目覚めの最も良い部分は確かにあなたのカップのフォルジャーズかもしれませんが、過剰にカフェインされていることも有害かもしれません。
研究によると、カフェインの中には1日を通して精神的な鋭敏さとパフォーマンスを改善できるものもありますが、カフェインが多すぎると気分、エネルギー、さらには健康に悪影響を与える可能性があると、ニュージャージーで個人開業しているエリンパリンスキーRDは言います。ラテを楽しむことはおそらくあなたを傷つけることはなく、アルツハイマー病のリスクを下げるなどの驚くべき健康上の利点さえあるかもしれません。
人生で最もおいしいものと同じように、良いものが多すぎる可能性があることを覚えておいてください。いくつかの研究は、高用量のコーヒーを不妊症と高齢女性の股関節骨折のリスク増加に関連付けていると、著者のケリ・M・ガンズ、RDは述べています。 小さな変化の食事療法 。突然コーヒーを飲むのをやめると、神経過敏、倦怠感、頭痛、さらにはうつ病を経験する可能性があります。
では、カフェインはどれくらい多すぎるのでしょうか？ Academy of Nutrition and Dieteticsは、1日300 mg以下、または8オンスのコーヒーを2〜3杯飲むことを推奨しています。 Java愛好家でなくても、無意識のうちに卑劣な情報源からカフェインを入手している可能性があります。スポーツドリンク、サプリメント、さらには特定の医薬品にもカフェインが含まれています。
カフェインの卑劣な供給源は次のとおりです。
- 頭痛のための2錠のエクセドリン; 130mg
- バイタルエナジーウォーター; 150mg
- 16オンスのスナップルアイスティー。 42mg
- 1カップのベン＆ジェリーズの無脂肪ファッジフローズンヨーグルト。 85mg
- ダノンコーヒーヨーグルト1カップ; 45mg
- Barq’sルートビア; 22mg
- ハーシーのチョコレートバー、12 mg
見方をすれば、1杯の8オンスのコーヒーには125〜150mgの範囲で入れることができます。
カフェインの効果は人によって異なる場合がありますが、過剰摂取した可能性のある一般的な警告の兆候を次に示します。
1.午後の不振に見舞われた
ダイエットコーラの修正なしで一日を過ごすことができない場合は、カフェインに夢中になっている可能性があります。 「ダイエットコーラの1缶には、エスプレッソのショットと同じくらいの量のカフェインが含まれています」と、The Healthy Guide to UnhealthyLivingの著者であるDavidJ.Clayton医師は述べています。一日に数個の缶を持っていると、気分が高揚し、カフェインの喧騒から降りると低く感じる可能性があります。エネルギーの大幅な低下を引き起こすことに加えて、ソーダの酸性度は、毎日飲むと歯のエナメル質に損傷を与える可能性があります。午後に壁にぶつからないようにダイエットコークを1日1回に制限し、ソーダを飲んだ後は可能であれば歯を磨いてエナメル質の侵食の影響を減らします。
2.オレンジ色のおしっこをしている
濃い黄色またはオレンジ色の尿は、脱水症状の明らかな兆候です。 「コーヒーは実際には利尿剤であり、排尿量を増やすことで脱水症状を引き起こし、体液を失いすぎます」と、ニューヨーク長老派病院の臨床栄養士であるエイミーグロスMPH、RD、CDNは述べています。カフェインは通常、約500 mgを摂取するまで脱水症状を引き起こさないため、1日に1〜2杯のコーヒーを飲む場合は安全です。
