ヒューズ/ゲッティイメージズ トイレに行くたびに灼熱の痛み、いつもおしっこをする必要があるように感じる、腰の痛み、吐き気、嘔吐、めまい-これらは尿路感染症に関連する症状のほんの一部です。また、一部の女性は常にUTIにかかりやすくなりますが（糖尿病の女性や過去の閉経など）、リスクレベルに関係なく、将来の感染を回避するために実行できる手順があります。
最も重要な
UTIは、外部の細菌が尿道に押し込まれるか、すでに膀胱にある細菌が不健康なレベルまで増殖するかの2つの方法のいずれかで発生します。ほとんどのUTIは、すでに膀胱に存在する細菌によって引き起こされるため、感染を防ぐための最も重要な方法は、膀胱を洗い流すことです。方法は次のとおりです。
十分な水分を飲む
そうすることは、トイレをより頻繁に使用しなければならないことを意味し、したがって定期的に膀胱を洗い流します。 「液体は尿路内を移動するのに役立ちますが、尿を希釈して細菌が増殖できないようにします」と、ニューヨーク長老派病院/コロンビア大学医療センターの泌尿器科医であるキンバリークーパー医学博士は述べています。医師は1日6〜8杯をお勧めします。 （水に飽きましたか？これらを試してみてください 25スリミングサッシーウォーターレシピ 。）
セックス後に膀胱を空にする
クリーブランドクリニックのグリックマン泌尿器科研究所の女性骨盤内科および再建手術センターの泌尿器科ディレクターであるSandipVasavada、MDによると、セックスは細菌を膣から尿道に移動させる可能性があります。性交後に排尿すると、性交中に膀胱に移動した可能性のある細菌が洗い流されます。 「でも、行かなくてもいいのなら？」たぶん、そうです。クーパー氏によると、ほとんどの人は、膀胱を感じることができなくても、膀胱が比較的いっぱいになっています。彼女はセックスの前後の両方でおしっこをすることをお勧めします。
持ってはいけない
私たちはあなたのために絵を描きましょう： 'として 膀胱に尿が溜まっている それは一種の泥だらけの池の水のようになり始めます—それはただそこにとどまって停滞します。そして、停滞した体液は感染症が発症するのに理想的な環境です」とVasavadaは言います。彼は、少なくとも4〜6時間に1回、尿路感染症になりやすい場合はもっと頻繁に（約3時間ごとに）バスルームを使用することをお勧めします。
もっと： あなたの尿があなたについて言う7つのこと
やや重要
膀胱に移動する外部の細菌もUTIを引き起こす可能性がありますが、それはあまり一般的ではありません。それでも、尿路に細菌が追加されないように、これらの行動を練習することをお勧めします。
前から後ろに拭く
尿道に侵入する細菌は、膣と直腸の2か所から発生します。そして、特に排便後、後ろから前に拭くことは、直腸細菌が膣と尿道に導入される主な理由です。
シャワーを浴びないでください
あなたはすでにダウチングが悪いことを知っています。しかし、理由が少し曖昧な場合のために、ここに復習があります。ダウチングは、水の流れ、または酢などの消毒剤を混ぜた水を膣に送り、悪臭を放つ膣内細菌を洗い流します。しかし、それはまた、善玉菌を洗い流し、膣内の自然なバランスを崩し、より多くの悪玉菌を増殖させます。 '膣内の乳酸菌（善玉菌）は、UTIを引き起こす可能性のある細菌を殺します。そして、膣と尿道が隣り合っているので、そこに乳酸菌が悪玉菌の増殖を制御することを望んでいます」とカンザス大学泌尿器科の教授兼副議長であるトーマス・L・グリーブリング医学博士は述べています。 。
クランベリーサプリメントを取る
ポーラトーマス/ゲッティイメージズ はい、クランベリー理論全体を裏付けるいくつかの科学的データがありますが、それは魔法の治療法ではありません。 「クランベリーには、細菌が膀胱に付着するのを防ぐと考えられているプロアントシアニジンが含まれています。私はそれらが機能すると信じています」とクーパーは言います。問題は、クランベリー製品が規制されておらず、すべてが同じ量のプロアントシアニジンを含んでいないことです。 （クーパーが推奨するのは エルラ 。）しかし、クランベリーサプリメントの乱用と腎臓結石との関連性が示唆されている研究もあるため、毎日の推奨値を超えないように注意してください。
避妊薬を賢く選ぶ
尿路感染症になりやすい場合は、殺精子剤や横隔膜を避けたいと思うかもしれません。殺精子剤は、細菌を膣に導入するだけでなく、膣のpHを変化させ、細菌の異常増殖を助長する可能性があるとクーパー氏は言います。ダイヤフラムは害が少ないですが、膀胱を完全に空にする能力を妨げると問題を引き起こす可能性があります。その後、あなたはその「濁った池の水」の状況に戻ります。
エストロゲンを追加します
更年期障害が悪化するもう1つの理由は、それに伴うエストロゲンの低下により、尿路が感染症の原因となる細菌に対して脆弱なままになることです。エストロゲンは、膣内の善玉菌のバランスを維持します。つまり、ホルモンのレベルが低いと、悪玉菌が増殖します。グリーブリングは、乳がんや子宮がんの既往歴のない閉経後の女性に、週に2〜3回膣内に少量のエストロゲンクリームを使用することを推奨しています。
重要な種類
あなたがUTIに特にかかりやすいのでない限り、以下の秘訣はおそらくあなたにとって大きな違いにはならないでしょう。しかし、感染後に感染症にかかっていることに気付いた場合は、試してみる価値があります。
入浴は避けてください
コレオグラフ/ゲッティイメージズ 尿路感染症にかかりやすい場合は、シャワーを浴びてください。 「多くの女性が入浴し、問題はありません」とVasavadaは言います。 「しかし、他の人は浴槽を見ることさえできません」。なぜなら、水はあなたの皮膚やあなたが使用するバス製品からバクテリアを集めてそれをあなたの膣に導入するかもしれないからです。
通気性の下着を着用してください
タイトな生地はバクテリアを繁殖させる湿った領域を作り出す可能性があるので、おそらく綿の下着を選ぶべきです。しかし、グリーブリングによれば、「それを裏付ける科学はほとんどありません」。だからそれはあなた次第です。あなたが頻繁にUTIを取得し、あなたの服がそれと関係があると思うなら、100％綿を試してみてください。
プロバイオティクスを食べる
ハリービショップ/ゲッティイメージズ 紅茶キノコのような発酵飲料やケフィアのようなプロバイオティクスの多いヨーグルトは、消化以上の効果があるかもしれません。予備研究によると、プロバイオティクスサプリメントを摂取したり、プロバイオティクス食品を食べたりすることで、優れた膣内細菌を増やすことができます。しかし、ほとんどの医師は、UTIを予防するためにプロバイオティクスが使用されていることに依然として警戒しています。 「実際に害はありませんが、どれだけのメリットがあるのかわかりません」とグリブリング氏は言います。
汗をかいたトレーニング服や濡れた水着からできるだけ早く着替えてください
帽子をかぶってUTIに感染しない限り、濡れた水着に数時間座っても害はありません。しかし、頻繁に尿路感染症を患っている場合は、すぐに乾いた服に着替えても問題はありません。これにより、細菌が増殖して尿道に移動するリスクがなくなります。
