あなたは昨日生まれたのではありません。
年をとることがすべて楽しいことであり、ゲームであるというふりをするつもりはありません（痛い、膝！）が、 あなたの年齢を受け入れる セルフケアのための時間とお金があるセレブのためだけのものではありません.得られるものはたくさんあります 老化について間違っている 、そしてよくある誤解についての真実を知ることは、あなたがより長く健康でいるのに役立ち、あらゆる年齢で気分が良くなります.
迷信 1: 年をとるにつれて必要な睡眠時間は少なくなる。
真実：年をとるにつれて眠れなくなる可能性があることを考えると、それはいいことですが、違います. 「年齢を問わず、大部分の成人は、少なくとも 7 時間の睡眠が最も効果的です。 精密医療 フロリダにて。定期的に摂取量を減らすと、高血圧、心臓病、糖尿病、脳卒中、うつ病、体重増加のリスクが高まる可能性があります。 メイヨークリニック .問題は、高齢者は眠りが浅く、眠りにつくまでに時間がかかり、頻繁に目が覚める傾向があることです。ジョンソン博士は、完全な暗闇が最適であるため、毎晩ほぼ同じ時間に就寝し、就寝前にリラックスできること（入浴、本を読む、瞑想）を行い、睡眠マスクを着用することを推奨しています.また、寝室を涼しく快適に保ちましょう。 「睡眠は基本。朝起きたら、ライフスタイルの変化に取り組みましょう」とジョンソン博士は言います。
神話 # 2: 家族にアルツハイマー病は避けられない.
真実：ただ アルツハイマー病患者の 1% 遺伝性の病気を持っている と、科学的関与の責任者である Rebecca Edelmayer 博士は述べています。 アルツハイマー協会 . 「85 歳になると、家族歴に関係なく、高齢者の 3 人に 1 人がアルツハイマー型認知症を発症します」と Edelmayer 氏は述べています。 「そのため、家族が老年期まで生きる傾向にある場合、遺伝的な理由が知られていない場合でも、家族に認知症が増える可能性があります。」アルツハイマー病を回避する可能性を高めるには、血圧をコントロールし、喫煙をやめ、より多くの運動を行い、社会的つながりを維持してください. 「 増え続ける証拠 健康的な生活習慣を取り入れることが、認知機能低下のリスクを軽減するのに役立つ可能性があることを示唆しています」と Edelmayer 氏は述べています。心血管の健康と認知症の間にも関係があると彼女は付け加え、心臓を保護するのに役立つ健康的な習慣の多くは、脳も保護する可能性がある.
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神話 # 3：虚弱になる。
真実: 私たちは年をとるにつれて筋肉を失いますが、どの年齢でも筋肉を構築することができます. 実際、ある研究では、 ウィチタ州立大学 63 歳から 77 歳の女性は、ダンベルやダンベルなどのウエイト トレーニングをわずか 4 週間続けただけで、筋肉量と筋力の大幅な増加を達成できました。 ダンベル .加齢に伴う筋肉の減少、別名 サルコペニア 、重要です：フレイルの主な要因である筋肉量が少ないと、バランスを維持するのが難しくなる可能性があるとジョンソン博士は言います.約 毎年 3,600 万人の高齢者が転倒 CDC によると、32,000 人以上が死亡しています。しかし、アクティブでいることは、筋肉を維持し、より多くを構築するのに役立ちます。の 一つの研究 、以前は活動的でなかった高齢者は、ウォーキングなどの適度な運動を追加するだけで、障害のリスクを軽減しました（週に少なくとも48分が最大の利益をもたらしました.タンパク質を十分に摂取することも 筋肉維持のカギ — 70 歳以上の成人の半数近くが十分に摂取できていません。
神話 # 4: 骨粗しょう症は女性だけの問題です。
真実：あるうちに 女性に多い 、65歳または70歳まで 男性は骨を失う 同じ速度で 、そしてそれは大したことです：骨を折ることは、高齢者の死亡リスクを高めることに関連しています、 マクマスター大学 カナダのオンタリオ州で。男性が股関節骨折に苦しむとき、彼らは 女性の2倍の確率で死ぬ 1年か2年以内に。の 内分泌学会 は、70 歳以上のすべての男性と 50 歳以上のリスクの高い男性にスクリーニングを受けることを推奨しています。骨量減少を完全に止めることはできませんが、禁煙、定期的な運動、 十分なカルシウムを摂取する ビタミンDはそれを予防または遅らせる可能性があります。
神話 # 5：セックスに興味がなくなる。
真実: それどころか、65 歳から 80 歳の成人の 3 人に 2 人近くがセックスに興味があると答えています。 、 による 健康的な老化に関する全国世論調査 . 「年配の大人はかわいいアセクシュアルな存在だという固定観念を持っていることがあります。しかし、多くの高齢者は、若い成人と同様に、セックスに健全な関心を持っています」とディディク博士は言います。調査対象者のうち、交際中の人の 54% がセックスをしていました。とはいえ、年配の男性は年配の女性よりもセックスに興味があり、どちらの性別も年齢が上がるにつれて乱れが少なくなります.時間の経過とともに起こる身体と性欲の変化により、セックスへの関心や楽しみが減る可能性があります。 「女性は、膣や陰唇の乾燥や収縮を経験することがあります.これは、エストロゲンのレベルが低下したときに起こる非常に普遍的な現象です」とディディク博士は言います.一方、男性は、勃起を得たり維持したりするのに苦労することがあります.しかし、セックスに興味のある高齢者のために、セックスをより良く、より簡単にする方法があります。これらには、 水性潤滑剤 乾燥のために、勃起不全の薬を服用し、参加者がより多くのエネルギーまたはより少ない痛みを感じる時間帯にセックスをする.
ケイト・ロックウッドKate Rockwood は、ニューヨークを拠点とするフリーランスのライターです。
