マークとジェニファー・トレンクル 彼が糖尿病であることを知った後、43歳のマーク・トレンクルは怒った…そして彼は平等になった。妻のジェニファーと一緒に、彼は健康を取り戻すために出発しました。 これは、マークの言葉によると、彼らの話です。
40歳のとき、体重は285ポンドでした。私の医者は私に血液検査が必要だと言い続けました、しかし私はおそらく結果がどうなるかを知っていたので、私はそれを吹き飛ばし続けました。最後に、妻のジェニファーが私にそれをやるように話してくれました。
結果が良くなかったので、私は緊張するのが正しかったことがわかりました。血液検査で2型糖尿病であることが明らかになり、医師は血糖値を管理するために薬が必要だと言いました。最初、私は医者に腹を立てていました、そして私は結果が間違っていたに違いないと思いました。 （しかし、本当に、私は自分自身に腹を立てていました。）
正直なところ、私の人生の最初の40年間、私は好きなときに好きなものを食べていたので、診断は驚きではありませんでした。私の父は最近糖尿病と診断されましたが、私はその危険因子を無視することにしました。カロリーは偽物だと思っていたので、年に一度体重を測ればラッキーでした。私たち二人とも太りすぎで、ジェニファーと私は流行のダイエットを試し、数回一緒に体重を減らしましたが、私たちはいつもポンドを取り戻しました...そしていくつか。それがダイエットの問題です。ダイエットはあなたがダイエットをしているときに機能しますが、ほとんどの場合、ダイエットは失敗します。
（これらを見てください 糖尿病を治療しないと起こりうる7つの恐ろしいこと 。）
糖尿病の診断後数日間、私は不平を言った。当時37歳だったジェニファーは私に耳を傾け、あまり多くのことを言わなかった。彼女は当時の私よりも体重が多かったのですが、階段を上った後、彼女がハフとパフをしているのを見ると、彼女が何を考えているのかがわかりました。彼女もいくつかの大きな変更を加える必要がありました。
「私は糖尿病ではありません」と私は彼女に言いました。 「私は医者が間違っていることを証明するつもりです。」それは長い間延期されていた心から心へのキックオフでした。ジェニファーと私は、子供たちと一緒に遊園地での乗り物に乗ることができなかった方法と、私たちが毎日の終わりに疲れ果てたという事実について話しました。当時、私たちの2人の子供は8歳と5歳でした。彼らは彼らの周りに彼らのママとパパがいる必要があるだけでなく、彼らは私たちが良い、健康的なロールモデルである必要がありました。今回は「ダイエット」はライフスタイルの変化である必要があり、今回はそれをやめることはできませんでした。それは永遠である必要がありました。
本当に体重を減らすために、私は自分自身に責任を持たせるために何かが必要であることを知っていました。まず、MyFitnessPalを使用してプログラミングし、1週間の最大体重（2〜3ポンド）を減らすことができるようにしました。これにより、1日あたり1,200カロリーになります。私たちが行った最大の変更は、私たちのお気に入りの2つであるパスタと赤身の肉を切り取ることでした。たくさんの野菜を加え、ポテトチップスとジャンクフードを取り除き、白米を玄米に、白パンをスライスあたり30カロリーの全粒小麦に置き換えました。私たちは大量の水を飲み始め、ソーダを飲むのをやめました。 （これらをチェックしてください ついにダイエットソーダを飲むのをやめたときに起こる8つのこと 。）1泊あたり2〜3回の夕食をとる代わりに、1回だけに制限しました。
MyFitnessPalを使用して、運動を追加すればもっと食べることができることを発見しました！ジェニファーは週に数回水中エアロビクスを始め、私はMapMyRunアプリを使って距離を追跡し始めました。私は週に3回1マイルから始めて、毎回少しずつ増やしていきました。 （食事のコントロールを取り戻し、その過程で体重を減らします） 21日間のチャレンジ ！）
その間ずっと、ポンドはジェニファーと私の両方から溶けてしまった。最初は、MyFitnessPalの予測をラップして、週に3〜5ポンドを失いました。私たちが始めてからわずか6週間後、人々は私たちがトリマーであることに気づきました。
ジェニファーと私はどちらも競争力があるので、彼女は毎週、誰がより多くのポンドを失う可能性があるかを確認するための課題を作成しました。毎週日曜日は計量日であり、私たちはお互いに、そして私たち自身に、新しい、より小さなサイズの服の買い物旅行のようなもので報酬を与えました。時間が経つにつれて、私はカロリーを信じないことからカロリー警察になることへと変わりました。私は体重を減らすことは本当にカロリーインとカロリーアウトの間のバランスをとる行為であることを学びました。
カロリーを増やすために、私はゆっくりとランニングを始めました。運命的な糖尿病の恐怖からわずか4か月後、私は最初の5Kを実行しました。 （このトレーニングプランを使用して、最初の5Kのトレーニングもできます。）そのフィニッシュラインを超えることがどれほど素晴らしいと感じたかを説明し始めることはできません。私は「ランナーズハイ」を手に入れ、何度も何度もそれを手に入れるのが待ちきれませんでした。ジェニファーはズンバのようなさまざまな種類の運動を始め、週に6日運動するようになりました。私は2014年にさらに2つの5Kを実行し、毎回個人記録を破りました。私はランニング中毒をジェニファーに伝えました、そして私たちは最近最初の5Kを並べて走らせました。
私は認めなければなりません、体重を減らすことは容易ではなかったことが何度もありました。しかし、これまでで最も困難な部分は始めていました。私たちが始めた後、ジェニファーと私は決して振り返らず、ずっとお互いに挑戦し、やる気を起こさせました。私たちは自分自身に言い続けました、今日私たちがするどんな運動も私たちが昨日より健康になるでしょう。私たちが食べるサラダやハンバーガーを断るたびに、減量の目標に一歩近づくことができます。
マークとジェニファー・トレンクル 途中で、私たちがインチを失ったので、私たちの絆は成長しました。彼女は私の親友であるだけでなく、ジェニファーは私の主な動機です。彼女は私が今まで出会った中で最も決心した人です。彼女がいなかったら、私はずっと前に減量ワゴンから落ちていただろう。私たちのチームワークのおかげで、今日、ほぼ3年後、私は192ポンドの体重になり、その運命的な医師の予約日よりも90ポンド以上軽くなりました。ジェニファーの体重は164ポンドで、369ポンドの開始時の体重よりもなんと205ポンド少ないです。私の最新の血液検査は、私がもはや糖尿病ではないことを明らかにしました—私の最も重要な勝利です！
マークとジェニファー・トレンクル ジェニファーと私が成し遂げたことを考えると、私は驚いています。しかし、実際には、減量を非常にやりがいのあるものにしたのは、途中で得た小さな報酬です。先日、娘がジェニファーに「お母さん、体重が減ったのはかっこいい」と言ったのを聞いた。私たちの子供たちはまだ私たちがかなり「かっこいい」と思うほど若いので、今彼らに健康的な習慣を植え付けることができるのは素晴らしいことです。さらに、彼らにはより幸せな両親がいるので、彼らはより元気な子供たちになり、私たちはより幸せで健康な家族になります。
