プロテインパウダーなしでスムージーにプロテインを追加する6つの驚くべき方法

あなたがすでに科学に至るまであなたの頼りになるスムージーレシピを持っているならば、あなたはタンパク質が実際にあなたを朝中ずっと満腹に保つものをブレンドする秘訣であることを知っています。多くの場合、高品質のプロテインパウダー（これらのような 無糖、無香料のベスト5種 ）は、急いでグラムを増やすための最も便利な方法です。しかし、粉末のものはあなたの唯一の選択肢からはほど遠いです。

（加工食品を捨て、自然に甘く、塩辛く、満足のいく食事で24時間脂肪を燃焼します きれいに食べ、体重を減らし、一口ごとに愛する 。）

ミックスにアボカドを追加したことがあるかもしれませんし、以前にいくつかの麻の種をすくったことさえあるかもしれません。それでも、おそらくあなたがあなたの中で使用することさえ考えていなかったタンパク質の大国はまだたくさんあります 朝食ドリンク 。栄養の専門家に、タンパク質の摂取量を増やし、スムージーの退屈を克服するためにブレンダーに追加する驚くべき成分を共有するように依頼しました。試すべき6つは次のとおりです。

ヒヨコマメ

タンパク質： ＆frac12;あたり5グラムカップ

そうです、フムスやフェイククッキー生地だけのものではありません。ひよこ豆は非常にマイルドな味のマメ科植物で、どんなスムージーにもたんぱく質の山盛りを提供します、とニューヨーク市の登録栄養士であるナタリー・リッツォ、MS、RDは言います。さらに、それらはよく混ざり合い、スムージーにクリーミーな食感を与えます。たった100カロリーで＆frac12;カップはまた、消化が遅い繊維の1日の摂取量の22％を提供します。これは、朝の空腹感を抑えるのに役立ちます。ブレンドする前に、缶詰のひよこ豆を水気を切り、洗って、豆のような残留物と余分なナトリウムを取り除きます。 （これらを試してみる必要があります ひよこ豆の10のおいしいアイデア 。）

このおいしいアップルパイのスムージーをデザートのような朝食の御馳走に試してみてください。

カッテージチーズ

タンパク質： ＆frac12;あたり14グラムカップ

スムージーでタンパク質を汲み上げる私のお気に入りの方法は、カッテージチーズを追加することです！ローレン・ハリス・ピンカス、MS、RDN、著者 たんぱく質たっぷりの朝食クラブ 。ブレンドすると、ギリシャヨーグルトのようなタルトではないクリーミーなベースにテクスチャーが変化するため、スムージーに加える甘味料を減らす必要があります。甘いものが多すぎると血糖値が急上昇し、オフィスに着くまでに軽食を求めて不平を言う可能性があるため、これは素晴らしいことです。 （ここにあります 朝食を食べただけなのに、まだお腹が空いている6つの理由 。）

カッテージチーズを食べることの大ファンではありませんか？テキサス州サンアントニオの理事会認定スポーツ栄養士であるキム・フィーニー、MS、RDも、スムージーにブレンドする場合を除いて、そうではありません。私は主に、クリーミーな味わいになりたいフルーツベースのスムージー、特にベリーや柑橘類で試してみました、とフィーニーは言います。カッテージチーズのフレーバーはかなり落ち着いているので、主にフルーツスムージーにマイルドな塩のフレーバーを加えます。

予防プレミアム： あなたの朝を変える5つのおいしいスムージーボウル

かぼちゃの種

タンパク質： 大さじ2杯あたり5グラム

たんぱく質のヒットのために種を追加することは、正確に革命的ではありませんが、スムージーに関しては、亜麻と麻がほとんどの愛を獲得します。亜麻仁は殻が非常に厚いので、粉砕しないと実際にはメリットがありません。彼らはただ通り抜ける、とジュディ・バーブ、RD、の著者は言います LiveBestの6週間ガイド 。一方、カボチャの種は、健康的な脂肪、繊維、タンパク質の同じ組み合わせを提供しますが、ほとんどのブレンダーで簡単に分解されます。 （私たちが好き TerrasoulSuperfoodsオーガニックパンプキンシード 、2ポンドで15ドル、 amazon.com 。）また、マグネシウムの豊富な供給源であり、血圧を調節し、骨密度を維持するのに役立ちます。 （ここにあります 十分なマグネシウムを摂取していない場合に起こりうる4つのこと 。）

絹ごし豆腐

タンパク質： 4オンスあたり4グラム

乳製品を避ける場合は、この用途の広い大豆の代替品を検討してください。柔らかい（そして実質的に味のない）豆腐は、実質的に何にでもクリーミーさを加えるための素晴らしい方法です、とリゾは言います。 （例：この天才的な焼きたてのチョコレートパイ。）さらに、豆腐は完全なタンパク質源です。つまり、豆腐には、体が作ることができない9つの必須アミノ酸がすべて含まれています。

別の利点：大豆タンパク質を多く含む食品は、体内のエストロゲンを模倣する天然のイソフラボンが含まれているため、更年期のほてりを軽減し、骨を強化するのに役立ちます。 キャロライン・アポビアン 、MD、ボストンメディカルセンターの栄養および体重管理センターのディレクター。

リコッタ

タンパク質： ＆frac12;あたり14グラムカップ

カッテージチーズのように、リコッタチーズは主要なタンパク質を詰め込んでおり、スムージーの味をよりクリーミーにします。かなり味気ないので、スムージーの他のフレーバーが主にフレーバーを提供します、とBarbeは言います。ギリシャ風ヨーグルトとカッテージチーズの間では、リコッタチーズが少し厚くなることがあります。ミルクやジュースからのもう少し液体がそれを相殺します。

ただし、このチーズは単なるフィラーではありません。全乳品種には、重要なビタミンD（＆frac12;カップあたり12 IU）も含まれています。 研究は示唆している 米国の成人の42％が不足しています。 Dはカルシウムの吸収を助け、 さまざまな病気のリスクを軽減します 、これはあなたの朝のシッパーへのスマートなアドインです。 （ここに、ビタミンDがあなたのためにできるとは知らなかった8つの驚くべきことがあります。）

全粒粉ロールドオーツ

タンパク質： ＆frac12;あたり5グラムカップ

さて、あなたは以前にスムージーでオーツ麦を試したことがあるかもしれませんが、彼らがタンパク質で汲み上げられていることを誰が知っていましたか？ハイパワーブレンダーをお持ちの場合、オーツ麦は素晴らしい追加です、とカリフォルニア州サンディエゴで個人開業している臨床栄養士のタラコールマンは言います。それらはタンパク質を加えるだけでなく、繊維の優れた供給源でもあります。オーツ麦も安いです（試してみてください ボブのレッドミル昔ながらのロールドオーツ 、4パックで14ドル。 amazon.com ）、だからあなたはあなたの財布にストレスを与えたり、あなたの好きなスムージーの味をあまり変えたりすることなく、毎朝あなたのブレンドにそれらをストックしてすくうことができます。