フィリップフリードマン/スタジオD テイクアウトに誘惑されましたか？贅沢なクラシックにこの健康的なテイクを試してみてください。この野菜を詰めたカリフラワーチキンチャーハンのレシピには、18グラムの炭水化物、400カロリー未満、34グラムのタンパク質が含まれています。このレシピと他の痩身の食事のアイデアをで入手してください あなたのプレートを満たし、体重を減らす 、 利用可能 ここ または上 アマゾン 。
準備時間：0時間10分 合計時間：0時間35分 材料大さじ1。
プラス小さじ2グレープシードオイル
1ポンド
骨なし、皮なしの鶏の胸肉、均一な厚さに叩きます
4大きな卵、殴られた
2赤唐辛子、細かく刻んだ
2
細かく刻んだ小さなニンジン
1細かく刻んだ玉ねぎ
2
にんにく、みじん切り
4細かく刻んだネギなど、お召し上がりいただけます
1C。冷凍エンドウ豆、解凍
4c。カリフラワーライス'
大さじ2杯。減塩醤油
小さじ2米酢
コーシャソルトとコショウ
この食材ショッピングモジュールは、サードパーティによって作成および保守され、このページにインポートされます。あなたは彼らのウェブサイトでこれと同様のコンテンツについてのより多くの情報を見つけることができるかもしれません。方向1.大きくて深いフライパンを中火から強火にかけます。大さじ1の油を加え、次に鶏肉を加え、片面3〜4分で黄金色になるまで調理します。まな板に移し、6分間休ませてからスライスします。
2.フライパンに小さじ2の油を加え、次に卵を加え、固まるまで1〜2分スクランブルします。ボウルに移します。
3.赤唐辛子、にんじん、玉ねぎを加えて、柔らかくなるまでよくかき混ぜながら4〜5分煮ます。にんにくを入れてかき混ぜ、1分煮ます。ねぎとえんどう豆をトスします。
4.カリフラワー、醤油、米酢を加えて混ぜ合わせます。次に、カリフラワーをかき混ぜずに、2〜3分茶色になり始めるまでそのままにします。スライスした鶏肉と卵をトスします。
栄養 （一食当たり）：340カロリー、34gのタンパク質、18gの炭水化物、6gの繊維、6gの糖（0gの添加糖）、13gの脂肪（2.5gの飽和脂肪）、230mgのコレステロール、500mgのナトリウム
あなたのプレートを満たし、体重を減らす24.95ドル レシピを入手
