栄養士によると、乳糖不耐症の場合に購入する乳製品を含まないヨーグルトベスト10

今日では、乳製品を含まないヨーグルト、ミルク、チーズが、牛のミルクと同じくらい多くの乳製品通路の棚に並んでいます。植物ベースの食事療法がより一般的になるにつれて、人々はさまざまな理由で乳製品を捨てようとしています。

牛乳をスキップしてトイレに直行する場合でも、動物性食品の飽和脂肪を減らしたい場合でも、乳製品を含まないヨーグルトは優れた代替品になります。しかし、牛乳の種類の栄養上の利点に見合う乳製品を含まないヨーグルトを選択することは難しい場合があります。

乳製品を含まないヨーグルトは、個人的な好みや乳糖不耐症のために乳製品の代替品を探している場合に最適なオプションです。乳糖は含まれていませんが、それでもかなりの量の健康的な脂肪が含まれています。 エンジェルプラネルズ 、RDN、シアトルを拠点とする登録栄養士栄養士であり、Academy of NutritionandDieteticsのスポークスパーソン。これらのヨーグルトを満足のいくスナックと見なすことが重要です。重要なことは、カロリー、繊維、砂糖（特に添加された砂糖）、タンパク質、および脂肪です。ラベルで何を探すべきかを正確にデコードしてみましょう。

乳製品を使わない最高のヨーグルトの購入方法

アトランタを拠点とする栄養士であり、 360家族の栄養 栄養と栄養学のアカデミーのスポークスマン。これは、ヨーグルトを作るために使用される主成分の違いによるものです。

店頭で目にするほとんどの乳製品を含まないヨーグルトは、アーモンド、カシューナッツ、大豆、ココナッツ、亜麻仁、またはオーツ麦をベースに作られています。しかし、あなたに最適なものを見つけることは、味と口当たりに帰着します、とPlanellsは言います。彼女は、フレッシュフルーツ、生のナッツ、挽いたシナモンなどの独自のトッピングを追加して風味を付けることができるため、プレーンバージョンが良いオプションであると付け加えています。これは通常、追加された砂糖を減らすのに役立ちます。

甘いと言えば、砂糖は乳製品を含まないヨーグルトの主な問題の1つです。多くのメーカーが、より洗練されたもので目立たない味を出しているからです。砂糖が追加されているかどうかを確認する1つの方法は、栄養成分で追加された砂糖の行を探すことです。通常、砂糖のすぐ下に記載されています。

と 砂糖の添加量が5グラム未満のブランドを目指したいのですが、 スミスは言います。ラベルにまだ砂糖が個別に記載されていない場合は、成分リストを確認してください。真に無糖である乳製品を含まないヨーグルトは、成分リストに砂糖や、サトウキビやメープルシロップなどのそのバリエーションを表示するべきではありません。また、それがヨーグルトの主要な成分の1つであるかどうかを確認する必要があります。これは、砂糖が最初の3つの成分の1つとしてリストされているかどうかを確認することで確認できます。砂糖が成分リストの上位に記載されている場合、それは製品に砂糖が多く含まれていることを意味します。スミス氏によると、驚くべきことの1つは、プレーンとラベル付けされた乳製品以外のヨーグルトの中には、最初の数少ない成分の1つとして砂糖がまだ含まれていることです。

砂糖に加えて、あなたはタンパク質数に注意したいです、とスミスは言います。 一部の乳製品を含まないヨーグルトには、10グラム以上のタンパク質が含まれている場合があります（通常は大豆ベースの製品）が、検索するのに適した数は約6グラムです 。ココナッツヨーグルトは少し少ないかもしれないので、その充填プロファイルを増やすためにいくつかのナッツを追加することを検討してください。

必ずしも強化製品は必要ありませんが、乳製品を含まないヨーグルトには カルシウム また ビタミンD。 あなたが植物ベースの食事療法に従っている場合、またはあなたの食事療法から牛の乳製品を完全に排除している場合に持っている良いオプションです。腸を保護する乳製品を含まないヨーグルトも選ぶようにしてください プロバイオティクス 。 Planells氏によると、ラベルの裏に記載されているアシディフォラス、ビフィズス菌、サーモフィラス、ブルガリクスなどの生きた活発な培養物を探してください。

これらの栄養士が承認した要件を満たすスプーン1杯については、市場で最高の乳製品を含まないヨーグルトのリストを確認してください。

オオバコで甘く、これ 砂糖ゼロ、ココナッツベースのヨーグルト あなたの甘い欲求を満足させます。パイナップル、バニラ、ストロベリー、ブルーベリー、マンゴー、ラズベリー、プレーンの3種類があり、きっとお気に入りのフレーバーが見つかります。また、繊維を蹴り上げるために、プロバイオティクスとピリナッツやキャッサバの根などの特別な成分が含まれています。

1容器あたりの栄養情報： 140カロリー、脂肪11 g（飽和脂肪7 g）、ナトリウム65 mg、炭水化物9 g（繊維1 g、砂糖6 g）、タンパク質2 g

ココナッツの豊かな風味とクリーミーで通常のヨーグルトの厚みが好きなら、SoDeliciousのこの乳製品を含まないオプションを気に入るはずです。主にとブレンド ココナッツミルクと米でんぷん それを固執させるために、このビーガンフレンドリーなオプションは物事をシンプルに保ちます。ほとんどのココナッツベースのヨーグルトは、脂肪が多く、タンパク質の含有量が少ないですが、このピックを使用すると、砂糖も少なくなります。

