おなかの脂肪を打つために食べる
信じられないかもしれませんが、あなたの体は実際にはそうではありません 欲しいです 脂肪を蓄えるために。そして、持続的な減量の秘訣は、複雑なカロリー計算や減量の仕掛けに帰着することはありません。代わりに、それはあなたの体の自然な空腹と睡眠のリズムを使って、渇望を抑え、脂肪を燃焼させ、あなたのエネルギーレベルを急上昇させることです。 （わずか30日で、シンプルで画期的な計画に従うだけで、はるかにスリムになり、はるかにエネルギッシュになり、はるかに健康になります。 甲状腺の治療法 ！）
予防の 革命的 ベリーメルトダイエット ぐっすり眠ることがスヌーズ中に失うのに役立つ理由と、適切なタイミングで適切な食品を食べることで、体の燃料と味の必要性を満たすことができる理由の背後にある科学について説明します。さらに：特定の平らな腹の食品 できる 実際にあなたがよりよく眠るのを助けて、あなたが彼ら自身で体重を減らすのを助けます。研究によると、私たちの体の内側の飲食時計は、間違った食べ物で一日中送っている手がかりと、夜の人工光が多すぎるために、完全に打ちのめされていないことがわかっています。結果：あなたは「脂肪サイクル」に巻き込まれます：あなたの渇望を抵抗することをほとんど不可能にする空腹ホルモンの絶え間ない流れ。しかし、あなたがあなたの体の自然な食事と睡眠のスケジュールに合わせるならば、あなたは実際にそうすることができます— ついに —お腹に別れを告げる。いいですね。
これらの健康的な食品はに組み込まれています ベリーメルトダイエット 食事の計画やレシピだけでなく、好きな方法で食事に取り入れることもできます。これらの食品を食べて、よく眠り、体重を減らし、おなかの脂肪を溶かします。開始方法は次のとおりです。
魚
別の日、魚を食べることの利点についての別の研究-そして正当な理由があります。動物実験から、オメガ3が不足していると、松果体（脳の中心にあるエンドウ豆の大きさの腺）の自然なリズムが失われ、メラトニンの生成に変化が生じることがわかっています。睡眠ホルモン。オメガ3が不足している動物は、通常の休息期間中は眠りません。不眠症の人間と同じように、立ち上がって車輪の中で回転します。
一方、オメガ3が豊富な食事は、心臓の健康を促進し、認知症のリスクを低下させ、湿原を改善することができます。減量に関しては、多くのオメガ-3キャリアはタンパク質が豊富です。そして、研究が確認した後の研究：タンパク質はあなたに満腹感を与えます。脂肪や炭水化物を食べるときよりも多くのカロリーを消化するタンパク質を燃焼します。服用方法：イワシ、サーモン、オヒョウ、クルミ、亜麻仁、濃い葉物野菜など、オメガが豊富な食品をたくさん食べていない場合は、そうする必要があります。あなたが十分に簡単に得られないならば、あなたは魚または亜麻仁油のサプリメントをとることができます。
ナッツ
ナッツを食べるために別の言い訳が必要であるかのように、これらの脂肪質のマメ科植物は気分を高めるマグネシウムの素晴らしい供給源です。体内に十分なマグネシウムがないと、メラトニンを調節する脳の部分が失われ、睡眠が妨げられます。マグネシウムの上昇は、動物に冬眠の時期を告げるものです。私たちにとって、マグネシウムが不足していると、冬の暗い光によって引き起こされる季節性情動障害（SAD）、うつ病、および炭水化物渇望の状態に影響を与える可能性があります。 。
マグネシウム研究で発表されたUSDAの研究者による2010年の研究は、マグネシウムの補給が、睡眠に苦労している人々が夜を通して安らかに居眠りするのを助けることができることを発見しました。 51歳以上の100人のトスとターナーの1つのグループには、1日に320ミリグラムのマグネシウムが与えられ、もう1つのグループにはそっくりのプラセボが与えられました。 7週間後、マグネシウムを服用している人はよく眠れ、ボーナスとして、危険な炎症のレベルが低くなりました。これは、心臓病、癌、糖尿病、アルツハイマー病に関係する免疫系による不正な反応です。
摂取方法：マグネシウムが豊富な食品は、減量にも非常に適しています。タンパク質が豊富な魚やナッツ、レンズ豆、大豆、黒豆、ふすまなどの繊維が豊富な穀物です。
牛乳
カルシウムと減量の関係はまだ弱いですが（いくつかの研究ではそれはより大きな減量を促進し、他の研究ではそれは洗浄です）、おなかの脂肪に関してはミルクが本当に体に良いかもしれないことがわかります。アラバマ大学バーミンガム校の研究者による2010年の研究では、100人を超える閉経前の女性のグループの中で、カルシウムが最も豊富な食品を摂取した女性の脂肪が大幅に減少したことがわかりました。実際、1日に消費するカルシウム100ミリグラム（ソフトクリームのフローズンヨーグルトの1/2カップ）ごとに、1インチの腹腔内脂肪が失われました。これは、内臓やその周辺に押し込まれた非常に悪いものです。心臓病や癌の発生率が高いことに関連しています。マグネシウムと同様に、カルシウムは、筋肉痛やけいれんによって目覚める傾向がある場合にも睡眠を助けることができます。カルシウムと一緒にミネラルは、筋肉の神経や繊維をリラックスさせるのに役立ちます。
投与量の取得方法：乳製品は機能しますが、イワシ、強化オレンジジュース、豆腐、ケールやほうれん草などの濃い葉物野菜など、カルシウムを摂取する方法は他にもあります。
タルトチェリー
就寝前に、いくつかのタルトモンモランシーチェリーを食べてください。これらのサクランボは、睡眠ホルモンであるメラトニンの植物ベースの供給源の1つです。 （バナナとトウモロコシにもそれがあります。）それらがあなたがうなずくのを助けるという証拠はありませんが、研究はこれらのような食物が体内のメラトニンレベルを上げることができることを発見しました。メラトニンは睡眠を助けるだけでなく、ガンやアルツハイマー病などの病気につながるフリーラジカルによる損傷から細胞を保護する強力な抗酸化物質です。それはあなたが安らかに眠るのに役立つはずです。あなたの線量を得る方法：それらを丸ごと食べなさい！さくらんぼのファンでない場合は、代わりにジュースを飲んでください。最近の研究では、朝に8オンスのタルトチェリージュースを飲み、夕方にさらに8オンスを2週間飲んだ人は、よりぐっすりと眠ったと報告しました。
