減量の結果を最大化するために運動して食べるのに最適な時間を見つけてください。これらの健康的な食事のヒントとトレーニングのアドバイスで、新陳代謝を高め、カロリーを燃焼し、おなかの脂肪を24時間トーチします。
午前7:00
目を覚まして、2分間のジャンプジャック、ハイニースキップ、腕立て伏せ、またはクランチを行います。
午前7時15分
スクランブルエッグ2個とカナダのベーコンのスライスを用意します。 2009年のパデュー大学の研究によると、高タンパクの朝食は1日を通して満腹感を与えるため、過食する可能性が低くなります。
午前7時45分
ジムに行き、ゆっくりと体重を減らします。ウェイン州立大学の研究によると、全身筋力トレーニング中に体重を減らすために3秒かかると、代謝が最大3日間回復する可能性があります。 （研究参加者は、各エクササイズで6回の繰り返しを5セット行うために挑戦的なウェイトを使用しました。）
午前9:00
ミルクを飲みなさい。太りすぎの人々の2007年の研究によると、カルシウムが豊富な乳製品を豊富に含む食事は減量を促進する可能性があります。
午前10時
全粒粉パンに七面鳥のサンドイッチの半分をスイスチーズで添えたような、たんぱく質が豊富なスナックを手に入れましょう。ジョージア州立大学の研究では、1日に250カロリーのスナックを3つ食べたアスリートは、食べなかったアスリートよりも体脂肪を減らし、エネルギーを多く持つ傾向がありました。
11:00 AM
休憩中は、オフィス/近所/モールを活発に歩き回ってください。最近のメイヨークリニックの研究によると、痩せた人は平均3＆frac12;肥満の人よりも1日あたり何マイルも多い。
午後1:00
昼食には、オヒョウのグリルとアーモンドのスライスを添えたほうれん草のサラダを食べます。すべてに代謝に優しいミネラルであるマグネシウムが含まれています。
から抜粋 リーンベリー処方 （Rodale）Travis Stork、MD、およびMen'sHealthの編集者であるPeterMooreによる。 [ページブレーク]
午後2時
仕事の打ち合わせが1人か2人だけの場合は、話しながらホールを歩きます。
16:00
アイスティーを一杯飲みます。の研究によると Journal of Nutrition 、緑茶のカテキンは体脂肪を減らします。
午後5:00
わさび豆やその他の燃えるようなおやつを一握り持ってください。 2006年の研究レビューによると、辛い食べ物は脂肪とカロリーを燃焼させるのに役立ちます。
午後7時
夕食の前に少し散歩してください。
7:30 PM
夕ご飯を食べる。今日は軽く食べたとしても、今は重い食事をすることを心配しないでください。それはあなたがタンクに入れるガロン数です」とテンプル大学の肥満研究教育センターの所長であるゲイリー・フォスター博士は言います。
午後9時30分
良い本や雑誌を手に取り、いくつかの曲をオンにして、リラックスしてください。ストレスは、腹部の脂肪を増やす化学物質であるコルチゾールのレベルを上げます。
午後10時30分
太陽が早くあなたを怒らせないようにあなたの色合いを描きなさい。 2008年のレビューによると、睡眠を失うことは食欲をオン/オフするホルモンに影響を及ぼし、空腹を感じさせます。
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