー16グラムをパック 。 「私はOrgainが大好きです。みんなにお勧めします。私は忙しい日の食事の代わりとしてシェイクを使用し、タンパク質レベルを維持するための栄養補助食品としてタンパク質飲料を使用しています。 Orgainが朝食の定番になって以来、私の年配の父は繁栄してきました」と、あるAmazonの顧客は言います。

それを食事にする： この甘い飲み物に、約1/2カップのプレーンギリシャヨーグルトに1/2カップのラズベリーをトッピングして、105カロリー、10グラムのタンパク質、2グラムの脂肪、4グラムの繊維を追加します。

栄養情報： 250カロリー、7 gの脂肪（1 gの飽和脂肪）、32 gの炭水化物（2 gの繊維、12 gの砂糖）、260 mgのナトリウム、16gのタンパク質

4.最高の植物ベース：ベガプロテインのすぐに飲めるミールリプレイスメントシェイク

5つ星のうち4
650アマゾンカスタマーレビュー

これらの植物ベースのシェイク ベガ 彼らのおかげで栄養が詰まっています 本物の食材の印象的なリスト、 エンドウ豆と麻のタンパク質、亜麻仁、ココアパウダー、およびグリーンパウダーの混合物（ケール、ほうれん草、有機スピルリナなどの植物から）のようなものです。 1回のシェイクには20グラムのビーガンプロテインと4グラムの繊維が含まれています。

「私は長年のビーガンアスリートです。私は市場に出回っているすべてのアクセス可能なプロテインシェイクを試し、独自に作成してカスタムレシピを作成しました。しかし、このようなものが勝ちます。アマゾンのレビュアーは、味が良く、緑の植物素材と最小限の材料が詰め込まれており、最小限の金額でそのトリックを実行します」と書いています。

それを食事にする： スライスしたハードボイルド1枚とペアリング 卵 （日曜日に束を準備し、1週間冷蔵庫に保管してください！）マルチグレイントーストで、さらに147カロリー、8グラムのタンパク質、5グラムの脂肪、2グラムの繊維を減らします。 。

栄養情報： 170カロリー、5gの脂肪（1gの飽和脂肪）、14gの炭水化物（4gの繊維、7gの砂糖）、230mgのナトリウム、20gのタンパク質

5.最高の高タンパク：ラブラダホエイプロテインミールリプレイスメントシェイク

5つ星のうち4.4
1,000件以上のAmazonカスタマーレビュー

このミールリプレイスメントシェイクはカロリー的にはローサイド（280カロリー）ですが、40グラムのタンパク質と5グラムの繊維を誇り、 このリストで最も充実した選択肢の1つ。 また、砂糖はゼログラムで、乳糖を含まないため、乳製品に敏感な人に最適です。 「40グラムのタンパク質とゼロ糖で、私はこれからあまり期待していませんでした。うわー、私は間違っていた！クッキーとクリームが美味しい！」あるAmazonの顧客は言います。

それを食事にする： 大さじ1杯のアーモンドバター（98カロリー）でいくつかのセロリスティック（30カロリー）を軽食します。

栄養情報： 280カロリー、脂肪9 g（飽和脂肪1 g）、炭水化物9 g（繊維5 g、砂糖0 g）、ナトリウム600 mg、タンパク質40 g

6.最高のラクトースフリー：象徴的な草で育てられたミールリプレイスメントシェイク

5つ星のうち4.4
2,000以上のAmazonカスタマーレビュー

20グラムの草で育てられたミルクタンパク質、4グラムの繊維、そしてボトルあたり3グラムの砂糖で、これらのシェイクは 急いで素晴らしい選択 。 彼らが詰め込まれている間 カルシウム 、 マグネシウム 、 と ビタミンB12 、脂肪が非常に少なく、カロリーは130カロリーしかないため、このおいしいミールリプレイスメントドリンク（チョコレート、コーヒー、バニラビーンズ、ゴールデンミルク、さらにはココナッツなどのフレーバーで利用可能）を組み合わせる必要があります。 抹茶 ）空腹感を寄せ付けないためのちょっとしたものがあります。素晴らしいニュースは、乳糖を含まないタンパク質で作られているため、乳製品に敏感な場合でも胃を混乱させることはありません。

