週末だけ運動する人々（週末戦士として知られる）は、週を通して運動する人々と同様の心臓の健康状態を示しました。
- 新しい研究では、週末だけ運動すること（週末戦士として知られています）が心臓に良いことが判明しました。
- 研究者たちは、週末の戦士たちは、より定期的に運動する人々と同様の心臓の健康状態を持っていることを発見しました。
- 集中した期間の運動が心臓の健康に役立つ可能性があることを発見した研究はこれが初めてではない。
定期的にワークアウトすることは多くの人にとって目標ですが、仕事や生活によってそれが困難になる場合もあります。さて、新しい研究で良いニュースが発表されました。週末だけ運動しても (週末戦士として知られています)、1 週間を通して運動した場合と同じ心臓の健康上の利点が得られる可能性があります。
に発表された研究は、 人々 は、英国バイオバンク（生物医学データベース）に参加し、加速度計を使用して1週間にわたる動きを追跡した8万9000人以上の人々のデータを分析した。研究者らは、参加者の運動パターンと自己申告の心臓病との関係を特に調べた。
この研究では、週末に集中して運動をした人は、週全体に分散して運動をした人に比べて、心筋梗塞（心臓発作）、心不全、脳卒中を含む多くの心臓疾患のリスクが同等に低下していることが判明した。
「活動量の増加は、たとえ毎週 1 ～ 2 日以内に集中した場合でも、心血管リスク プロファイルの改善に効果的である可能性がある」と研究者らは結論付けています。
の アメリカ人のための身体活動ガイドライン 成人には週に少なくとも 150 分間の中強度の身体活動を行うことを推奨します。ほとんどの人は、1 週間にわたって 1 日に特定の分または時間を費やす必要があると考える傾向がありますが、ガイドラインではその時間をどのように配分すべきかについては指定されていません。
しかし、いわゆる週末戦士と呼ばれる人々が、より頻繁に運動する人々と同様の心臓の健康状態を持っているのはなぜでしょうか?これが取引です。
週末の運動が毎日の運動と同じくらい有益なのはなぜでしょうか?
この研究ではなぜこのようなことが起こったのかは解明されておらず、単に関連性が発見されただけであることに注意することが重要です。しかし医師らは、この研究結果は中強度の運動を少なくとも150分間続けることが重要であることを示しているようだと述べている。
「我々の調査結果は、身体活動を改善する取り組みは、たとえ週の1日から2日以内に集中したとしても、心血管リスクに対して有益であるはずであることを示唆しています」と、研究共著者でマサチューセッツ総合病院の心臓病科部長代理であり、MITとハーバード大学のブロード研究所心血管疾患イニシアチブの所長であるパトリック・T・エリナー医学博士は言う。 「最も重要なのは、パターンではなく活動の総量のようです。」基本的に、この調査結果は、週末に 75 分間のトレーニングを 2 回、またはそのバリエーションを行っても、心臓の健康状態は良好であることを示しています。
運動は全体として心臓血管の健康にとって重要であり、それをいつ行っても同様である可能性がある、と述べています。 ジョン・バハドラノイ医師 は、カリフォルニア州ラグーナヒルズのサドルバック医療センターにあるメモリアルケア心臓血管研究所の認定心臓介入専門医です。 「心臓や血管に良い影響を与えます」と彼は言います。 「定期的な身体活動は心筋を強化し、血圧を下げ、悪玉コレステロール（LDL）を減らし、善玉コレステロール（HDL）を増やします。」
バハドラニ博士によれば、運動は可能な限り、健康的な体重を維持し、血液循環を改善し、酸素を効率的に利用する能力を高めるのに役立ち、これらすべてが心臓の健康に貢献します。
バハドラニ博士は、この研究には注意すべきいくつかの制限があると指摘しています。 1 つは、人々が追跡されたのは 1 週間だけであり、その間に行動を調整した可能性があるということです。もう 1 つは、人々がどれだけ激しく運動したかを正確に測定するのが難しい可能性があるということです。
しかし、週末に運動することが、一週間中運動するのと同じくらい効果的であることを示唆する研究はこれが初めてではない。あ 勉強 で出版された 350,000 人以上の人々 人々 昨年、すべての原因による死亡リスク、またはがんや心血管疾患による死亡リスクにほとんど差がないことが判明しました。 週末の戦士 vs 平日にジムに行く人。
医師は運動と心臓の健康に関して何を推奨していますか?
ほとんどの医師は、できる限りのことをすることを勧めます。バハドラニ博士は、ウォーキング、水泳、ダンス、サイクリングなどの選択肢を検討して、自分の好きな運動の形を見つけることを勧めています。これにより、「ルーチンを続けることが容易になる」と彼は言います。
現実的な目標を設定することも良い考えだと彼は言います。 「達成可能な目標から始めて、フィットネスレベルが向上するにつれて、徐々に強度と期間を増やしてください」と彼は言います。ワークアウトをする日のスケジュールを立てたり、友達を募集したりすることも効果的です。また、退屈しないようにワークアウトを組み合わせることも効果的です、と彼は言います。
エリナー博士は、彼と彼のチームは週末限定の運動の利点について研究を続けたいと述べています。 「私たちは、週末の戦士のような活動が、さまざまな人間の病気に対して同様の効果があるかどうかを評価する予定です」とエリナー博士は言う。 「私たちの結果は、より実践的で効率的な、集中的な方法で行われる身体活動介入に関する将来の研究の動機にもなるかもしれません。」
コリン・ミラーは、健康全般、性的健康と人間関係、ライフスタイルのトレンドを専門とするフリーライターで、『メンズ・ヘルス』、『ウィメンズ・ヘルス』、『セルフ』、『グラマー』などに作品を掲載しています。彼女はアメリカン大学で修士号を取得しており、ビーチの近くに住んでおり、いつかティーカップピッグとタコストラックを所有したいと考えています。
