減量を遅らせるダイエットミス
あなたは冷蔵庫を掃除した。あなたは新しいトレーニング服を求めて砲撃しました。あなたはピザ配達人をスピードダイヤルから外し、（ついに）鍋やフライパンがどこに隠れていたかを思い出しました。では、減量の結果はどこにあるのでしょうか？
問題は、私たちの最も大切に保持されている健康的な食事のルールの多くは、解釈するにはあまりにもオープンです。間違ってしまったのですが、その低炭水化物ダイエットは裏目に出る可能性があります。さらに悪いことに、心臓発作を起こす可能性があります。そして、あなたの新しい、スリム化された野菜ベースの食事プラン？それはあなたが以前より多くのカロリーを食べていることを意味するかもしれません。
結果をあなたの手の届かないところに置いているダイエットの神話を打ち破るために、ここに、私たちの専門家が支援するヒントがあります。
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1.あなたは「理由だけで」グルテンフリーになりました
グルテンフリーになり、セリアック病やグルテン不耐性がない場合は、葉酸や繊維など、全粒穀物に含まれる多くの重要な栄養素を逃している可能性があります。 「あなたがそうする必要がないのに、なぜ健康食品を軽蔑するのですか？」サマンサヘラー、RDは言います。 「グルテンフリーは、必ずしも低カロリーを意味するわけではありません。」ですから、ランチタイムのサンドイッチを小麦のタンパク質が詰まったサラダと週に数回交換しますが、医学的な必要がない限り、グルテン製品を完全にカットしないでください。
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2.お菓子を脱ぎ捨てた
あなたはご飯と野菜の山盛りの皿を食べています。あなたの友達がチョコレートケーキを食べている...それでも あなたは 体重を減らすのに苦労している人？ 「私は患者に言います。キャンディーやソーダを食べると体重が減り、玄米やブロッコリーを食べると体重が増える可能性があります」とヘラーは言います。もちろん、キャンディーバーダイエットはお勧めしません。いくつかの研究は、熱く議論されていますが、すべてのカロリーが同じように作られているわけではないことを示しています。
「研究は、私たちが食べるものが重要であることを示唆しています」とヘラーは言います。結論として、ご飯や野菜をあきらめないでください、しかしあなたが多様な食事を食べることを確認してください。研究によると、特定の食品を誓うことは、あなたがふけるときだけあなたをどんちゃん騒ぎに導きます。
3.あなたは減量をスピードアップするために炭水化物を切り取ります
セレブが誓うのを聞いた後、パレオやアトキンスの時流に乗ったかもしれませんが、長期的な影響には注意してください。 '低炭水化物は いいえ メンテナンス可能です」とRDのリサキャッシュマンは言います。 「研究によると、最初の6か月で体重がさらに減少する可能性がありますが、1年後の結果は、よりバランスの取れたアプローチと同じです。」したがって、店で購入したパン、クラッカー、さらには白米などのシンプルで洗練された炭水化物を必ず切り取り、代わりに、キノアや玄米など、適度に満たされ消化が遅い健康的な穀物を選びます。
4.食物繊維の摂取量を大幅に増やしました
軽く感じるための解決策がたくさんの繊維であると思うなら、あなたは（正確に）正しくありません。 「繊維だけで逆効果になります」とヘラーは言います。 「食物繊維を増やすときは、水分を増やす必要があります。」そうでない場合は、元の状態よりもさらにバックアップされていると感じることを期待してください。これは脂肪の増加にはつながらないかもしれませんが、スリムにしようとしているのであれば、膨満した腹とバックアップされた消化のようなものはありません。 「ファイバーをゆっくりと上げてください」とヘラーは言います。 「そうしないと、消化管を刺激します。ゆっくり行くと、消化管が笑顔になります。」
5.あなたは一日中マイクロポーションを食べます
あなたはより少ない食物がよりウエストラインに優しいと思うかもしれません、しかしそれらの小さなかみ傷はあちこちで真剣に合計することができます。適切な例：「タンパク質とエネルギーバー」とヘラーは言います。 「たまのおやつには問題ないかもしれませんが、300カロリーと400カロリーを詰め込んでいるものもあります。」問題は、それらが実際に食事全体と見なされるのに十分な脂肪とカロリーを詰め込んでいるとき、それらを外出先でのスナックと考えることです。
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6.あなたはトレーニングの前後にうなずきます
マラソンのトレーニングをしているのでない限り、ジムに行く前後に食べ物は必要ありません。 「女性は運動してから、ジムで600カロリーのスムージーを提供します」とヘラーは言います。これは大したことではありません。代わりに、トレーニング後に、リーンプロテイン、アーモンド、または全粒穀物の控えめな部分を用意してください。ただし、本当にお腹が空いている場合に限ります。 「必要だと感じた場合にのみ食事をし、その日の総カロリーを必ず数えてください。」
7.あなたはまだ低脂肪食品を食べます
「人々はまだ「スナックウェル症候群」に陥っています」とヘラーは言い、90年代の低脂肪スナックの流行に言及しました。 「彼らはそれが低脂肪ならそれは低カロリーだと思っていますが、それは真実ではありません。」ソリューション？カロリー数やその他の栄養測定値を含むラベル全体をお読みください。そして、あなたがふけることを望むならば、適度にそうしてください。 「女性は特に、体重が増えると思っているので、豆、ナッツ、ナッツバターをあまり食べません」とヘラーは言います。セロリまたは全粒粉トーストに大さじ1杯のアーモンドバターまたはピーナッツバターを置きます。満足のいく甘いキックに加えて、タンパク質、マグネシウム、ビタミンBとE、および繊維は、カロリーの価値が十分にあります。
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8.あなたはいつもサラダに行きます
私たちはあなたにそれを壊すことを嫌います、しかしそれがサラダであるという理由だけでそれが健康であるという意味ではありません。あなたが追加するトッピングがそうであるように、部分はまだ重要です—そしてほとんどの人はたくさん追加します。 「チーズ、サラダドレッシング、ジャガイモ、マグロ、クルトン、ベーコンビットなどの高カロリーのエクストラをサラダに積んでいる人がいます」とヘラー氏は言います。 「1オンスの細切りチェダーチーズ、0.5オンスのヒマワリの種、1オンスのマグロ、2杯のランチサラダドレッシングは431カロリーです。」トッピングを制限し、ひよこ豆やサーモンなど、タンパク質が豊富な赤身のトッピングを選びます。いつものように、油と酢は不必要な脂肪を詰め込まない素晴らしくてシンプルなドレッシングを作ります。
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