「このブランドは、私が今まで食べた中で断然最高のプロテインドリンクです。私は非常に多くの異なるホエイプロテインパウダーとプレミックスドリンクを試しましたが、もしそうなら、私は数口以上飲むことはできません。私はこれらを試してみることにしました、そして私は私がしたことをとても嬉しく思います」と幸せな顧客は言います。

それを食事にする： 1オンスのアーモンドで軽食をとるだけで、この飲み物に欠けているカロリー（164グラム以上）と健康的な脂肪（14グラム以上）を増やすことができます。

栄養情報： 130カロリー、脂肪2g（飽和脂肪0g）、炭水化物8g（繊維4g、砂糖3g）、ナトリウム220mg、タンパク質20g

7.純粋なプロテインミールリプレイスメントシェイク

5つ星のうち3.9
1,700以上のAmazonカスタマーレビュー

アマゾンで1,000以上のレビューがあり、これらの揺れが群衆のお気に入りであることは明らかです。そして正当な理由：典型的なボトルは35グラムのタンパク質を提供します（ カルシウム 、 鉄 、 と ビタミンA 、C、およびD） たった150カロリーと1グラムの砂糖 。ただし、これらの飲み物は食物繊維と脂肪の両方が少ないため、完全な食事の代わりに軽食を片手に飲むことをお勧めします。それでも、甘いものが欲しければ、クッキーとクリーム、ピーチとクリーム、チョコレート、バニラなどの満足のいくフレーバーがあります。

'これが大好き！他のほとんどのタンパク質よりも味が良い大量のタンパク質。 Pure Proteinは、他の多くの企業とは異なり、栄養成分が実際に正確であることが大好きです。さらに、その価格に勝るものはありません！」アマゾンのレビュアーが書いています。

それを食事にする： 朝食にこのシェイクをつかんでいて、昼食まで空腹を保つ必要があることがわかっている場合は、アボカドの1/4をトッピングしたマルチグレインパンのスライスを食べた後、このシェイクを飲みます。 150カロリー、6グラムの食物繊維、約8グラムの健康的な脂肪で食事を増やします。

栄養情報： 150カロリー、1 gの脂肪（0 gの飽和脂肪）、1 gの炭水化物（0 gの繊維、1 gの砂糖）、150 mgのナトリウム、35gのタンパク質

8.マッスルミルクミールリプレイスメントシェイク

5つ星のうち4.4
400以上のAmazonカスタマーレビュー

名前はそれ自体を物語っています：これらのおいしいシェイクパック 3. 4 ボトルあたりの筋肉増強タンパク質のグラム、 2グラムの飽和繊維と一緒に。バナナクリーム、チョコレート、クッキー 'nクリーム、イチゴ' nクリーム、バニラなど、さまざまなおいしいフレーバーがあり、ほとんどに砂糖が添加されていないので、間違いなく好きなものを見つけることができます（ストロベリーフレーバーには含まれています） 1グラム）。レビュアーは、クリーミーな食感と素晴らしい味でそれを愛しています。あるAmazonの顧客は、次のように述べています。トレーニング後のプロテインクエンチャーとして最適です！」

それを食事にする： この飲み物のたんぱく質と食物繊維は目標を達成していますが、160カロリーはまだ食事としてはかなり低いです。このミールリプレイスメントシェイクと、大さじ1杯のピーナッツバターをまぶした小さなバナナを組み合わせて、さらに186カロリー、4グラムのタンパク質、3グラムの繊維、8グラムの健康的な脂肪を摂取します。

栄養情報： 320カロリー、脂肪15 g（飽和脂肪4 g）、炭水化物14 g（繊維2 g、砂糖4 g）、ナトリウム360 mg、タンパク質34 g

9.MET-Rxオリジナルホエイプロテインミールリプレイスメントシェイク

5つ星のうち4.5
970以上のAmazonカスタマーレビュー

チョコレート愛好家は感謝します このミールリプレイスメントシェイクのココアのシルキーでクリーミーな味わい、 250カロリーと36グラムのタンパク質を誇っています。 このホエイプロテインベースのシェイクには、 カゼイン ミルクの主なタンパク質であり、ホエイよりもゆっくりと吸収されます。しかし、カゼインをホエイと組み合わせると、このシェイクのように、筋肉の構築を促進することができます。ボディービルをしているAmazonの顧客の一人は、次のように述べています。「おいしい食事の代替品を探しているなら、MET-Rxが最適です。毎日ランチとして、時にはディナーとしても使っています。筋肉量を維持しながら、体重を抑えたり、体重を減らしたりするのに最適な方法です。」

