腰痛と頭痛のあるリストの一番上にあるめまいは、人々を診療所に連れて行く最も一般的な健康上の苦情の1つです。毎年200万人以上がめまいの助けを求めています。高齢者はめまいや平衡障害をより頻繁に経験しますが、これらの問題はすべての年齢の人々に影響を与える可能性があります。メイヨークリニックがめまいはほとんどの場合深刻な問題の兆候ではないと言っていることを知って安心するかもしれません。世界が回転しているという感覚は、めまいと呼ばれるめまいの一種です。テリー・D・ファイフ医学博士は、怪我、ウイルス感染、炎症、浮遊破片、出血などの内耳の問題はすべてめまいを引き起こす可能性があると述べています。しかし、すべてのめまいが内耳の問題によるものではない、とファイフは言います。
めまいは、循環不良、薬の副作用、起立性低血圧と呼ばれる状態からも発生する可能性があります。起立性低血圧では、直立した状態または突然起きた後に血圧が一時的に低下します。めまいは自然に消えることがよくありますが、特にバランスの崩れや転倒につながる場合は、長期的な結果をもたらす可能性があります。人々は転倒を恐れて身体的に活動しなくなる可能性があるとファイフは言います。めまいを治療し、立ちくらみを抑えるために専門家がアドバイスすることは次のとおりです。
めまいがする？すぐに移動を停止します
攻撃が発生していると感じた場合は、数分間完全に静止してください。頭を動かさないでください。そのまま保持すると、血圧が安定し、内耳が正常な平衡状態に戻るのに役立ちます。
その後、座ってください
めまいやめまいは通常、体位を変えたり立ったりすると発生します。すぐに座ると症状が治まることがよくあります。世界が回転しているときに立ち止まろうとするよりもはるかに安全です。
手を伸ばして何かに触れる
めまいや回転の発作を感じたら、テーブルや椅子の背もたれなど、周りの物に指を軽く置きます。脳が矛盾するメッセージを受け取ると、回転する感覚が発生します、とファイフは言います。あなたの目はあなたが旋回していると確信しているかもしれませんが、あなたの足はあなたが静止していることをよく知っています。この感覚の葛藤はめまいを悪化させます。十分な数の物体と接触すると、感覚神経が調整し始めます、と彼は言います。
ティルティングトリックをお試しください
約1分かかる単純な一連の頭と首の動きであるエプリー法は、めまいを助けることが示されています。ある研究では、めまいを患っている人の94％が、たった1週間の毎日の傾斜セッションの後に緩和を経験しました。動きを学ぶために、 短い説明ビデオクリップを見る 。また、vestibular.orgにアクセスして、知識のある医師を見つけることもできます。傾斜運動は、浮遊カルシウム結晶を動かし、それらを内耳に送り返し、そこで再吸収することによって機能します。
足を曲げる
起立性低血圧の場合、血液は脚と足に溜まる傾向があります。これは脳の血流の減少を引き起こし、めまいを引き起こす可能性があります。立ち上がる前に脚の筋肉を曲げる（たとえば、脚を交差させたり、交差させたりしないことで）と、血液を循環に戻すのに役立ちます、とジョシュアホフマン医学博士は言います。
段階的に立ち上がる
朝、ベッドから飛び降りないでください。代わりに、ベッドの横に足を振り、ゆっくりと座位に上がります。 1、2分待ってから、ゆっくりと立ち上がってください。これはあなたの血圧を調整する時間を与え、めまいを防ぐかもしれません、とホフマンは言います。
動き続ける
めまいが頻繁に起こる人は、転倒をますます恐れるようになるのが普通です。その結果、彼らはますます座りがちになります。これにより、バランス感覚を監視および微調整する脳の能力が低下します。これにより、転倒が均一になります。 もっと おそらく。ホフマン氏は、筋力とバランスを維持するために、体を動かし続けることが重要だと言います。いつもの散歩をしてください。買い物に行く。ジョギングまたはエアロバイクに乗る。リスクの高い時間帯に注意深く移動する限り（たとえば、階段を降りるときに手すりを使用したり、位置を変えた後にゆっくりと移動したりする場合）、バランスを失うことはほとんどありません。すでにバランスに自信がなくなっている場合は、バランスの専門家に相談することをお勧めします。
あなたのトリガーを知っている
予測可能な時間に発生するめまいやめまい（たとえば、朝、ベッドから出るとき、または突然体位を変えたとき）は、治療が容易な内耳障害を示している可能性があります。突然の血圧低下はめまいを引き起こす可能性があり、これは、熱い車からエアコンの効いた建物に入るときなど、突然の温度変化など、さまざまな原因で発生する可能性があります。
空腹は一部の人々にとって別の引き金であり、食べたばかりであることが他の人々にとっての引き金です。空腹によって引き起こされるめまいは低血糖に関連している可能性がありますが、食後のめまいは脳から血液を「盗む」消化過程によって引き起こされる可能性があります、とファイフは言います。最近風邪を引いた場合、めまいを感じ始めても驚かないでください、と彼は言います。冷たいウイルスは内耳に伝染し、前庭神経炎と呼ばれる状態を引き起こすことがあります。これは、内耳のバランスメカニズムに炎症や損傷を引き起こし、めまいを引き起こします。それは通常、数ヶ月以内に解決します、とファイフは言います。
フラットシューズを履く
世界が回転しているように見えるときにかかとで歩くことは危険であるという事実は別として、平らな靴は地面とのより多くの接触を提供します。より多くの接触はあなたの脳があなたの姿勢についての情報を処理することをより簡単にします。これにより、内耳の混乱を防ぎ、転倒を防ぐことができます、とファイフは言います。
