マーリグラス・テイラー いっぱいにするのではなく、いっぱいにする これらの健康的なスープレシピ、今シーズンの究極の空腹を殺す食事で、体重を減らし、この冬を暖めましょう。これらの10の心のこもったピックはすべて、冬の間ずっとお腹をいっぱいに保ち、新陳代謝を活性化させるために、繊維、タンパク質、その他の成分が詰め込まれています。
スパイシーなハラペーニョペッパーは新陳代謝を促進し、ピリッとしたアップルサイダービネガーは食後の血糖値を一定に保つのに役立つことが示されています。さらに、キャベツからは食物繊維が、鶏肉からはたんぱく質がたっぷりと含まれます。
サービング： 4
大さじ2オリーブオイル
1 medイエローオニオン、スライス
にんじん1個、皮をむいてみじん切り
4山盛りcスライスグリーンキャベツ（約＆frac12;中頭）
ハラペーニョペッパー2個、種をまき、さいの目に切った
128オンスはトマトを粉砕することができます
＆frac12;塩小さじ
＆frac14;小さじ黒コショウ
ブラウンシュガー大さじ2
大さじ3アップルサイダービネガー
4c低ナトリウム野菜ブロス
2c細切りロティサリーチキン胸肉
1.ジャンプ 玉ねぎ、にんじん、キャベツ、ハラペーニョをオリーブオイルに入れ、大きな鍋に入れて柔らかくなり始めるまで5〜7分。
2.追加 つぶしたトマト、塩、コショウ、黒糖、アップルサイダービネガー、鶏の胸肉。混ぜ合わせます。
3.煮る 中火でスープを20分間時々かき混ぜます。ホットサーブ。
栄養 （一食当たり）248カロリー、プロ15g、炭水化物32g、繊維8g、砂糖9g、脂肪9g、飽和脂肪1g、ナトリウム748mg
マーリグラス・テイラー クリーミーなカネリーニスープと味噌ケール
食物繊維とたんぱく質がたっぷり詰まった白インゲン豆のスープに、にんにくと味噌で炒めた甘くておいしいケールをトッピングしてみてください。緑のような苦い食べ物は、砂糖への渇望を和らげるのに役立つことが知られています。
サービング： 4
スープ
大さじ1オリーブオイル
1 medイエローオニオン、さいの目に切った
にんじん1個、皮をむいてみじん切り
にんにく2片、みじん切り
乾燥ローズマリー小さじ2
2つの16オンス缶カネリーニ豆、水気を切り、すすいだ
5c低ナトリウム野菜ストック
塩とコショウの味
ケール
大さじ1オリーブオイル
大さじ2黄色味噌
にんにく4片、スライス
赤唐辛子フレーク小さじ1
1 lgの束ケール、刻んだ葉と丈夫な茎を取り除いた
1.スープを作るには： タマネギ、ニンジン、ニンニク、ローズマリーをオリーブオイルで大きな鍋に入れ、柔らかくなるまで5〜7分炒めます。豆とストックを追加します。時々かき混ぜながら20分煮ます。塩こしょうで味を調えます。スープを少し冷まします。
2.ピューレ 滑らかになるまでブレンダーでわずかに冷やしたスープ。スープを鍋に戻し、ケールを作る間弱火で煮ます。
3.ケールを作るには： 大きなフライパンでオリーブオイルを中火から強火にかけます。味噌を加え、香りが出てカラメルになり始めるまで3〜4分煮ます。にんにくと赤唐辛子のフレークを加え、1分間調理します。ケールとソテーを加え、しおれるまで時々かき混ぜながら、約5分。
4.分割 4つのボウルに均等にスープを入れ、ケールをのせます。ホットサーブ。
栄養 （1食分あたり）303カロリー、プロ14g、炭水化物31g、食物繊維15g、砂糖7g、脂肪8g、飽和脂肪1g、ナトリウム872mg
新陳代謝を高めるタンパク質とカルシウムが豊富なタヒニは、この珍しいスープのベースを形成します。ひよこ豆は、他の豆と同様に、食欲をそそる食物繊維の優れた供給源でもあります。ボーナス：レモンジュースに含まれるビタミンCは、脂肪を燃焼させるのに役立つ可能性があります。