それを食事にする： 追加の77カロリーと4グラムの繊維のために1つの小さなリンゴでこのおいしいシェイクをお楽しみください。

栄養情報： 250カロリー、脂肪3 g（飽和脂肪1.5 g）、炭水化物18 g（繊維3 g、砂糖2 g）、ナトリウム420 mg、タンパク質36 g

10.オーウィンビーガンミールリプレイスメントシェイク

5つ星のうち4.2
230以上のAmazonカスタマーレビュー

認定ビーガンおよびグルテンフリーのオーウィンのミールリプレイスメントシェイクは、エンドウ豆タンパク質、有機亜麻仁油、オート麦粉末、および有機カボチャ種子粉末のブレンドである植物ベースのタンパク質20グラムを提供します。また、23種類のビタミンとミネラルを提供し、 ゼロフィラーと人工甘味料が含まれています。 チョコレートやチャイでお試しください。 「私は重度のIBSと、本物の食べ物を食べるのを困難にする多くの健康状態を抱えています。これらの揺れは私を大いに助けてくれました、そしてそれらは素晴らしい味がします！」顧客は言います。

それを食事にする： このクリーミーな飲み物を、新鮮なイチゴ1/2カップとカップ1杯などの軽食と一緒に味わってください。 乳製品を含まないヨーグルト 。

栄養情報： 300カロリー、10gの脂肪（1gの飽和脂肪）、31gの炭水化物（3gの繊維、5gの砂糖）、330mgのナトリウム、20gのタンパク質

11.ソイレントミールリプレイスメントシェイク NS

5つ星のうち3.9
2,000以上のAmazonカスタマーレビュー

ソイレントのビーガンフレンドリーミールリプレイスメントシェイクは400カロリーなので、朝食をとる時間がないときに本格的な食事をするのに便利です。 1回のシェイクには20グラムのタンパク質と3グラムの繊維が含まれています。 もっと 大量のビタミンD、鉄、 マグネシウム 、 およびその他の栄養素。 「ソイレントはかなり良いです！私はチャイが大好きなので、この味を試すことに興奮しました。チャイは間違いなく味わえますし、プロテインドリンクのような味はしません。私は他のフレーバーを試すことに興奮しており、それが数時間私を満腹に保つのが大好きです」とAmazonのレビューアは書いています。

栄養情報： 400カロリー、脂肪21 g（飽和脂肪1.5 g）、炭水化物36 g（繊維3 g、砂糖9 g、砂糖9 g）、ナトリウム300 mg、タンパク質20 g

12.Aprèsビーガンミールリプレイスメントシェイク

5つ星のうち4.3
70以上のAmazonカスタマーレビュー

14グラムのタンパク質、空腹感を抑えるココナッツオイル、水分補給ココナッツウォーターで、これは 植物ベースのプロテインドリンクは、外出先で飲むのに最適な飲料です。 エンドウ豆タンパク質、チア、麻の独自のタンパク質ブレンドのおかげで、このミールリプレイスメントシェイクは完全なアミノ酸プロファイルも提供します。 「私には2歳未満の子供が2人いて、24時間年中無休でスタートアップ企業で働いています。多くの場合、私は昼食をとる時間がゼロで、一日中連続して会議に参加しています。これらは私を救います。私はすぐに1つをつかみ、1回の簡単な飲み物で必要な栄養素とタンパク質を手に入れていることを知っています」と幸せなAmazonの顧客は言います。

それを食事にする： このシェイクを、6個のベビーキャロット（24カロリー）、3杯のフムス（75カロリー）、および11個の全粒粉ピタチップ（約120カロリー）と組み合わせます。

栄養情報： 180カロリー、脂肪8 g（飽和脂肪5 g）、炭水化物15 g（繊維2 g、砂糖6 g）、ナトリウム400 mg、タンパク質14 g

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