ヒーロー画像/ゲッティイメージズ 坐骨神経痛は、文字通り、お尻の痛みです。赤ちゃんが生まれてから、背中から背中に向かって火が踊り、少し速すぎると足がチクチクするのを感じます。一時的な不便からはほど遠い、この状態は固執することを意図しているようです。私の「赤ちゃん」は現在ほぼ4歳であり、最近、私が床に動けなくなった攻撃を受けたとき、彼は看護師を演じなければなりませんでした。幸いなことに、彼は私の指示に従って、リモコン、枕、毛布、電話を持ってパパに電話をかけました。
坐骨神経痛患者の痛みを伴うクラブに着手した今、私はそれがどれほど普及しているかについてはるかに気づきました：推定 40％の人が坐骨神経痛になります 彼らの人生のある時点で。 （ここにあります 坐骨神経痛をノックアウトする17の戦略 。）
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坐骨神経痛とは何ですか？
NS 坐骨神経 は人体で最も長い単一の神経であり、腰から各脚の後ろまでずっと走っています、と言います ローレンフィッシュマン、MD 、マンハッタン物理医学およびリハビリテーションの医療ディレクターおよびコロンビア大学医学部の助手臨床教授。誰もがさまざまな理由でこの神経に沿って痛みを発症する可能性がありますが（ 椎間板ヘルニア ）、それは妊娠中および妊娠後の女性の間でかなり一般的です。
手始めに、体重増加は脊椎の脆弱な神経に圧力をかける可能性があると、の創設者兼主任整形外科医であるアルフレッドボナティ医学博士は述べています。 ボナティスパインインスティテュート 。坐骨神経はまた、出産自体の間に、特に長時間の労働、女性がいわゆる背部労働を経験するとき、または赤ちゃんが異常な位置にあるとき（骨盤位など）に刺激される可能性があります。 European SpineJournal。 出産後、多くの母親は背中と腹筋が弱くなり、痛みが増す可能性があります。母乳育児をしている人や赤ちゃんを抱っこしている人の間ではかなり一般的な姿勢とハンチングが悪いと、問題はさらに悪化します。
私の息子の陣痛は48時間も続き、耐え難いほどの長時間の陣痛を伴いました。家に帰った後は、自分が経験している痛みや痛みにはあまり注意を払いませんでした。私は赤ちゃんの世話をするのに忙しすぎました。さらに、痛みは断続的でした。何週間も何の症状もなく行くことができ、ある日、私はあまりにも速く曲がったり、特定の方向に動いて苦しんだりしました。時々私は「凍って」しまい、助けなしでは動けなくなることさえありました。それはかなり恐ろしいことでした。
息子の1歳の誕生日の直後、ついにこれが正常ではなかったのではないかと気づきました。
ヨガは最高のRxですか？
私は治療の選択肢を研究し始めましたが、 最新のガイドライン 腰痛のあるほとんどの患者にとって、鎮痛剤は最善ではないことを示してください。少なくとも、第一線の防御として信頼すべきではありません。熱、マッサージ、ストレッチ、そしてヨガは多くの人にとってトリックをするようです。一方、 ヨガの国際ジャーナル 練習は、少なくとも短期的には、坐骨神経痛を軽減できることがわかりました。
私はいつもヨガが大好きで、妊娠中ずっと出生前の習慣に従っていましたが、息子の誕生以来、私は習慣から外れていました。私はいくつかのアーサナを試してみることにしましたが、背中を伸ばしたり床に横になったりするのに役立つ動きがあれば、すぐに安心できることに気づきました。
しばらく自分で練習した後、専門家に相談する時が来たと思いました。ティファニー・クラックシャンク、創設者 ヨガ医学 医師と緊密に協力してヨガを含む疼痛管理計画を作成している、は、この実践が腰痛を確実に緩和し、再燃を防ぐのに役立つことを確認しました。そのために、彼女は次の動きを提案します。これにより、背中に沿って脚に沿って緊張した筋肉が解放されます。自分を押しすぎないように注意してください。 「快適な位置を見つけて、ポーズを柔らかくしてください」とCruikshankは言います。 「神経の痛みを感じたら、痛みがなくなるまでポーズを取り除いてください。
ArdhaMatsyendrāsana（着席ツイスト）
fizkes /ゲッティイメージズ あぐらをかいて地面に座ります。左足を床に置き、右足をその上に交差させ、右足を床に平らに置きます。右手を後ろの床に置き、左腕を使って右足をつかみます。背骨を伸ばしてまっすぐに座ります。ゆっくりと息を吐きながら、穏やかなストレッチを感じるまで右にひねり始めます。深呼吸を数回行い、少なくとも30秒間、または気分が良い場合は最大2分間保持します。ゆっくりと放し、反対側で繰り返します。
このヨガのルーチンは腰の緊張を和らげます：
バードドッグ
fizkes /ゲッティイメージズ 背もたれが平らな卓上位置から始めます。あなたの背中を支えるためにあなたの腹部を描くことに集中してください。片方の足を後ろにゆっくりと伸ばし、反対側の腕を前に伸ばしながら、背骨と足をまっすぐに保ちます。 3〜5回の深呼吸をしながら、かかとから頭まで体を伸ばします。反対側で繰り返します。
Supta Padangusthasana（仰臥位のハムストリングポーズ）
fizkes /ゲッティイメージズ 仰向けになり、右膝を胸に曲げ、右足の裏にストラップを付けます。腰をリラックスさせたまま、脚の後ろをやさしく伸ばすのを感じるまで、ゆっくりと脚を伸ばします。 30〜60秒間保持し、反対側で繰り返します。
通常のヨガの練習に戻ってから、坐骨神経痛はずっと良くなりました。もちろん、ヨガは万能薬ではありません。私も努力しています。 たくさん歩く 、 質の高い睡眠をとる 、および私は使用します ポスチャトレーナー 毎日15分間。でも今では、なじみのある痛みを感じるたびに、ヨガをしてから数日、あるいは一週間も経っていることに気づき、マットに戻るために特別な努力をしています。はい、ストレッチの側面が重要ですが、ヨガはまた、私に減速し、呼吸し、そして私のニーズに集中することを強制します-それはすべて非常に重要です。