サービング： 4
大さじ1オリーブオイル
クミンシード小さじ2
玉ねぎ1個、薄切り
にんにく4片、スライス
2つの16オンス缶ひよこ豆、水気を切り、すすいだ
＆frac12; cタヒニ（ごまシードペースト）
4c低ナトリウム野菜ブロス
大さじ3フレッシュレモンジュース
塩とコショウの味
1.ジャンプ 大きな鍋にオリーブオイルを入れたクミンシードを、香りがよくポップし始めるまで、約1分。玉ねぎとにんにくを加え、玉ねぎが柔らかくなるまで5〜7分煮ます。ひよこ豆、タヒニ、野菜のスープを加え、よくかき混ぜます。
2.持参 混合物を穏やかに煮る（沸騰させないでください）。時々かき混ぜながら5〜10分煮ます。
3.削除 熱からのスープとレモンジュースでかき混ぜます。塩こしょうで味を調える。温かくお召し上がりください。
栄養 （一食当たり）414カロリー、プロ13g、炭水化物53g、繊維12g、砂糖2g、脂肪18g、飽和脂肪2g、ナトリウム707mg
マーリグラス・テイラー フェンネルとポップコーンのバターナッツアーモンドスープ
この素朴なスープはスカッシュの肉と皮を使用しているので、より多くの繊維を得ることができます。アーモンドバターは、クリーミーなボディとプロテインに加えて、体重を減らすのに役立つ腹いっぱいのMUFAを追加します。カリカリのポップコーンのトッピングはさらに繊維を追加し、楽しい要素も増やします。
サービング： 4
ココナッツオイル小さじ2
小さじ2杯の挽いたフェンネルシード
乾燥タイム小さじ1
玉ねぎ1個、さいの目に切った
1 medバターナッツスカッシュ、シードとキューブ
5c低ナトリウム野菜ブロス
＆frac14; cクリーミーなアーモンドバター
塩とコショウの味
1cエアポップポップコーン
1.ジャンプ 大きな鍋にココナッツオイルを入れたフェンネルとタイムを香りが出るまで約1分。玉ねぎ、バターナッツカボチャ、塩こしょうを加えて味を整えます。野菜が柔らかくなり始めるまで、さらに5〜7分調理します。野菜のスープを加え、蓋をして、沸騰させます。スカッシュが完全に柔らかくなるまで、15〜20分間煮ます。
2.許可する 少し冷やすスープ。スープをブレンダーに移し、アーモンドバターを加えます。滑らかになるまでブレンドします。
3.転送 必要に応じて、スープを鍋に戻し、再加熱します。スープを4つのボウルに分け、それぞれに＆frac14;をトッピングします。ポップコーンのc。ホットサーブ。
栄養 （一食当たり）258カロリー、プロ7g、炭水化物38g、食物繊維11g、砂糖3g、脂肪11g、飽和脂肪2g、ナトリウム188mg
カムット豆とインゲン豆はどちらも難消化性デンプンを多く含んでいます。これは、新陳代謝を促進し、脂肪を燃焼させるのを助けながら、より満腹感を与える炭水化物の一種です。古代の穀物であるカムットも、1食あたり7gのタンパク質を誇っています。低カロリーの食物繊維を多く含んだ野菜をたくさん加えると、細いスープが1つできます。
サービング： 6
大さじ2オリーブオイル
玉ねぎ1個、さいの目に切った
セロリ2本、みじん切り
2cキューブバターナッツスカッシュ
にんにく2片、つぶした
みじん切りの新鮮なローズマリー大さじ1
大さじ1刻んだ新鮮なタイム
＆frac12;小さじ赤唐辛子フレーク
＆frac12;塩小さじ
新鮮な胡椒
1 15オンス缶インゲン豆、水気を切り、すすいだ
115オンスはトマトを粉砕することができます
1 10オンスのパッケージ冷凍ほうれん草、解凍
1c未調理のカムット
8c低ナトリウム野菜ブロス
1パルメザンチーズの皮（オプション）
1.ジャンプ タマネギ、セロリ、バターナッツカボチャを大きな鍋に入れてオリーブオイルで柔らかくなり始めるまで5〜7分。にんにく、ローズマリー、タイム、赤唐辛子フレーク、塩、こしょうを加え、さらに1分炒める。
