スムージーをより美味しく、より栄養価が高く、より満足のいくものにするための秘訣は何ですか？ナッツまたはシードバターを追加します。 （ここに誰でも作ることができる5つのDIYナッツバターがあります）。健康的な脂肪と腹を満たすタンパク質が詰まった豊富なスプレッドは、果物と野菜の飲み物をミルクセーキのように味わいながら、より長く満腹感を与えます。ここでは、何度も何度も作りたくなるクリーミーなスムージーレシピを8つ紹介します。ブレンダーを始めましょう！
マーリグラス・テイラー 甘い洋ナシとアーモンドバターの組み合わせにより、このビロードのような繊維が詰まった飲み物は、緑以外の味になります。ボーナス：ピックアップが必要な場合は、抗酸化物質が豊富な抹茶がカフェインのヒットを提供します。
サービング： 1
1 medバートレット梨、芯を取り、さいの目に切った
1cパックされたベビーほうれん草の葉
1＆frac12;大さじアーモンドバター
抹茶小さじ1（抹茶）
蜂蜜小さじ1
＆frac34; c無糖アーモンドミルク
追加 ブレンダーへのすべての成分。滑らかになるまで1〜2分ブレンドします。グラスに注いでお召し上がりください。
栄養 （一食当たり）289カロリー、プロ7g、炭水化物35g、食物繊維9g、砂糖21g、脂肪16g、飽和脂肪1g、ナトリウム162mg
マーリグラス・テイラー 自然に甘いカシューバターとバナナは、砂糖を加えることなく、グラスに入ったブルーベリーパイのようなスムージーの味を作ります。
サービング： 1食または2スナックサイズのサービング
熟したバナナと1
＆frac12; c冷凍ブルーベリー
＆frac14; cロールドオーツ
大さじ1カシューバター
＆frac12; tsp純粋なバニラエッセンス
＆frac34; c無糖アーモンドミルク
追加 ブレンダーへのすべての成分。滑らかになるまで1〜2分ブレンドします。グラスに注いでお召し上がりください。
栄養 （1食分あたり）345カロリー、プロ8g、炭水化物57g、食物繊維8g、砂糖23g、脂肪13g、飽和脂肪1g、ナトリウム143mg
マーリグラス・テイラー クリーミーなアーモンドバターがマンゴーとパイナップルのピリッとした感触を和らげ、このスムージーのバランスを整えます。ターメリックは明るい黄色の色合いを増幅し、自然な抗炎症作用を発揮します。
サービング： 1
＆frac34; cさいの目に切った冷凍マンゴー
＆frac34; cさいの目に切った冷凍パイナップル
1＆frac12;大さじアーモンドバター
小さじ1杯のウコン
1cココナッツウォーター
追加 ブレンダーへのすべての成分。滑らかになるまで1〜2分ブレンドします。グラスに注いでお召し上がりください。
栄養 （一食当たり）354カロリー、プロ6g、炭水化物55g、食物繊維6g、砂糖44g、脂肪14g、飽和脂肪1g、ナトリウム116mg
マーリグラス・テイラー ビロードのようなカシューバターのおかげで、このスムージーはスイートポテトパイを一杯飲むような味がします。 （サツマイモを焼く時間がない場合は、カボチャの缶詰が簡単な代替手段です。）
サービング： 1
1cマッシュポテト
大さじ1すりおろした生姜
カシューバター小さじ2
小さじ2ピュアメープルシロップ
＆frac12; tspひびの入ったばかりの黒コショウ
1c無糖アーモンドミルク
追加 ブレンダーへのすべての成分。滑らかになるまで1〜2分ブレンドします。グラスに注いでお召し上がりください。
栄養 （1食分あたり）325 cal、7 g pro、56 g carb、8 gファイバー、25 g砂糖、9 g脂肪、1 g飽和脂肪、256mgナトリウム
マーリグラス・テイラー 通常のバナナとベリーのコンボから分岐する準備はできましたか？この素朴なビート、ラズベリー、ヒマワリの種の組み合わせは、朝のシェイクの風味を高めます。
サービング： 1
中型ビート1個、ロースト、皮をむき、みじん切り
＆frac12; cラズベリー
大さじ2のダークチョコレートチップ
大さじ1のカカオパウダー
ひまわりの種バター大さじ1
蜂蜜小さじ1
＆frac34; c無糖アーモンドミルク
追加 ブレンダーへのすべての成分。滑らかになるまで1〜2分ブレンドします。グラスに注いでお召し上がりください。
栄養 （一食当たり）361カロリー、プロ7g、炭水化物46g、食物繊維12g、砂糖27g、脂肪20g、飽和脂肪7g、ナトリウム270mg
マーリグラス・テイラー クルミバターは他のナッツバターよりも追跡が難しいかもしれませんが（自然食品店やオンラインで見つけることができます）、非常に濃厚でバターのような風味はそれだけの価値があり、タルトイチゴと完璧に調和します。
10ばかばかしいほどおいしい低糖スムージー
サービング： 1
熟したバナナと1
＆frac12; c皮をむき、スライスしたイチゴ
1＆frac12;大さじクルミバター
いちごジャム大さじ1
＆frac34; c無糖アーモンドミルク
追加 ブレンダーへのすべての成分。滑らかになるまで1〜2分ブレンドします。グラスに注いでお召し上がりください。
栄養 （1食分あたり）357カロリー、プロ6g、炭水化物50g、食物繊維7g、砂糖32g、脂肪17g、飽和脂肪2g、ナトリウム137mg
マーリグラス・テイラー ピーナッツバターとバナナは古典的なスムージーのペアです。リンゴと挽いた亜麻仁をミックスに加えて、特別なものにします。これはあなたにとって本当に良いことです。
サービング： 1人前または2人前
熟したバナナと1
1 medリンゴ、芯を取り、みじん切り
大さじ1ピーナッツバター
小さじ2杯の亜麻仁
＆frac12;小さじ蜂蜜
＆frac34; c脱脂乳
追加 ブレンダーへの材料。滑らかになるまで1〜2分ブレンドします。グラスに注いでお召し上がりください。
栄養 （1食分あたり）402カロリー、プロ13g、炭水化物70g、食物繊維11g、砂糖47g、脂肪12g、飽和脂肪2g、ナトリウム161mg
マーリグラス・テイラー お気に入りのファラフェルジョイントが朝食を提供する場合、それはこの中東風のスムージーのように見えるかもしれません。ナッツのような少し苦いタヒニは、甘いニンジンやキャンディーのようなナツメヤシとの完璧な対比です。
7つのクラシックな朝食がスムージーに変わりました
サービング： 1
にんじん2本、皮をむいてみじん切り
2つのナツメヤシ、穴をあけてみじん切り
1＆frac12;大さじタヒニ
小さじ1の挽いたシナモン
＆frac34; c水
追加 ブレンダーへの材料。滑らかになるまで1〜2分ブレンドします。グラスに注いでお召し上がりください。
栄養 （一食当たり）323カロリー、プロ6g、炭水化物54g、食物繊維10g、砂糖38g、脂肪12g、飽和脂肪2g、ナトリウム111mg