滑り止めだと思う
めまいがする傾向がある人は、浴槽やシャワー、バスルームやキッチンの床に滑り止めマットのみを使用する必要があります。したがって、これらの滑りやすい領域では、すべて綿のスローラグをスキップしてください。安全のために、粘着性のあるゴム製の裏地が付いたマットを選択してください。
常夜灯を使用する
暗闇は、内耳の問題を抱えている人にとって特に危険です。なぜなら、通常、目からより多くの情報を引き出すことによって耳からの情報の不足を補う脳は、体の向きを適切に保つのに十分な視覚的手がかりを受け取らないからです。常夜灯を使用するだけで、めまいや転倒を防ぐことができます、とファイフは言います。内耳に重大な問題がある場合は、暗闇で泳ぐことは絶対にしないでください、とファイフは言います。水中にいると、何が上がっているのか、何が下がっているのかわからない人もいます。何人かの患者は、プールで空気を吸うためにどちらの道を行くべきかわからず、底が上であると確信して、ほとんど溺れてしまいました。
厚手のカーペットの上を注意深く歩く
深くて柔らかいパッドが付いたカーペットは足に心地よいかもしれませんが、クッション性があると体の向きを維持するのが難しくなる可能性があります、とファイフは言います。これは、表面が柔らかいため、バランスを維持するために使用される関節の位置の変化を足の神経が検出しにくくなるためです。
タックアウェイワイヤー
電気コードとコンピューターの配線は、特にめまいに苦しんでいる場合、待っている危険なヘビのようなものです。可能な限りこれらの危険を取り除くことにより、つまずきを防ぎます。事務用品店で専用のワイヤーカバーを購入すると、すべてのワイヤーが絡まることなくきれいに束ねられ、その過程でより見やすくなります。
バスルームでは注意してください
滑らかな表面とバランスの崩れた動き（たとえば、歯を磨くためにかがむ）の組み合わせにより転倒しやすくなるため、バスルームはリスクの高いエリアです。さらに、入浴やシャワーは血管を拡張させ、血圧の低下を引き起こします。動きが速すぎると、脳が十分な酸素を摂取できなくなり、立ちくらみやめまいを感じる可能性があります、とホフマンは言います。だから、お風呂とシャワーとトイレの横にグラブバーを設置してください。金物店で入手できるバーは、立っているときやお風呂から出たときにめまいがした場合に安定させるための何かを提供します。
たくさん水を飲む
喉の渇きは時間の経過とともに低下します。つまり、高齢者は少し乾いた側で走る傾向があります。軽度の脱水症状でさえ血圧の低下を引き起こし、時折めまいを引き起こす可能性があるとファイフは言います。毎日8〜10杯（各8オンス）の水を飲むようにしてください。水は良いですが、誰かが脱水状態になると、スポーツドリンクはさらに良くなると彼は言います。それらは体が体液を保持するのを助けるナトリウムと他の電解質を含んでいます。
乗り物酔いの薬を検討する
乗り物酔い（乗り物酔い、乗り物酔い、船酔い）に関連するめまいを経験した場合、医師はドラマミンやボニンなどの市販薬を勧めることがあります。これらの薬は、内耳から脳の嘔吐中枢への化学信号を減らすのに役立ちます。
塩分摂取量を減らす
めまいは、メニエール病と呼ばれる状態によって引き起こされることがあります。メニエール病は、内耳に水分がたまると発生します。この状態と診断された場合は、減塩食に従うことで、めまいの発作を引き起こす水分の蓄積を減らすことができます。医師は通常、1日あたり2,000ミリグラム以下のナトリウムを勧めます。パッケージ食品を購入するときは、ラベルに含まれるナトリウムの量を確認してください。あなたの最善の策は、低ナトリウムまたはナトリウムフリーのラベルが付いた製品を購入することです。テーブルの食べ物に塩を少し加えるのは問題ありませんが、調理中はそうではありません。一部の人々は風味が少ないと感じています。
薬のリストを作成する
次に、2回確認します。最初は医師に、次に薬剤師に確認してください。アスピリン、抗うつ薬、高血圧治療薬など、多くの処方薬や市販薬がめまいを引き起こします。場合によっては、めまいを軽減または解消するために必要なのは、薬の切り替えだけです。
ジンジャーをお試しください
めまいはしばしば吐き気を引き起こします。胃の不調に対する伝統的な治療法であるショウガは、これを和らげることが示されているとファイフは言います。生姜をスライスして食べたり、すりおろしてお茶を作ったりすると効果的です。または、ラベルの指示に従って、市販のサプリメントを試してください。
めまいについて医師に診てもらう必要がありますか？
ベッドから出るときや、庭で働いた後に立ち上がるときなど、誰もが時々めまいを起こしますが、それが常に問題になるとは限りません。それが穏やかで、めったに起こらず、特定の活動によって明らかに引き起こされた場合、それはおそらく無害である、とファイフは言います。しかし、頻繁に発生する、または他の症状を伴うめまいは、潜在的に深刻です。めまいとそれに続く失神は、心臓病の警告サインである可能性があります。めまいやめまい、不明瞭な発話、ぼやけた視力や複視、腕や脚のしびれやうずきは脳卒中の可能性があります。めまいが完全に突然起こったり、これらの他の症状のいずれかを伴う場合は、すぐに医師の診察を受ける必要があります。
アドバイザーのパネル
テリーD.ファイフ、MD、 ツーソンのアリゾナ大学の臨床神経学の准教授であり、フェニックスのバロー神経学研究所のアリゾナバランスセンターの所長です。
ジョシュアホフマン医学博士、 カリフォルニア州サクラメントのSutterMedical Group HospitalistProgramの内科医兼医療ディレクターです。
