tab1962 /ゲッティイメージズ Lori Bertschは、頭が枕に当たってから数分以内に眠りに落ちます。しかし、真夜中のある時点で、ほぼ毎晩、53歳の少年は目を覚まし、彼女の心は激しく動いています。
私が目覚めた後、眠りに落ちるのははるかに難しいと彼女は言います。彼女は、法務や私生活で起こっていることについて考えるのをやめられないことを告白します。
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Bertschは一人ではありません。からの統計 国立睡眠財団 30〜60歳の平均的な女性が毎晩6時間41分しか眠らないことを示していますが、ほとんどの人は休息を感じるために7〜9歳が必要です。そして、40歳以上の女性は、量と質の点で特に不足する可能性があります 寝る 。
30代半ばから始まる深い睡眠、または深いノンレム睡眠の低下があり、年をとるにつれて進行します、とマシューウォーカー博士は言います。 人間睡眠科学センター カリフォルニア大学バークレー校で、このテーマに関する研究をジャーナルに発表しました。 ニューロン 今年の初め。 50歳までに、10代のときにした深い睡眠の50％しか得られません。
男性と女性の両方が年をとるにつれて睡眠に苦しんでいますが、女性は不眠症についてもっと不平を言う傾向があります。つまり、何かが起きた後、まったく眠ることができないか、ベッドに戻るのに苦労します。ワシントン大学の精神医学および行動科学の教授。 （これがあなたの睡眠の問題があなたに伝えようとしていることです。）
生物学を変えることはできませんが、可能な限り最高の休息をとることを確実にするためにあなたが取ることができるいくつかのステップがあります。
治療を試してください。
女性の不眠症は不安と関連していることが多く、そこで認知行動療法（CBT）が登場します。これは、夜更かしをしている問題に直接取り組むように設計されています。あなたのセラピストはまた、睡眠衛生やリラクゼーション法のようなことであなたと一緒に働くかもしれません。 Vitielloは、CBTを不眠症治療のゴールドスタンダードと呼んでおり、特に閉経周辺期および閉経後の女性の睡眠を改善することが証明されていると述べています。
治療を選択するかどうかにかかわらず、ストレスを感じているものの根源にたどり着くことが重要です。たとえば、Bertschは、法律実務の問題が彼女の人生に重くのしかかっていることを理解したので、削減して教育に目を向けました。彼女の睡眠にプラスの影響を与えた。 （（ ストレスが多すぎるかどうかを知る方法は次のとおりです 。）
これらの就寝前のヨガの動きで今夜はよく眠れます：
マインドフルネスを練習します。
ハーバード大学の研究者 中年の大人のグループを連れて行き、彼らの半分を割り当てて、瞑想やその瞬間に集中する他の手段を含むマインドフルネスのエクササイズについて学びました。残りの半分は、より健康的な睡眠習慣に焦点を当てた睡眠教育クラスを受講しました。 6回のセッションの終わりに、マインドフルネスに焦点を当てたグループはよりうまくいき、不眠症が少なくなったと報告しました。 倦怠感 、 と うつ 。
ほてりの助けを求める。
ホルモンシフト インディアナ大学ヘルスの睡眠医学プログラムのディレクターであるシャリーニ・マンチャンダ医学博士は、女性が睡眠に苦労する理由に大きな役割を果たしていると述べています。これは、妊娠中の睡眠の質が悪いことを意味する可能性があります。いいえ、それは赤ちゃんが膀胱で跳ねるだけでなく、閉経に近づくにつれて睡眠が妨げられることを意味します。ほてりに悩まされている女性は、不眠症と睡眠の断片化を訴える可能性が最も高いとマンチャンダは言います。
ウォーカー氏は、眠りにつくには体温を下げる必要があるため、ほてり治療を求めることが睡眠を改善するための鍵となる可能性があると説明しています。エストロゲン療法、抗うつ薬、抗てんかん薬などの選択肢について医師に相談してください。もちろん、室温を下げることは常に良い考えです。あなたの寝室は68より暖かくてはいけません°°最適な睡眠のために。 （これは、素晴らしい夜の睡眠に最適なベッドルームのように見えます。）
睡眠時無呼吸のスクリーニングを受けます。
中年男性が申し立てるより一般的な苦情ですが、女性も 睡眠時無呼吸に苦しむ 、夜間に一度に数秒間呼吸を停止する状態。いびきをかくとパートナーが言った場合、または十分な睡眠時間を記録しているにもかかわらず、朝起きて疲れを感じた場合は、医師に相談してください。未治療の睡眠時無呼吸は、睡眠だけでなく、全体的な健康にも悪影響を及ぼします。
治療はあなたがより休息していると感じるのを助けるだけでなく、関連する状態（高血圧のような）からあなたを守るべきです。ボーナス：研究によると、睡眠時無呼吸を患って治療を受けている高齢者は、記憶力の低下と認知症を最大10年まで防ぐことができる可能性があるとウォーカー氏は述べています。
