喪失に対処する人々にとって、悲しみは痛みを伴い、混乱し、消費し、そして一度に切り離されます。必死に助けたいが方法がわからない、愛する傍観者にとっても難しいことです。
プロセスは切り詰められて乾燥しているように見えるかもしれませんが、人々が悲しむ唯一の方法はありません、と言います ジュディ・ホー博士 、ポッドキャストのホスト ジュディ・ホー博士との過激な生活 。最も一般的には、悲しみは愛する人の死に続きますが、激しい喪失感はまた、離婚または関係の終わり（友情を含む）、流産、または失業。
もちろん、喪失に関連する最も一般的な感情は深い悲しみです。しかし、悲しみの過程で経験するかもしれない他の多くの感情があります。あなたは感じるかもしれません うつ病 、怒っている、恐ろしい、気になる、疲れ果てている、しびれている、孤立している、または否定、ショック、または不信の状態にある。あなたは安堵感さえ感じるかもしれません、そしてそれは罪悪感につながります。
これらの感情はいつでも起こり、警告なしに泡立ち、意図されている限り続く可能性があります。それらはまた、あなたの睡眠とエネルギー、食欲、そして集中力を混乱させることによって、圧倒的になり、あなたの身体の健康に影響を及ぼし始めることさえあります。
何年もの間悲しんでいる人もいますが、時間が経つにつれて機能的になりますが、それでも悲しみに関連した感情でどこからともなく打たれる可能性があります、とホーは言います。自分自身に思いやりと理解を持っていることが重要です。
悲しみの段階はありません。
途中のどこかで、私たちは悲しみのプロセスを、悲しみ、ショック、痛み、怒りなどの上記の主要な感情を含む、5つまたは7つの段階の悲しみのモデルに適合すると見なすようになりました。しかし実際には、専門家はそれが必ずしも物事がどうなるかではないことに同意します。
これらのモデルは、起こりうる感情の種類を理解するのに役立つと思いますが、悲しみは直線的ではなく、より循環的です、とホーは言います。たとえば、損失を受け入れたように感じた後、数か月後に何かが発生し、拒否に戻ります。これは非常に自然で現実的な考え方です。一歩後退しているように感じないでください。あなたはあなたとあなたの状況に特有の方法で処理しているだけです。
悲しみを一連の段階として見るのではなく、これらの点に焦点を合わせてみてください、と言います アジタ・ロビンソン博士 、の作者 悲しみの贈り物 ：
- 損失を認めます。
- あなたの気持ちのためのスペースを作成します。
- 悲しみは生涯の旅であることを理解してください。
- 喪失後の人生には喜びがあることを知ってください。
時間と仕事で、あなたは できる 気分が良くなった。先に、専門家は悲しみに対処する方法についての彼らのヒントを共有するので、あなたは最終的にそれに同意することができます。
ルーチンを開発し、それに固執します。
あなたの日々の活動は、喪失した後は違った感じになり、時間が経つにつれて進化し続けます。一部の人々にとって、それはいつものようにビジネスです—起きて、仕事に行き、そして繰り返します。他の人は、毎朝ベッドを作り、朝食を作ることを忘れないように、小さく始めます。ルーティンがどのように見えるかは重要ではありません。できる限り持ってみてください。悲しみは私たちの安全感を揺るがす方法を持っていますが、ルーチンは安定性を生み出し、それはしばしば安全性としてコード化されます、とロビンソンは言います。
あなたの気持ちについてオープンになりなさい。
自分の気持ちを共有することに抵抗のない個人を特定することが重要です。これには、家族、友人、親しい同僚、またはサポートグループなどの同様のタイプの喪失を経験した人々が含まれます。
悲しみを一人で管理しないでください。家族や友達に頼る時間があったら、これだろう。あなたがどのように感じているか、そしてあなたが苦労しているのかどうかを人々に知らせてください、と言います メリッサロビンソン-ブラウン博士 。、ニューヨーク市のRenewedFocusでライセンスを受けた臨床心理士。思い出や経験を共有しましょう。涙、怒り、笑いを共有します。このプロセスの管理には大いに役立ちます。