2.追加 インゲン豆、砕いたトマト、冷凍ほうれん草、カムット、野菜のスープ、パルメザンチーズの皮（使用している場合）。蓋をして沸騰させ、火を弱めます。時々かき混ぜながら、カムットが柔らかくなるまで約1時間煮ます。ホットサーブ。
栄養 （一食当たり）254カロリー、プロ10g、炭水化物47g、食物繊維12g、砂糖3g、脂肪6g、飽和脂肪1g、ナトリウム729mg
この香りのよいブロスは、タンパク質が豊富な豆腐や、新陳代謝を高めると考えられている緑茶に含まれる化合物であるカテキンから脂肪燃焼力を獲得します。肉のきのこは、血糖値を調整するのを助けることによって、nixの渇望を助けるかもしれません。全粒そばとカリカリのキャベツがたっぷり入っているので、食物繊維が豊富に含まれています。
サービング： 4
8オンスそば
8c低ナトリウム野菜ブロス
大さじ2減塩醤油
大さじ3のゆるい緑茶の葉
トーストしたごま油大さじ1
砂糖小さじ1
2 'ピースの新鮮な生姜、スライス
椎茸1ポンド、スライス
小さじ2カノーラオイル
14オンスのマリネした焼き豆腐、立方体
2cみじん切り白菜
1.クック パッケージの指示に従ってそば。排水して取っておきます。
2.煮る 野菜のスープ、醤油、茶葉、ごま油、砂糖、生姜を大きな鍋に15分間入れます。歪み。
3.ジャンプ きのこをカノーラオイルに入れ、ストックが柔らかくなるまで5〜7分煮込みます。
4.分割 蕎麦、豆腐、きのこ炒め、白菜を4つのボウルに均等に入れます。温かいスープをのせます。すぐに召し上がれ。
栄養 （一食当たり）499カロリー、プロ27g、炭水化物80g、食物繊維7g、砂糖10g、脂肪11g、飽和脂肪2g、ナトリウム1,569mg
マーリグラス・テイラー 温かいヨーグルト-ディル入り大麦スープ
たんぱく質が豊富な食品であるヨーグルトにはカルシウムが含まれており、脂肪の減少を早めることが示されています。そして、大麦の高繊維は、あなたが何時間も満腹のままであることを意味します。
サービング： 4
大さじ2オリーブオイル
1 medイエローオニオン、さいの目に切った
にんにく2片、みじん切り
＆frac34; cパール大麦
2c低ナトリウム野菜ブロス
2cプレーン低脂肪ヨーグルト
塩とコショウの味
＆frac14; cみじん切りの新鮮なディル
大さじ2刻んだ新鮮なパセリ
大さじ2フレッシュレモンジュース
1.ジャンプ 大きな鍋にオリーブオイルを入れた玉ねぎとにんにくが柔らかくなるまで5〜7分。
2.追加 大麦と1＆frac12; c水。蓋をして沸騰させ、柔らかくなるまで約25分煮ます。
3.削除 熱から鍋。野菜のスープ、ヨーグルト、塩こしょうを入れてかき混ぜて味わう。混合物を弱火にし（沸騰させないでください）、スープが温まるまで5分間煮ます。
4.追加 ディル、パセリ、レモンジュース。温かくお召し上がりください。
栄養 （一食当たり）287カロリー、プロ11g、炭水化物42g、繊維7g、砂糖9g、脂肪10g、飽和脂肪2g、ナトリウム162mg
レンズ豆には繊維が詰め込まれており、食欲を制御するのに役立つと思われる化合物も含まれています。生姜は魔法のように働き、新陳代謝を促進しますが、シナモンは血糖値を安定させるのに役立ちます。
サービング： 6
大さじ2オリーブオイル
玉ねぎ1個、さいの目に切った
にんじん2本、皮をむいてみじん切り
にんにく2片、みじん切り
大さじ2すりおろした生姜
トマトペースト大さじ1
小さじ2杯のクミン
小さじ1スモークパプリカ
＆frac12;小さじグラウンドコリアンダー
＆frac12;小さじ挽いたシナモン
2c乾燥茶色レンズ豆
128オンスはトマトを粉砕することができます
5c低ナトリウム野菜ブロス
塩とコショウの味
