ヒーロー画像/ゲッティイメージズ 話すのはたいてい簡単です。そのため、何かに夢中になっていることに気付かずに1時間行くのは難しいです。それでも、聴衆の前でそれをするという見通しは、キャシーの最もおしゃべりな人でさえも黙らせることができます。しかし、自分自身に与える必要はありません パニック発作 すべてのプレゼンテーションや乾杯の前に。その厄介なステージの恐怖を防ぐ方法は次のとおりです。 （より健康的な習慣を身につけたいですか？ 毎日の健康的な生活のヒントを得るためにサインアップしてください 受信トレイに直接配信されます！）
電話に近づかないでください。
JGI /トムグリル/ゲッティイメージズ 研究によると、頭を下げて肩を押し込むと、スマートフォンをかざすと体の姿勢が崩れやすくなり、自信が失われます。より多くの研究は、あなたのあごを上に、肩を後ろに、そして足をわずかに離して立っていることを示唆しています-ワンダーウーマンを考えてください-神経を掻き立てる努力の前に実際にあなたの自信を高めることができます（はい、あなたはばかげていると感じるかもしれませんが、それはうまくいきます！）。
おしっこしてください。
シンプルに聞こえますが、そうです。しかし、それはあなたのストレスを減らすことに大きな違いをもたらします、とマルコム・クシュナー、の著者は言います ダミーのための人前で話す 。あなたが心配する必要がある最後のことはあなたのプレゼンテーションの間にそれを保持することです。
息。
神経系を落ち着かせ、自分自身を接地するために、事前にゆっくりとしたリズミカルな呼吸を練習してください、とジャネット・エスポジトの著者は言います ステージ恐怖を乗り越える 。あなたが吸い込むとき、あなた自身に言葉を繰り返してください 落ち着いて 息を吐きながら、言葉を繰り返します リラックス 、そしてそれらの感情とつながるようにしてください。
賢く食べたり飲んだりしてください。
国際メンタルゲームコーチング協会の創設者であるビルコール氏は、粘液を増加させるミルクや、声帯を乾燥させて不快感を残す可能性のあるコーヒーなどの食品は避けてください。代わりに、消化しやすい軽い食べ物を食べ、たくさんの水を飲みましょう。 （これらのいずれかであなたの水を味わってください 25の生意気な水のレシピ 。）
準備して。
あなたが言おうとしていること、そしてあなたの主題に非常に精通していること。メッセージをよく理解し、素材を快適に感じるほど、つまずく心配が少なくなります。
最悪の事態を想像してみてください。
ジェシカピーターソン/ゲッティイメージズ 前日、舌小帯短縮症、爆撃、ドレスをタイツに押し込むなどの潜在的な問題を視覚化して、理想的な対応を練習するために数分を費やしてください、とコールはアドバイスします。あなたは最善を計画し、期待しますが、これは潜在的なバンプに目を開かせ、それらを処理する自信を与えます。
聴衆を人間化します。
聴衆を、圧倒的なグループではなく、自分自身の恐れを持っている個人の集まりとして見てください、とEspositoは言います。聴衆はあなたが成功することを望んでいることを覚えておいてください。彼らはあなたの戦車を見に来ませんでした—それは彼らの時間の無駄でしょう、とクシュナーは言います。彼らはあなたの味方です。
あなたの恐れを向けなさい。
不安と戦うのではなく、不安を受け入れることを学びましょう。あなたがそれを抑制することに集中しなければ、それはより速く通過するでしょう、とEspositoは言います。また、自己励ましや 明るい音楽 —長期または激しいトレーニングの前と同じように。イベントを、愚かに見える機会としてだけでなく、個人的な挑戦として再構成することで、不安を取り除くことができます。
優しくしてください。
Esposito氏は、前向きで励みになるセルフトークを使用し、恐れや自己不信を助長するものには近づかないようにします。同じ状況でサポートしようとしていた友達と同じように、自分自身に話しかけてください。研究はまた、あなたが本当にお尻を蹴った時について考えることはあなたの自信を膨らませそしてあなたの神経を落ち着かせるのを助けることができることを示唆しています。
