キャサリンマクブライド/ゲッティイメージズ それは誇張ではありません—血糖値のバランスをとることは生死の問題かもしれません。慢性的な高血糖値はあなたの体に有毒であり、臓器や血管を破壊し、心臓発作、2型糖尿病、脳卒中、透析、神経損傷、勃起不全、さらには失明への道を開きます。良いニュース？制御不能な糖度は、適切な食品で抑制および調整することができます。
私たちは 炭水化物感受性プログラム 、自然療法医のナターシャターナーの画期的な本で、最も強力な血糖値を下げる食品を見つけて、自然にレベルを下げる方法を知っています。
ブルーベリー
血糖値の利点： に発表された画期的な研究 Journal of Nutrition 2010年にからの生物活性成分の1日量を発見しました ブルーベリー インスリンに対する感受性を高め、リスクのある個人の糖尿病を発症するリスクを減らす可能性があります。炭水化物を食べすぎるとインスリンが過剰に生成され、インスリン抵抗性と2型糖尿病につながる可能性があるため、これは重要です。 （糖尿病はあなたの運命である必要はありません;ロデールの新しい本、 糖尿病を克服する自然な方法 、病気を予防するために何を食べ、何をすべきかを正確に示し、さらにはそれを元に戻します。）
アンナモスクビナ/ゲッティイメージズ アボカド
血糖値の利点： アボカドの脂肪分にだまされてはいけません。アボカドはまだあなたに良いです！アボカドは一不飽和脂肪でいっぱいです。これは、血流への糖の放出を遅らせ、インスリンの放出を少なくするのに役立ちます。アボカドには、激しいトレーニングの後に炎症を鎮めるのに役立つ可能性のある化合物であるベータシトステロールも含まれています。カロリーの過負荷を避けるために、一度にアボカドの4分の1に制限してください。または、試してみてください アボカドオイル 新鮮なサラダや野菜をまぶした。
チーア種子
血糖値の利点： この古代のグルテンフリーの穀物は、血糖値を安定させ、糖尿病の影響を管理し、インスリン感受性を改善し、コレステロールの不均衡、血圧の上昇、食後の血糖値の極端な上昇など、メタボリックシンドロームに関連する症状を助けます。 小さい チーア種子 強力な抗炎症剤でもあり、繊維、マグネシウム、カリウム、葉酸、鉄、カルシウムが含まれています。
クリスティンデュバル/ゲッティイメージズ シナモン
血糖値の利点： ジャーナルの2003年の研究 糖尿病ケア シナモンは、筋肉と肝臓の細胞がインスリンに対してより容易に反応するようにし、それによって体重減少を改善する可能性があることを示しました。インスリンに対する反応が良いということは、血糖値のバランスが良くなることを意味します。したがって、体内に放出されるインスリンが少なくなります。
セイロンシナモン また、高血糖やトリグリセリド、LDL（「悪玉」）コレステロール、総コレステロールなど、心血管疾患のいくつかの危険因子を減らすようです。 ＆frac12;だけ小さじ1日20日間で、インスリン反応を改善し、血糖値を最大20％下げるのに十分です。
マンゴー
血糖値の利点： マンゴーは甘い甘い味がするかもしれませんが、このおいしい果物は実際には血糖値を下げる可能性があります リサーチ ジャーナルに掲載 栄養と代謝の洞察 。 「私たちの結果は、新鮮なマンゴーの約半分[約100グラム]に相当する10グラムの凍結乾燥マンゴーの毎日の消費が肥満の人の血糖値を下げるのに役立つ可能性があることを示しています」とEdralinLucas博士は説明します。オクラホマ州立大学人間科学部の栄養学の准教授であり、研究の筆頭著者。
マンゴーには、ビタミンCとA、葉酸、繊維など、20種類以上のビタミンとミネラルも含まれています。さらに、彼らは真っ直ぐに着陸します クリーン15リスト 、マンゴーの88％に残留農薬がありません。
スパイス
血糖値の利点： に掲載された動物実験によると Journal of Medicinal Food 、さまざまなスパイスを含む食品調味料混合物は、ブドウ糖とコレステロールの両方の代謝を改善し、血糖値とインスリンレベルを低下させました。 フェヌグリークシード と ターメリック 特に抗糖尿病薬ですが、いくつかの研究では クミンシード 、 ショウガ 、 マスタード 、 カレーの葉 、 と コリアンダー また、糖尿病と戦う特性を示します。
anchiy /ゲッティイメージズ オリーブオイル
血糖値の利点： アボカドに見られるのと同じ一不飽和脂肪が豊富なオリーブオイルは、おなかの脂肪の蓄積だけでなく、インスリン抵抗性も防ぎます。ボーナス：オリーブオイルは食欲抑制ホルモンのレプチンの放出を促進します。
卵
血糖値の利点： 2008年に発表された研究 肥満の国際ジャーナル 朝食に1日2個の卵を与えられた太りすぎや肥満の人々は、卵なしで同様の朝食を食べた人々よりも65％多く体重が減ったことがわかりました。研究者らは、卵を食べることで、食後のインスリン反応を低下させることで空腹感を抑制し、ブドウ糖とインスリンレベルの両方の大きな変動を防ぐことで食欲を制御できると述べた。
研究によると、朝食に卵を食べる人は、次の36時間はカロリーを減らすことがわかっています。
お酢
血糖値の利点： 酢は、血糖値とインスリンの増加を鈍らせるだけでなく、高炭水化物の食事の後の満腹感を高めることがわかっています。アリゾナ州立大学の研究によると、酢の飲み物で食事を始めた人は、食事後の血糖値とインスリンのプロファイルが良くなっています。
氏。スラキットハルントングクル/ゲッティイメージズ 酢の血糖バランス効果は、正常なインスリン感受性の人と比較して、前糖尿病の人でさらにうまく機能するようです。白を探すまたは リンゴ酢 、しかしバルサミコ酢に注意してください-それはより多くの砂糖を含んでいます。
さくらんぼ
血糖値の利点： さくらんぼにはアントシアニンと呼ばれる天然に存在する化学物質が含まれており、糖尿病患者の血糖値を下げるのに役立ちます。に発表された研究 Journal of Agricultural and Food Chemistry アントシアニンがインスリン産生を50％減少させる可能性があることを発見しました。アントシアニンをロード さくらんぼ 心臓病や癌からも保護する可能性があります。
記事 10血糖値を下げる食品 もともとはRodaleWellness.comで実行されていました。