必要に応じて、サービング用のプレーンな低脂肪ヨーグルト
1.ジャンプ 大きな鍋にオリーブオイルを入れた玉ねぎとにんじんが柔らかくなるまで5〜7分。にんにく、生姜、トマトペースト、香辛料を加え、香りが出るまで1分煮ます。
2.追加 レンズ豆、砕いたトマト、野菜のスープ、塩こしょうで味を調えます。蓋をして沸騰させ、火を弱めて煮ます。レンズ豆が柔らかくなるまで時々かき混ぜながら、スープを約45分煮ます。必要に応じて、ヨーグルトをトッピングして、温かいうちに召し上がれます。
栄養 （一食当たり）185カロリー、プロ9g、炭水化物29g、繊維9g、砂糖2g、脂肪5g、飽和脂肪1g、ナトリウム313mg
マーリグラス・テイラー クリーミーなカシューブロッコリースープ
ブロッコリーはカロリーが非常に低いですが、食物繊維と水分が豊富に含まれているため、より長く満腹感を保つのに役立ちます。クリームの代わりに、このスープは、タンパク質、繊維、そして飽きのこない健康的な脂肪が豊富なカシューナッツからビロードのような食感を得ています。
サービング： 4
1c生カシューナッツ
5 c減塩野菜スープ、分割
大さじ1の菜種油
1 smタマネギ、さいの目に切った
にんにく2片、みじん切り
6cブロッコリー小花
大さじ2減塩醤油
大さじ1アップルサイダービネガー
塩とコショウの味
1.SOAK カシューナッツをお湯で1時間（または冷水で一晩）入れます。ドレイン。カシューナッツを1cの野菜スープと滑らかになるまでブレンドします。取っておきます。
2.ジャンプ タマネギが柔らかくなり、ブロッコリーが明るい緑色になるまで、3〜4分、大きな鍋のカノーラオイルにタマネギ、ニンニク、ブロッコリーを入れます。
3.追加 カシューナッツの混合物、残りの野菜のスープ、そして醤油。混合物を弱火にし、ブロッコリーが完全に柔らかくなるまで10〜12分間煮ます。混合物を少し冷まします。
4.転送 ブレンダーに混合し、滑らかになるまでブレンドします。スープを鍋に戻し、アップルサイダービネガーと塩こしょうを加えて味を整えます。 5分間、または熱くなるまで煮ます。仕える。
栄養 （一食当たり）260カロリー、プロ9g、炭水化物22g、食物繊維6g、砂糖5g、脂肪17g、飽和脂肪2g、ナトリウム589mg
砕いたテンペ、黒豆、ピント豆は、これを最も繊維が詰まった唐辛子にします。セラーノペッパーは新陳代謝を高める熱を加え、アボカドとチェダーチーズには満足を保つのに役立つ脂肪酸が詰め込まれています。
サービング： 6
大さじ2の菜種油
8オンスのパッケージテンペ、崩れた
玉ねぎ1個、さいの目に切った
赤ピーマン1個、種をまき、さいの目に切った
青ピーマン1個、種をまき、さいの目に切った
セラーノペッパー1個、種をまき、さいの目に切った
1 15オンス缶黒豆、水気を切り、すすいだ
1 15オンスの缶ピント豆、水気を切り、すすいだ
塩とコショウの味
大さじ1チリパウダー
小さじ2クミン
ガーリックパウダー小さじ1
4c水
1cつぶしたトマト
さいの目に切ったアボカドと細切りチェダーチーズ、サーブ用
1.ジャンプ 大きな鍋にカノーラオイルを入れて、焦げ目がつくまで5〜7分テンペします。玉ねぎ、ピーマン、塩こしょうを加える。さらに5〜7分炒めます。
2.追加 豆、香辛料、水、砕いたトマトをよくかき混ぜます。フレーバーがブレンドされるまで、20〜25分間煮ます。必要に応じて、アボカドとチェダーチーズをトッピングして、温かいうちに召し上がれます。
栄養 （一食当たり）260カロリー、プロ16g、炭水化物32g、繊維12g、砂糖2g、脂肪9g、飽和脂肪1g、ナトリウム157mg
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