1カップのサービングあたりの栄養情報： 110カロリー、7 gの脂肪（7 gの飽和脂肪）、45 mgのナトリウム、10 gの炭水化物（3 gの繊維、<1 g sugar), <1 g protein

アーモンドは最も人気のある代用乳の1つであり、シルクはヨーグルトから乳製品と大豆を除いたものを手に入れるための確かな選択肢を提供します。砂糖は6グラムありますが、 3グラムの繊維と6グラムのタンパク質が含まれています —あなたの栄養素のニーズを満たすための強力なコンボ。そして、サトウキビは材料リストの2番目ですが、材料が少ないのでカットになります。

1容器あたりの栄養情報： 180カロリー、脂肪13 g（飽和脂肪1 g）、ナトリウム65 mg、炭水化物10 g（繊維3 g、砂糖6 g）、タンパク質6 g

大豆を主成分としているので、ふりかける必要はありません プロテインパウダー 筋肉増強主要栄養素の2桁の投与量を取得します。口の中でとろける クリーミーさは、ろ過された大豆と水から来ます、 サトウキビの砂糖から風味が増します。繊維も3グラムに達するので、1時間後に胃が不平を言うことはないと信じることができます。

栄養情報： 140カロリー、脂肪5 g（飽和脂肪0.5 g）、ナトリウム95 mg、炭水化物13 g（繊維3 g、砂糖7 g）、タンパク質10 g

ブルックリンで作られた小さなバッチのブランドで、あなたは確かに朝食にこのヨーグルトを持っていて、あなたが本物の食事をしたように感じることができます。それは、その満足のいく全脂肪ココナッツ含有量のためです。 17グラムの砂糖が含まれていますが、追加されたソース（ココナッツシュガー）からのものは4つだけです。残りの砂糖含有量は有機マンゴーから来ています（はい、本物です！）。 抗炎症薬 ターメリック スパイスのヒントを注入し、 レモンジュースのダッシュが味のバランスを取りながら。

1食分容器あたりの栄養情報： 278カロリー、脂肪21 g（飽和脂肪19 g）、ナトリウム27 mg、炭水化物20 g（繊維3 g、砂糖17 g）、タンパク質3 g

おやつというよりは朝の食事だと思うかもしれません。 食物繊維とタンパク質の含有量が高く、 エンドウ豆のタンパク質とチコリの根に由来します。ココナッツシュガーに由来する7グラムの砂糖が追加されていますが、リストの4番目の成分です。強くて満足して一日を始めたいときは、この容器をお楽しみください。

1容器あたりの栄養： 180カロリー、脂肪8 g（飽和脂肪1.5 g）、ナトリウム160 mg、炭水化物18 g（繊維6 g、砂糖7 g）、タンパク質13 g

チョバーニは、最高級のギリシャヨーグルトの1つを作ることで知られています。乳製品を使用していない顧客向けに、このブランドは最近、タピオカ粉とプロバイオティクスで作られたココナッツミルクベースのヨーグルトを発売しました。他のフレーバーヨーグルトとは異なり、これは 砂糖が25％少なく、ほんの少しの甘さがあります 。また、2グラムの繊維を誇っています。

1容器あたりの栄養情報： 130カロリー、脂肪8g（飽和脂肪7g）、ナトリウム5mg、炭水化物16g（繊維2g、砂糖7g）、タンパク質1g

オーツ麦ミルクは大きな栄養の瞬間を迎えており、今では乳製品を含まないヨーグルトで見つけることができます。このオーツ麦ミルクベースのヨーグルトは、ソラマメから高タンパク質を含んでいます。砂糖を加えずに作られた（フルーツ入りのフレーバーを選択しない限り）このヨーグルトも 生きている活発な文化を提供します 、乳製品ベースのヨーグルトに一般的に見られるサーモフィラス菌とブルガリクス菌、および乳製品以外の細菌であるビフィズス菌を含みます。

1容器あたりの栄養情報： 70カロリー、脂肪1.5 g（飽和脂肪0.5 g）、ナトリウム0 mg、炭水化物9 g（繊維2 g、砂糖0 g）、タンパク質6 g

カシューミルク（またはカシューナッツとろ過水）は、このヨーグルトに満足のいくクリーミーさを与えます。ココナッツクリームとプロバイオティクスも含まれているので、 一口ごとに腸に優しいバクテリアをスプーン一杯滑らかにします 。ただし、タンパク質は少し低いので、生のナッツまたは小さじ1杯のナッツバターを追加して、マクロを増やし、クランチを注入することをお勧めします。

1容器あたりの栄養情報： 110カロリー、脂肪7g（飽和脂肪1.5g）、ナトリウム5mg、炭水化物9g（繊維0g、砂糖1g）、タンパク質3g

亜麻のミルクで作られ、 このヨーグルトは、心血管疾患からの保護に役立つオメガ-3脂肪酸の投与量を提供します 、スミスは言います。また、アレルギーのある人はナッツを含まず、6グラムのタンパク質を含んでいるため、何時間も満腹になります。

1容器あたりの栄養情報： 90カロリー、脂肪2.5 g（飽和脂肪0 g）、ナトリウム75 mg、炭水化物13 g（繊維1 g、砂糖7 g）、タンパク質6 g