デジタルスキレットゲッティイメージズ あなたの元が突然それを壊したかどうか、あなたが最終的に物事を終わらせた人であったか、または分裂が友好的であったかどうかにかかわらず、たとえそれが正しいことであっても、関係の終わりは決して簡単ではありません。
しかし 傷ついた心に苦しんでいる 人間関係をきっかけに、人が経験できる最も苦痛で衰弱させる経験の1つになる可能性があると言います Suzanne Degges-White、Ph.D。 、ノーザンイリノイ大学のカウンセリングおよびカウンセラー教育学部の議長。そして、何日も、何週間も、そして何ヶ月も悲しみを感じて過ごすと、あなたは不思議に思うかもしれません：誰かを乗り越えるのに正確にどれくらいの時間がかかりますか？
結局のところ、人間関係の専門家には答えがあり、いくつかのアドバイスがあります。本当に先に進むのにどれくらいの時間がかかるか、癒しのプロセスをスピードアップするために何ができるか、そしてあなたの元なしであなたの自己の感覚を再構築する方法を学ぶために読んでください。
正直に言うと： どれくらいですか 本当 誰かを乗り越えるために取る ？
デッグスホワイト氏は、別れの状況からエゴ、強さ、精神を離れる場所まで、過去の人間関係から進むのにかかる時間には複数の要因が影響する可能性があると述べています。
通常、あなたが関係にあった時間は、誰かを乗り越えるのにかかる時間に影響します。ほとんどの場合、人間関係に長く関わっていて、それをより熱心に感じているほど、他の人に再び会う準備ができるまでに時間がかかる可能性があると彼女は言います。
しかし、本当に数字を付けたいのなら、1つ 勉強 に発表されました 臨床心理学 最近解散した人の中で、気分がかなり良くなるまでに3か月かかったことがわかりました。 ゲイリー・レワンドウスキー博士 、TEDトークを行ったモンマス大学の心理学教授、 破綻はあなたを壊れたままにする必要はありません。
もちろん、数字に縛られていると感じるべきではありません。先に進むには、数週間、3か月、またはそれをはるかに過ぎた場合があります。自分のペースで癒しても大丈夫なので、友達や家族があなたに再び自分を追い出すように促しているという理由だけでデートに出かけないでください、とDegges-Whiteは言います。新しい人と一緒に出かけるというアイデアで（胸キュンではなく）気分が悪くなったり、元の人が提供しなければならなかったすべての人に対してパートナーになる可能性のある人を繰り返し積み重ねていることに気付いた場合は、まだ時間はありません。
どうすれば自分の分裂を前向きに癒すことができますか？
まだリバウンドフェーズですか？専門家は、あなたの足に戻り、別れた後に気分が良くなるための以下の健康的な戦略を提案します。
1.友達に電話します。
解散に苦労している場合は、最近友達に電話することを検討してください 離婚した または大学で大規模な解散に苦しんでいた人。彼らは貴重な洞察を持っているかもしれません。さらに、他の人がどのように分裂を乗り越えたかを聞くと、それはあなたの反応を正常化し、あなたもそれを乗り越えることができると想像し始めるのを助けます、とDegges-Whiteは説明します。
2.オフラインできれいな休憩を取ります。
分割後の数日と数週間で、元のFacebookまたはInstagramをスクロールしていることに気付くのが普通です（実際、2017年によれば、私たちの約80％がそれを認めています。 勉強 ジャーナルで 性の役割 。）残念ながら、ストーカー行為は先に進むのに役立ちません、とDegges-Whiteは言います。特に次のことを望まない場合の対処方法：元のユーザーをブロック、友だち解除、フォロー解除し、少なくとも当面は番号を削除します（永続的なものである必要はありません）。
Lewandowskiは、古い幽霊を再訪することによって「彼らにぶつかる」ことを試みないでください。これらの状況を回避することで、関係を再燃させようと誘惑することなく先に進むことができます、と彼は説明します。なぜなら、覚えておいてください：あなたは理由で別れた（何かが壊れた）。
3.忙しくしてください。
振り返ってみてください：あなたの関係の前に、あなたはあなたの自由な時間で何をしたかったですか？アートを作ったり、長いハイキングをしたり、本を抱きしめたり、お気に入りの番組を一気見したりして、好きなアクティビティに戻りましょう。 にとって -人間関係は、カップルの半分ではなく、個人としての自分に焦点を戻すのに役立ち、足に着地するのに役立ちます 役職 -関係、レヴァンドフスキは言います。
新しい経験はまたあなたの心と人生のスペースを取り、反芻が引き継ぐのを止めることを可能にします、とDegges-Whiteは言います。その時間を過ごす良い方法の1つは、気になる目的のためにボランティアに申し込むことです。 リサーチ ボランティアはあなたの精神的および肉体的健康、あなたの人生への満足、そして自尊心を大幅に高めることができることを示しています。たとえば、あなたが動物愛好家の場合、地元の動物保護施設で働き、犬や猫との絆を深めることで、あなたの心に驚異的な効果をもたらすことができます、とDegges-White氏は述べています。
4.移動します。
たとえそれがただの 長い道のり ヘッドホンをつけた状態で、毛布とコンフォートフードの繭から抜け出すことは、気分が落ち込んだときに自分でできる最善のことの1つです。エンドカンナビノイド、脳由来神経栄養因子（BDNF）、セロトニンなどの心地よい化学物質の急増は、気分を高揚させるのに役立ちます。 最近の記事 の 心理学のフロンティア 。さらに良いですか？近所を毎日散歩したり、ジムやヨガスタジオで新しいクラスを試したり、スポーツチームやランニンググループに参加したりして、新しい人とつながりましょう（そして、元が占めていたスペースと時間の一部を埋めます）。
5.セラピストに相談してください。
最後に、数週間経ってもまだ落ち込んでいる場合、以前は好きだった懇親会をスキップしたり、通常と思われるものに戻っていない場合は、専門家ができる対処戦略と新鮮な視点から恩恵を受けることができます提供する、とDegges-Whiteは言います。セラピストは、過去の人間関係をより客観的に見て、それが意味することとそうでないことを理解し、パートナーに頼らずに自分の自尊心を検証する方法を学び、新しい人間関係の強力な基盤を構築するのに役立ちます。あなたが実際にその準備ができているとき（急いでいない）。
アメリカ心理学会を通じてお近くの心理学者を見つけることができます 携帯電話ロケーター またはあなたの雇用主の 従業員支援プログラム（EAP）カウンセラー 、Degges-Whiteを提案します。