あなたが耳を傾けているのであれば、心を開いて、気分が良くなると思うことを誰かに話すのではなく、助けるために何ができるかを尋ねてください。悲しみの時間割はないので、最も重要なことはサポートであり、彼らの生活を少し楽にするために何ができるかを尋ね、そして彼らの言うことに耳を傾けることです、とホーは言います。
儀式に従事します。
大切な人を亡くした場合は、どんなに大変そうに見えても、葬儀や追悼式に参加することで、同じ人を悲しんでいる人の周りにいることができます。
誰かの記憶を尊重するために自分で何かをすることも、振り返る記憶の本を作成したり、日記を書いたり、その人の好きな活動に従事したりするなど、快適さの源になる可能性があります。 ターシャブラウン博士 、ニューヨーク市で認可された臨床心理士。
また、誕生日、記念日、または振り返る機会を与えるその他の機会を祝うことも役立ちます。誕生日にろうそくを灯すような簡単なことでも、その人の前向きな思い出を感じ、彼らについての会話を刺激して、孤立感を和らげることができます、とホー氏は付け加えます。
あなたの考え方を再構成します。
悲しみと密接に関係していることの1つは、トリガーです。それらは、特定の匂いのように無害なものでも、主要なライフイベントのようにもっと記念碑的なものでもかまいません。しばしば予期しない感情の波に対処する1つの方法は、単にそれらを感じ、実際にそれらに注意し、そして調整することです。
何年も先に泣き続けるのは辛いことかもしれませんが、一歩下がって考えてみてください。この人はあなたの人生の非常に重要な部分だったので、あなたはまだこれらの強い感情を持っています。それは美しいことであり、あなたの強さを示しています関係、ホーは言います。それは悪いことではありません。
あなたのコアバリューに焦点を当てます。
軌道に乗って積極的に前進することに集中する良い方法は、自分の人生から何を得ているのか、そして目標を達成するために何をしているのかを定期的に自分自身でチェックすることです。それは人々があなたを狂わせる可能性のある空虚感に長く座る代わりに喜びをもたらす意味のある方法で彼らの人生を導くのを本当に助けることができます、とホーは言います。
あなたの価値観の1つをサポートする1つのことを毎日行うようにしてください。たとえば、知識が重要な場合は、もっと知りたいトピックに関する新しい本を読んでください。満腹感を味わうために心と体に栄養を与えることが重要な場合は、毎週時間をかけておいしい食事を作ってください。
必要な場合は助けを求めてください。
いつ助けを求めるのが適切かを知る唯一の方法はありませんが、恐れずにプロのセラピストまたは、追加のガイダンスが必要だと感じた場合は、牧師やメンターなどの信頼できる親友ですらあります。 （（ このディレクトリは、開始するのに適した場所です。 ）。
悲しみは直線的ではなく、相のきちんとした箱に収まらないことを忘れないでください。その過程で浮き沈みがありますが、希望の火花を感じ、愛する人との喜びを体験し、自分にとって意味のある方法で対処するときに幸せに感じる瞬間に注意することができるはずです。
しかし、苦しみへのオフスイッチがないかのように、悲しみが絶え間なく感じられるとき、それは本格的なうつ病に変わる可能性があります。いくつかの一般的な兆候は次のとおりです。
- 日常生活で機能できない
- 悲しみ以外のさまざまな感情を感じるのに苦労している
- 絶望、無価値、または罪悪感の強い感情を持っている
- 自殺念慮を体験する
自分を傷つける可能性があると感じた場合は、911にダイヤルして、すぐに助けを求めてください。サポートについては、TALKに741741にテキストメッセージを送信して、Crisis Text Lineに連絡するか、1-800-273-TALKにNational Suicide PreventionLifelineに連絡してください。
また、アメリカ自殺防止ヒーリング会話ボランティア財団に連絡して話をすることもできます。 ここをクリックして他のリソースを探す 。
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