ljubaphoto /ゲッティイメージズ 睡眠をすくい取ると、翌日は気分が悪くなることがよくありますが、メンタルヘルスにさらに深刻で長期的な影響を与えるリスクも高まる可能性があります。 新しい研究 。
ビンガムトン大学の研究者は、1泊8時間未満の睡眠は、不安障害やうつ病で見られるものと同様に、侵入的で反復的な思考に関連していることを発見しました。
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ビンガムトン大学の心理学教授である主任研究員のメレディス・コールズ氏は、睡眠が定期的に中断されると、否定的な考えが頭に浮かぶ傾向につながる可能性があると述べています。なぜつながりが存在するのかを調査するためにさらなる研究を行う必要があると彼女は指摘しますが、不安や抑うつ傾向のある人にとっては、より定期的な睡眠スケジュールを検討する価値があるかもしれません。 （これらを試してください 12の絶対確実な自然な睡眠療法 。）
オハイオ州立大学ウェクスナー医療センターで精神医学と睡眠医学の両方を専門とするリタ・アウアド医学博士は、不安と睡眠の問題の課題は、お互いを悪化させることだと言います。不安を感じている場合は、脳が否定的な考えをかき回しているため、眠りにつくことや眠り続けることが困難になる傾向があります。次に、睡眠が頻繁に中断されると、最近の研究で見られるような「行き詰まった」品質を引き起こす可能性があります。
（ヨガはあなたが夜にもっと簡単に眠りにつくのを助けることができます。これらを試してください 穏やかな動き それはまたあなたがしっかりとスリムになるのを助けます。 ）。
睡眠が中断された、または 推奨量 （ほとんどの成人の絶対最小値は7時間です）、レム睡眠の量を減らすことができます、とAouadは述べています。
これはあなたが通常夢を見ているときの睡眠の段階ですが、あなたの脳が記憶の統合や不必要な思考のクリアなどのタスクで忙しいときも、彼女は付け加えます。
幸いなことに、睡眠不足の根本的な医学的原因がない場合は、役立つ睡眠衛生戦略がいくつかあります。 Aouadは、デジタル画面（スマートフォン、電子書籍リーダー、タブレット）を就寝前に少なくとも1時間は避けることを提案しています。デジタル画面が発する青い光は、居眠りを助けるホルモンであるメラトニンを妨げる可能性があるためです。 （（ これが一人の女性が彼女の電話をベッドに持ってくるのをやめたときに起こったことです 。）
もう1つの優れた戦術は、週末であっても、定期的な就寝時刻と起床時刻を設定することです。これはあなたの脳と体を一貫した睡眠の習慣にすることができます、とAouadは言います。それでも常に否定的な考えや不安を感じている場合は、医師に相談して自分に合った解決策を見つけることをお勧めします。
